一摸前心态调整.ppt

心态调整 那么，我们的心理应如何调控呢？ 考试的心理状态调适 考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素 考试前的心理调适 考试中的心理调适 考前常见的几种心理现象 一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 高考前的心理调适 考生们要根据自己的能力、身体状况等因素摆正自己的心态。过分得看重容易造成心理失衡，所以，在临近考试前这段时间里，弦不要绷得太紧，保持平时生活节奏，不要放弃必要的体育锻炼和休息，这对提高复习效率会有很大帮助。 二、轻装上阵。 在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的难题，摒弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。 三、保持最佳心情。 如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。 常用的方法有：找朋友交流；适当听音乐；做深呼吸；冥想（可以想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云，自己在云上飘；也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己，即白云疗法）。? 四、合理安排作息时间 抓紧抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课。 不要常开夜车，注意调节自己的生物钟，以保证充足的睡眠，不能因为考试临近而改变自己已适应的状态。 适当的文体活动来保证日常锻炼、闭目养神、做有氧操，合理膳食。 考试中的心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 专心：专心致志才能考出水平 细心：减少不必要的损失 恒心：坚持就是胜利 信心：考生成功的精神支柱 有它不一定能赢，没它一定会输 要充分相信自己能承受各种压力接受挑战 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 遇到难题，镇定自若，沉着应考 专心：专心致志才能考出水平 考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议 考场上一遇到难题就紧张、分心 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动 细心：减少不必要的损失 考前准备要细心 考试做题要细心 通览全试卷，填好号和名； 审题要仔细，题意要弄清； 遇到拦路虎，不妨绕道行； 细中求速度，快中不忘稳； 不争交头卷，检查要认真。 恒心：坚持就是胜利 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。 自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。 后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。 做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。 常见考中心态的解决方法 怯场 有些考生在考前或考中会出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝等情况，这在心理学上被称为怯场。怎样才能避免怯场呢? 1、放松情绪。考前十分钟进考场，提前熟悉考场内外的气氛，使自己在心理上保持临考前的适度激昂，这是预防考试怯场的一个妙方。 2、保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间，全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去。 3、停止答卷，调试心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3～9次，然后尽量使自己有一种轻松舒适之感。自己可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱局面逐步控制，从上至下全身完全放松，能很快恢复正常状态。 4、补充能量或适当吸氧。如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或可在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够供血供氧。 紧张 在答题过程中遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑空白、思维停顿、呼吸紧张等紧张情绪，这时可采取以下办法进行调节： 1、将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用。或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。　　 2、心理调适。 （1）深呼吸法。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。（2）握紧拳头，一紧一松，体验紧张松弛的感觉，这样既可以转移注意力