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教您对付节日综合征　　调整心态　　最近，一项针对1500余名成功人士及企事业白领的调查表明，其中九成以上的人在辞旧迎新之际倍感疲劳和焦虑。　　实际上，在往年的节中、节后，总有人感到精神紧张、烦躁、脾气暴躁、失眠，甚至出现肠胃不适、头痛、挫折感、节后不愿上班等症状。心理专家把这类现象称为节日综合征。　　过年本是件喜庆事，为何会出现上述情况呢？　　原因1：心理失衡。突然从紧张的工作中停下来，或突然从休闲的生活中紧张起来，会感觉不适应。　　原因2：应酬不断。忙于各种应酬而感到疲惫不堪。　　原因3：一票难求。想要回家或返回工作岗位却一票难求，奔波劳顿，见火车就怕。　　原因4：期望落空。由此陷入挫败感。　　原因5：压力较大。本想利用假期进行充电，却受到各种干扰而感到焦虑。　　原因6：娱乐无节制。如通宵打麻将或不分昼夜地窝在沙发里看碟，导致生物钟紊乱。　　　　给您支招儿　　1.杜绝熬夜。尽量使生活与工作节奏保持一致。　　2.学会自我欣赏。不要总拿自己的短处与别人的长处相比，要看到自己一年来的收获，并学会欣赏自己的成绩。对于未能如愿的目标，可以在以后慢慢实现。另外，每个人在工作之外，还应关心健康和亲友等。　　3.适当发泄。一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或心理医生聊聊，或找合适的对象发泄压抑的情绪，不要对自己过分苛求。　　4.不每年长途返家。春节打个电话，拜个年，感受家乡春节的韵味，同时给自己留一个“随心所欲”的空间，未必不是一件好事。北京回龙观医院副主任医师卞清涛　　　　安抚胃肠道　　春节期间，阖家团聚，难免有饮食不节、烟酒过量、生活无度的现象发生。有些人因此而出现胃肠道不适，节后也不能缓解。出现这些症状后，有时只需自行调理，数日便可恢复，但重症患者则需到医院就诊。　　反酸 烧心这是胃食管反流病的典型症状，辛辣肥腻的食物、烟酒、咖啡、浓茶等因素均可诱发或加重。所以，尽量避免这些饮食和戒烟酒，有助于缓解症状。如果症状明显，可以在医生指导下适量服用抑酸药、黏膜保护剂及促动力药。　　腹痛 腹胀如果只是轻微的腹部不适、腹胀，尤其是在进食后加重的，可以通过控制饮食的方法进行调整。例如，吃些清淡、容易消化的食物，避免辛辣刺激，戒烟、酒等，让胃肠道得到休息，一般数日便可缓解。如果患者腹痛腹胀较剧烈、持续时间较长、逐渐加重，应及时到医院就诊。　　呕吐 腹泻在外聚餐时，可能会吃些生冷、不洁或油腻的食物，因此，节日期间和节后发生急性胃肠炎的人非常多见。出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等症状后要控制饮食。如果腹泻次数较多、量较大时，应多饮些淡盐水。同时，可在医生指导下适量服用保护黏膜、止吐、调节肠道菌群的药物。　　早饱 嗳气许多人会在节日期间出现类似消化不良的症状。对此，首先应适当减少饮食量，恢复正常的生活节奏；其次，可适当服用促动力药和各种消化酶。　　便秘饮食无度、久坐聊天或看电视、过度劳累等都容易导致便秘。因此，发生便秘者首先要恢复正常的生活规律，定时排便。此外，要多饮水，多吃新鲜的蔬菜水果（如蜂蜜、香蕉、苹果等）和粗粮，多活动。如果仍然不能缓解，可以在医生指导下服用促进排便的药物。但是千万不要擅自长期服用泻药，包括中药和西药。　　最后需要再次提醒大家：如果通过控制饮食、休息、服用相关药物等方法，上述症状仍然不能有效缓解，甚至有所加重，或是出现了其他症状，均应及时到医院就诊，以免出现意外，延误病情。北京大学第三医院消化科 李军 丁士刚　　　　去健身房　　去健身房健身好处多　　很多人在过节当中能量摄入过多，如果适当增加运动，不仅能有效地消耗多余的能量，还有利于放松心情。而在寒冷的冬季，去健身房健身是个不错的选择。因为相比之下，健身房的人气足，动感强，项目多，效果好。一来年轻人愿意合伙儿到健身俱乐部进行锻炼，可以减少个人行动的随意性；二来合乎标准的健身房里有基本的检测设备和专业操作人员，包括血压测量仪、体重计、体脂肪成分测量、体质测定仪以及具备体育科学基本知识的体育指导员，能有效保障健身安全。　　主动控制运动量　　为了防止运动损伤，建议大家主动控制运动量：　　活动平板机每天只做这一项运动，持续40分钟左右结束锻炼，即可消耗150～200千卡能量。控制运动量的方法为：以低于6级、小于5度的坡度慢走15分钟；或以低于8级、小于10度的坡度中速走跑交替15分钟。　　力量训练器这种运动方式对于脊柱保健很有好处。练习时间以傍晚5～7时为宜，最好每周练习3次，可消耗热量约1200千卡。控制运动量的方法为：用小力量、间隔时间较长的腹肌、背肌练习5～8组，休息10分钟后再进行上肢胸大肌练习3～5组，共练习15～20分钟。　　游泳或打乒乓球最好在28℃以上的温水泳池中缓慢游泳20分钟（或连续打乒乓球20分钟）