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提高中职学生跳远助跑速度教学方法探索 　　[摘要]提高中职学生跳远助跑，应增强学生学习的积极性，在教学中通过培养学生良好的助跑节奏，使步频和步长比例协调、配合自然等教学方法，以提高学生的跳远成绩，继而提高学生身体素质。 　　[关键词]中职生 跳远助跑速度 教学方法 　　[中图分类号]G [文献标识码]A 　　[文章编号]0450-9889（2013）02C-0166-02 　　当前，跳远运动正朝着助跑速度快、准确性高的方向发展。作为一个速度性项目，跳远要取得好成绩，助跑速度很重要。学生要提高跳远成绩，不仅要跑得快，动作还要放松自然，节奏感强，关键是控制跑的速度与准确，在快速跑动中准确起跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，其训练区别于一般短跑等项目的速度训练。根据在教学中的调查与研究，发现许多中职学生在练习过程中，有的只追求速度，速度虽然快，但踏跳不准确，有的只追求踏板准确，速度又达不到，这样都影响成绩，达不到理想的教学效果。因此，在教学中，选择不同的教学方法来提高跳远的助跑速度仍需要进一步探索。本文试提出以下方面的教学方法： 　　一、提高跳远助跑速度利用率 　　跳远的成绩很大程度上取决于助跑的速度，在教学时，学生在掌握跳远的基本技术动作以后，助跑速度的利用率就成为决定跳远成绩的一个重要因素，能直接影响跳远的成绩。 　　助跑速度利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比，最理想的比例是100%，但是在跳远项目中，为了完成起跳动作，必须对助跑速度加以控制，助跑的最终目的是在起跳前获得最大的可控速度，通过助跑的加速、助跑节奏的协调、速度的控制等训练来提高助跑速度利用率的有效教学方法。因此，在训练的过程中要重视助跑速度利用率的训练，尽可能提高助跑速度利用率。 　　二、控制助跑最高速度 　　跳远助跑速度的技术主要重点是在最后几步必须达到助跑的最高速度。为了提高最高速度，只能通过加快动作的步频来实现。在教学过程中，要强调助跑时的助跑节奏，逐步加大最后三四步的速度，让学生明白提高最后三四步助跑速度是提高成绩的关键因素。跳远助跑不仅要快，而且要踏板准，也就是说既要有良好的助跑稳定性也要有踏板的准确性，否则再好的速度也提高不了成绩。 　　由于助跑与起跳这两个动作在神经与肌肉的机能联系方面是基本一样的，因此，起跳前高频率的跑法，也能让大脑皮层中支配有关运动肌肉的运动中枢处于适宜的兴奋状态，通过高频率的蹬摆为快速起跳带来良性的刺激。所以，在教学中要根据中职学生的身体特点，加强高频率的蹬摆练习，提高蹬摆能力，这样既能保持起跳前的水平速度，又能有效地完成起跳动作。因此，快速助跑和快速起跳是提高成绩的前提，根据其特点，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度踏跳。 　　三、加强学生速度感的培养和训练 　　应让中职生在平时训练中有意识的感受不同的用力情况，将这些不同的感觉运用到平时的助跑训练中，为提高助跑速度打下良好基础。首先，针对相关肌肉进行爆发力训练。这是提高专项速度的有效途径。通过经常开展大负荷重量力量训练，能强烈刺激相关神经系统，增加肌肉运动单位数量，提高肌肉的收缩力，从而有效地提高肌肉爆发力。其次，在教学和训练实践中，根据学生不同的身体素质和运动能力采取有效的、有针对性的、多样性的训练方法，既能激发学生的学习兴趣又能提高肌肉的爆发力。再次，在平时的训练过程中，尽量以发展相关肌肉最大力量为基础，但快速力量和适宜负荷的较长时间力量训练也有穿插其中，避免学生产生厌倦情绪。在安排训练强度时，以75%-85%为宜，控制练习的间歇时间一般为3-5分钟，当脉搏恢复到120次/分钟左右时（根据学生身体实际100-130次/分钟为宜），再进行下一组练习。经过相应的训练，学生能渐渐提高对跳远速度的控制技术。最后，要以适合学生身心健康为原则，训练方案要以能适应学生的特点，循序渐进为原则，以提高学生学习兴趣与运动素质为目的。 　　四、针对性地采取练习方法和手段 　　（一）提高跑的能力，发展跳远项目速度 　　中职学生跑的运动能力水平，决定着学生跳远的成绩。在实际教学训练过程中，通常可以依据中职学生的具体情况采用以下方法：20米、30米、50米加速跑；60米、80米、120米间歇跑；30～40米上坡跑；30～40米下坡跑；200米～400米速度耐力跑等，加强中职学生对跑的技术的掌握，从而提高助跑速度。 　　（二）增强中职生高速助跑过程中的自然放松能力，打造助跑良好节奏 　　高速助跑过程中的自然放松能力是完成准确踏跳动作的前提。可以通过以下一种或多种训练方法来提高中职学生在跑的过程中自然放松的能力：在普通跑道上进行全程30米助跑练习或者在助跑道上用标记进行全程助跑练习；保持正确技术动作的20～40米放松加速跑；原地启动3步助跑起跳、6步助跑起跳、9步等助