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柔韧素质训练对田径运动员运动成绩影响研究 　　摘要：在田径运动项目中，柔韧素质对运动成绩有着至关重要的作用。科学合理的发展运动员的柔韧素质，可加大运动员运动时的动作幅度，提高关节的灵活性，使得动作更显灵活、协调。本文运用文献资料法对青少年田径运动员柔韧素质训练展开调查，以年龄、性别、素质训练等为突破口，加深剖析柔韧素质训练的特点，旨在进一步明确柔韧素质在青少年田径运动项目中的重要作用。 　　关键词：青少年、田径运动、柔韧素质 　　中图分类号：C808.1 文献标识码：A 文章编号：1006-026X（2013）08-0000-01 　　前言： 　　柔韧素质是提高田径运动成绩的关键，其发展的科学与否，直接关系到运动员未来的运动成绩。儿童期关节稳固性差，骨骼易弯曲变形，如果长时间用力掰、压容易造成关节的损伤和骨骼的变形。而青少年时期是性成熟前期，骨的密度增强，肌肉韧带的弹性、伸展性有较大的可塑性。因此我们要全面了解其特点，使训练真正做到科学化、合理化。 　　1.研究对象与方法 　　1.1研究对象 　　本文对上海市青少年田径项目运动员进行研究调查。 　　1.2研究方法 　　1.2.1文献资料法 　　根据研究的需要，在中文期刊网上有关本课题的相关文献资料进行了检索和收集，查阅了《田径运动高级教程》、《运动训练学》等著作，为本文的研究提供理论依据。 　　1.2.2 专家访谈法 　　邀请了相关教练和专家针对青少年田径项目运动员运动成绩与柔韧素质练习之间的关系及影响进行了访谈，并对于本题目应注意的问题征求专家的意见和建议。 　　2.结果与分析 　　2.1青少年田径运动员柔韧素质训练的性别特点 　　根据生理解剖特点，男子的肌纤维长度和横断面积较大，伸缩速度较大，且强而有力，比较适合爆发力强、力量性大的田径项目。而女子的肌纤维细长，横断面积小于男子，伸展性好，因此关节活动范围大，使得女运动员在进行运动训练时，动用幅度大，稳定性较好，这就决定了女运动员在柔韧素质上优于男运动员。 　　2.2青少年田径运动员柔韧素质练习的年龄特点 　　随着年龄的增长，儿童的骨骼增长速度加快，肌力和柔韧性也逐渐加强。一般在10岁以前应根据锻炼的体育项目给予应有的柔韧练习。在13岁- 16岁之间生长发育较快，骨骼能承担的负荷较弱，易出现骨骼变形。因此，在训练时要防止超负荷的训练，以免造成骨骼损伤。16岁以后，骨骼生长速度超过肌肉的生长，柔韧性也有所下降，此时扭转动作和过度弯曲骨骼的练习比其它年龄段更易发生损伤。综上所述可得知，青年时期柔韧素质呈明显下降趋势，因此在这个训练阶段应加大柔韧素质的练习，从而在原本的柔韧基础上进一步获得专项所需的柔韧素质。 　　2.3青少年田径运动员柔韧性训练的重要性 　　2.3.1柔韧性练习对发展运动员的速度和力量水平至关重要 　　在训练过程中，不少运动员担心柔韧性练习会使他们的速度和力量水平降低，然而经过大量的实验却证明，正确的柔韧性训练不但不会减弱速度和力量，而且还能加强肌肉的力量和移动速度。一些研究表明，较高的肌肉弹力可导致力量的增加，从而提高力量储备。而肌肉伸展与收缩能力的提高又能使肌肉速度力量增大。从而可以得出结论：柔韧性练习不仅可以有效提高关节周围组织的灵活性，而且还能增加肌肉的力量和运动速度，从而有效的提高运动员的运动成绩。 　　2.3.2柔韧性训练有助手提高中枢神经系统对肌肉的调节能力 　　进行柔韧性训练可使中枢神经系统对骨骼肌的调节功能得到提高，特别是调节主动肌与对抗肌之间的协调性，使主动肌收缩充分，改善肌肉的放松能力，保证运动幅度的加大，使得技术动作更省力、更轻松。有资料表明，运动员在腾空时两大腿间夹角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米，所以在田径项目训练中，我们应着重加强髂腰肌的柔韧性训练，以此来加大运动员的步幅，从而有效地提高运动员的运动成绩。 　　2.3.3加强柔韧性练习可以有效地预防运动损伤 　　大量的运动实践证明，加强柔韧性练习，不仅可以增强肌肉的弹性，还能增加肌腱和韧带的韧性。反之，柔韧性训练不足的运动员，在进行大强度的训练和比赛时，由于肌肉和韧带的伸展性差，易引起肌肉拉伤和韧带撕裂。由此可见，为了保证训练的系统进行和取得理想的比赛成绩，我们应该从青少年开始，把柔韧素质练习贯穿于各项运动训练的始终。 　　2.3.4柔韧性练习可以加快肌肉疲劳的修复进程 　　运动员在进行运动训练时，其肌肉当中的粗肌丝和细肌丝会进行成百上千次的滑行收缩，从而造成肌肉的扭曲和缩短，这就是我们平时所说的肌肉僵硬、酸痛。但如果在训练结束后进行柔韧性伸展练习，可以使肌肉更快地回到自然长度，减轻酸痛。而且可能会在训练后的第二天出现的肌肉延迟性疼痛也能有效的得到缓解，这些都说明柔韧性练习可以促进肌肉疲劳的恢复进程。 　　3.柔韧素质训练