健身小人倾情推荐.docVIP

健身小达人倾情推荐 　　瘦司花曜曜瘦身分享 中国论文网 /6/viewhtm　　年龄：20岁 　　身高：165cm 　　体重变化：55kg-50kg 　　成效：15天瘦7kg 　　副作用：无 　　瘦司推荐语：我是一个健身达人，虽然之前也不是很胖，但是想要把自己的身材练出很完美的线条。在健身时我需要进食大量的蛋白质，我的私教教了我一个很棒的健身食谱，我现在的马甲线就是这样吃出来的。想要好身材的妹纸也跟着我学起来吧。 　　瘦司特别推荐――蛋汤三文鱼 　　材料： 　　鲜奶2汤匙 　　切碎洋葱1/4个 　　香草碎片适量 　　三文鱼碎肉2汤匙 　　盐适量 　　鸡蛋2个 　　胡椒粉适量 　　1.鸡蛋去壳放入大碗内，加入鲜奶及调味料拌匀待用。 　　2.平底锅中放入1茶匙沙律油以中火先将洋葱炒至软熟。 　　3.再加入三文鱼炒 　　4.将鸡蛋液淋上后轻手搅拌至半凝固即可盛起食用。 　　Tips：炒蛋时想不黏锅底，除了可使用不粘锅，还可使用常温状态的鸡蛋，冷藏的鸡蛋温度太低，容易黏上烫热的炒锅表面。 　　食用方法：午餐时代餐食用或健身后食用。 　　专家解析：三文鱼含有富奥米加三脂肪酸，加上鸡蛋含有丰富蛋白质。两者混合一起煮食，能有助促进脂肪的转化，瘦身燃脂。鸡蛋属优质蛋白质，且含丰富胆碱，有助增强体力补充运动的能量，也含丰富的叶黄素及玉米黄素.有助促进脂肪的分解转化。 　　美瘦小天地 　　四月是健身的高峰期，如果能在夏天到来前练出一身完美的线条，还用愁穿什么衣服才好看吗？健身后除了需要摄入蛋白质，还需要一定的碳水化合物，这样燃脂会更快，就让小编来给你们推荐一些吃不胖的碳水化合物吧！ 　　运动前进食――燕麦香蕉汁 　　材料：即食燕麦片50g、香蕉两根 　　做法：将香蕉打成泥，加入适量矿泉水煮热后。倒入燕麦片搅拌均匀即可食用。 　　解析：香蕉是天然的能量棒，富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。燕麦中富含纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解，燕麦中也含有很多维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量。 　　运动后进食――酸奶红薯泥 　　材料：酸奶250ml、红薯1个 　　做法：红薯蒸熟后去皮捣成泥，倒入酸奶搅拌均匀即可食用。 　　解析：红薯富含易于消化的碳水化合物，能有效帮助运动后脂肪的转化分解。与酸奶混合能够在饱腹的同时排毒清肠，使减肥更有效。 　　超饱腹寿司波板糖 　　许多小女生都爱用节食、戒吃淀粉食物的方法来减肥，总以为把自己饿的前胸贴后背就能瘦了。但是今天[女刊瘦美人最减肥]微信频道请来了一位特别的瘦身达人，我们的忠实粉丝佳佳。佳佳作为今年要艺考的妹纸。用淀粉减肥的方法足足瘦掉了20斤。那些想要在春季露出苗条身姿的美眉们赶快来学起来吧！ 　　做法：寿司米洗净，按包装指示煮成寿司饭。吞拿鱼和粟米粒隔水，加入沙拉酱拌匀。取一张保鲜纸，放适量寿司饭、吞拿鱼馅和棍子。 　　1.食用方法：午餐时当正餐食用，吃到七分饱即可。 　　专家解析：白饭含丰富淀粉质，是身体主要能量来源，最适合中午时分补充体力。吞拿鱼含丰富奥米加3脂肪酸，帮助溶解脂肪，排出身体毒素，而水浸吞拿鱼会比油浸吞拿鱼健康。芝麻含丰富不饱和脂肪酸，比动物脂肪健康并且不会堆积在体内。 　　2.握成球状。 　　3.拆开一半保鲜纸，黏上芝麻或海苔碎，变成头发。 　　4.紫菜用裁剪器剪出眼耳口鼻，黏上饭团。 　　5.最后用鱼松粉做成红脸颊。 　　瘦司特别推荐――寿司波板糖 　　材料： 　　寿司米1米杯 　　罐头水浸吞拿鱼40克 　　色拉酱1茶匙 　　粟米粒1汤匙 　　白芝麻、黑芝麻、碎海苔、 　　紫菜、鱼松粉、腌萝卜等 　　工具： 　　筷子 　　保鲜纸 　　紫菜裁剪器 　　瘦司佳佳瘦身分享 　　年龄：侣岁 　　身高：188cm 　　体重变化：65kg一55kg 　　成效：20天瘦5Kg 　　副作用：无 　　瘦司推荐语：我是个今年要高考的艺术生.今年年初刚参加完艺考。大概在去年10月份的时候.我的体重还是130斤。之前我经常以节食的方法来减肥，这导致我经常手脚无力，并且体重忽高忽低，一点也没有真正的瘦下来过。但是自从我开始每天中午吃一些米饭之后，我的体重就开始稳步下降.用了三个月就减了20斤。 　　其实[女刊]以前也提出过淀粉减肥的概念，因为淀粉在带来饱腹感的同时热量也很低，既能控制脂肪的沉积又能控制食欲，以下就是小编给你们推荐的超实用米饭瘦身餐！ 　　[紫薯米饼] 　　主料：米饭220g 　　辅料：紫薯200g 　　步骤：1米饭抓散，紫薯去皮，放微波炉里加至微热（这样有利于米饭团成型）。 　　2将微热的红薯抓散。 　　3与米饭混合起来，取适量团成团。 　　5全部团好后，锅中刷一层橄榄油，沾满锅底即可，放入米饭团。 　　8边中小火加热，边用手按扁。