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柔韧性训练科研现状及发展趋势 　　摘要：柔韧性是运动员非常重要的身体素质之一，它制约着运动员动作技术的掌握和提高，并直接影响着运动成绩。所以，柔韧性训练的科学化就显得尤为重要。运用文献资料法和综合分析法，对当前影响柔韧性的因素、发展柔韧性的原理和方法等方面进行了探讨，并总结分析了当前进行柔韧性训练的十种方法，同时就国内外对柔韧性训练的科研现状进行了分析。通过对以上几个方面的把握，提出了今后柔韧性训练科研发展的五大趋势。最后，通过结合柔韧性训练的研究现状，对武术套路运动员柔韧性训练的四个科学化趋向进行了初步的探讨。 中国论文网 /4/viewhtm　　关键词：柔韧性；训练方法；研究现状；发展趋势 　　中图分类号：G852 文章编号：1009-783X(2008)02-0030-05 文献标识码：A 　　 　　竞技体育是指高水平的运动竞技，是为了最大限度的发挥个人运动潜能和争取优异成绩而进行的体育运动竞赛活动．。竞技体育发展到今天，技术日新月异，对运动员的身体素质提出了更高的要求，而柔韧素质对任何一个项目运动员来说都是重要的身体素质之一，特别是在武术、体操、健美操、艺术体操等项目中柔韧性是至关重要的素质。好的柔韧性可以减少人体运动系统的紧张和应力状态，减轻肌肉的疼痛并有利于身体技能和运动技能的提高，能促进肌群内的协作，而且能够改进本体感受器接收刺激的能力，可以延长运动员的运动寿命。好的柔韧性还会对其它身体素质的发展产生影响，如柔韧性对力量训练有积极的影响，随着动作幅度的加大，力量训练的效果会明显提高，这一点已经得到了论证。此外，经常进行柔韧练习还可以防止软组织的变性、痉缩、粘连，对人们的健康有很好的作用。同时很多运动医学专家和教练员也认识到：柔韧性差会使许多动作技术无法掌握和完成，会增加运动中损伤的率，降低运动的速度，限制力量、速度、运动协调能力的发挥。所以我们有必要对柔韧性训练进行宏观的把握和更深入的研究，使柔韧性训练走上真正的科学化道路。 　　 　　1　柔韧性的定义 　　 　　目前对柔韧性的定义较多，英国的布赖恩伍兹认为柔韧性是人体某一关节或一连串关节许可的运动范围。加拿大的图多博姆帕认为完成大幅度动作的能力称为柔韧性，通常也称为灵活性。体育院校函授教材《运动训练学》对柔韧性的定义为：柔韧性是指跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性，也即关节活动幅度和范围的大小。沈海琴著的《运动解剖学》中对柔韧性的定义是：人体某一环节在肌肉拉力或外力作用下使其依关节运动轴产生转动所获得的运动幅度即范围，通常是以关节运动的角度来表示，在体育运动中它的含义是人体某个关节或数个关节联合运动的动作幅度。田麦久在《运动训练学》一书中把柔韧素质定义为：人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉韧带等软组织的伸展能力。在王瑞元主编的《运动生理学》一书中把柔韧素质定义为：是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。此外，还有一些科研论文对柔韧性也做了相关定义。通过对以上定义进行分析，可以看出柔韧性是包括两个方面的内容：一方面是关节本身结构决定的关节活动幅度大小；另一个方面柔韧性是跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。人体关节运动幅度基本上是由先天决定的，后天的训练对其改善效果不是很大、所以一般我们所讲到的柔韧性很大程度上是指某关节周围肌肉、肌腱、韧带以及其它软组织的伸展能力。 　　 　　2　影响柔韧性的因素 　　 　　柔韧性受到人体解剖结构和训练相关的因素的影响，其中包括：关节结构、年龄、性别、肌肉体积、神经过程转换的灵活性、运动水平等。而且有些因素比如关节结构、年龄、性别等因素是不能通过训练来使它们得到有意义的改变，但与训练有关的练习活动包括拉伸练习、负重练习等都能对柔韧性进行改善。此外，外部环境的温度、疲劳程度和心理因素对柔韧性也有影响。例如，外部环境温度较高时，柔韧性就好些，在疲劳的情况下，柔韧性下降，做适当的调整后，柔韧性会有所恢复。心理过度紧张可通过中枢神经系统影响到人体各部位的工作状态，使神经过程由兴奋转为抑制，从而影响柔韧性。 　　 　　3　发展柔韧性的原理 　　 　　根据人体肌肉、软组织以及关节的生理特性，我们目前柔韧性训练的方法基本上是采用拉伸原理，这个原理是指通过各种拉伸方式并施加一定的负荷，以改变肌肉、韧带以及其它软组织某些属性来改善柔韧性。 　　 　　3．1　与拉伸原理有关的生物和物理因素 　　(1)肌肉具有伸展性和弹性的物理特性，在外力的作用下可以被拉长，从而使肌肉伸展的能力加强。(2)关节面的结构也是决定柔韧性的重要因素之一，而且它基本上是由遗传决定的，通过训练最不容易改变，但训练可以使关节软骨增厚，使软骨的压缩性发生改变，因此，我们可以在骨结构许可的范围内，增加其活动范围。 　　 　　3．2 与拉伸原理