竞赛南拳共四段.docxVIP

竞赛南拳第一段起势动作要领：面向场地右前方,两脚并立,两手垂于体侧,目视前方(图1)。(图1)1.并步抱拳动作要领:两臂经体侧抬起向前平举,两掌心朝下，握拳屈肘于胸前，两臂外旋两拳经上向前下挂并顺势抱于两腰侧(图2)。易犯错误：拳和肘不在一条线上。纠正方法：拳和肘要一条线，要做到前不看肘，后不看手。（图2）2.抱拳震脚动作要领:两腿微屈,两脚跳起下落双震脚(图3)。易犯错误：腰背弯曲。纠正方法：震脚时要立腰不要提气，气沉丹田。3.左弓步冲拳动作要领:左脚向右前方上步，两拳向两侧分开，随即左拳变掌，与右拳同时收于腹前;右脚绕经左脚向左盖步,左脚向前上步成半马步;左腿前弓成左弓步冲拳，同时发声“嗨” (图4).易犯错误：冲拳不要送肩。纠正方法：步伐的运行为麒麟步,要与两臂绕行协调配合。（图4）4.高虚步鞭拳动作要领:左脚向前踏半步，左掌右拳向左侧平摆;右脚向前方上步，脚尖点地成高虚步，右拳向右平抡鞭鞑左臂屈肘左掌护于右胸前，掌心朝右下方。目视右前方(图5)。易犯错误：拳与肩平行。纠正方法：右臂肘略屈,力达右拳背。（图5）5.骑龙步冲拳动作要领:右脚落实,左掌变拳,两臂屈肘,两拳收于左胸前.身体右转成骑龙步，左拳前冲成立拳，右臂平屈，右拳收至右胸前，拳眼朝上(图5)。易犯错误:两脚距离不易过宽。纠正方法:前后脚一脚距离，（图5）6.左弓步冲拳动作要领:身体左传,左脚向右前方盖步；两脚并脚站立,两腿微屈，右拳经左向上、向右划弧抡摆，左掌经下向左上方摆动，两手心朝下.左脚向左开步，左掌绕经面前收于右肩前，右拳收于腰右侧左弓步，右拳向右冲出成立拳，左掌变拳收于腰左侧。目视右前方(图6)。易犯错误：左脚上步不易过大。纠正方法：盖步后成马步与两臂绕行要协调。（图6）7.左弓步截桥动作要领:身体右转,右拳收于腰右侧.身体左移成左弓步，右前臂外旋向前截桥(图7)。易犯错误：前臂不易伸直。纠正方法：截桥时应力达前臂桡骨侧及掌小指侧。（图7）8.左弓步缠桥标掌动作要领:右拳变掌，以腕为轴，沿逆时针绕转一周，身体右转，右臂收至腰右侧。身体左转成左弓步；右掌向右标出，掌心朝下(图8)。易犯错误：右手缠桥时幅度过大。纠正方法：缠桥圆周直径不得大于30厘米，右臂肘略屈。（图8）9.马步双切掌动作要领：右脚稍向后退步，左拳变掌，右拳收至腰左侧；身体略右转成马步；两掌随前臂内旋向前切出，掌心朝下，右掌高于肩平，左掌低不过腹(图9)。易犯错误：两臂伸直。纠正方法：两臂屈肘，切掌力达掌小指侧缘。（图9）10.马步左右挑掌动作要领：左掌向左上方划弧挑起，右掌向右上方划弧挑起(图10)。易犯错误： 两掌挑起无力。纠正方法：两掌由下向上跳，力达四指。（图10）11.马步双推单指动作要领：两掌变单指手，随两臂屈肘上抬至两肩上。两肘下沉，两手落至两肩前，随后沉稳发劲向前缓缓推出。目光先随右手移动后转看前方(图11略)。易犯错误：两肘下沉时两臂肌肉无力。纠正方法：臂应紧靠身体向下沉落，再向前推出。12.马步双推单指动作要领：两单手指随两臂屈肘上抬至两肩上，两肘下沉，两手落至两肩前，随后沉稳发劲，向前缓出(图12)。易犯错误：眼手不一致。纠正方法：在屈肘双推单指时，眼手一致。（图12）13.马步双标掌沉桥动作要领：两单指手随两臂屈肘上抬两肩上，两单手指变掌，向下沉桥至两腰侧，随即向前标出.两臂屈肘沉桥。目视前方(图13)。易犯错误：标掌沉桥时无力。纠正方法：标掌力达掌指再沉桥，使两指朝前上。（图13）14.右弓步架桥动作要领：两掌变拳，向两侧分摆；两脚蹬地跳起身体在空中左转，两脚落地成半马步；两拳内收交叉于胸前，右拳在外，拳心斜向下。身体右转成右弓步；两臂内旋，两拳随转身上架(图14)。易犯错误：腾空过高，落地不稳。纠正方法：两脚起跳后同时落地成半马步。图（14）15.骑龙步压肘动作要领：左脚向右脚后插步；右前臂外旋左移，左拳变掌划弧下落至右臂下方，随后向前上方穿出，右拳收于腰右侧右脚抬起向右侧落步，前脚掌着地成骑龙步；右臂屈肘上抬，经胸前左前臂内侧压肘。目视右肘尖(图15)。易犯错误：压肘时易弯腰。纠正方法：压肘时屈右臂。图（15）16.开步双虎爪动作要领：右脚向前上步，上体右转；左掌变拳，前冲成立拳，右臂屈肘，右拳收于右胸前。左脚向前上步，上体左转；右拳前冲成立拳，左臂屈肘，左拳收于左胸前。身体右转成开步；两拳变虎爪，左虎爪向前推出，右虎爪拉回右胸前。目视前方(图16)。易犯错误：上步冲拳无力。纠正方法：左右冲拳要力达拳面，然后再推爪。图（16）17.骑龙步推掌动作要领：身体左转成骑龙步；两虎爪变掌，右掌前推，左掌后收，护于