赴美训练体会交流座谈.PPTVIP

陶剑荣 短跑是一项复杂的训练项目，看似简单，但想要练好难度也很大。每项运动项目的训练都由该项目的特性所决定的，短跑也不例外。短跑的特性结构是由力量（特别爆发力）和跑的技巧组成的，规律是比赛时间短，强度大。技术结构是周期性的蹬与摆的结合。因此训练过程就应紧紧围绕这些因素去练。 1.在跑的能力上更重视提高跑的技术节奏，这就是加速跑节奏能力。短跑运动员不在于练的多，而是要练的巧，要抓关键技术节奏的形成，加速跑节奏关系到后程速度效果，关系到比赛成败。运动员这种跑的节奏只能在平时的训练中去培养，要有系统性的坚持训练，才会逐步形成。 2.在训练过程中严抓练习质量是基础，对训练质量的要求更严于负荷量。训练质量就是技术动作的规范化，只有掌握好正确的短跑技术，运动员才能有效的向前加速，才能跑的更快。运动员在学习掌握正确技术动作时，一定要有耐心。而步频是提高短跑成绩的关键技术，步频技术的关键是大腿的下压力度和速度。 3. 力量练习是短跑训练的基本手段，关键是要结合专项要求去做。否则，肌肉力量发展错了，反而会破坏跑的技术结构，造成运动员伤病。力量训练以传统的杠铃练习为基础，但一定要注重练习时掌握正确的技术动作，以正确的技术动作和速度为主要任务，其次才是重量。力量训练要因人而宜，不是越重越好，重要的是要和自己比较，逐步提高就是目的。随着力量能力的提高，再向外延发展。青少年以组合性的练习更合适。 4. 短跑的关键性练习内容都要贯彻到每天的训练中，要系统地练，少吃多餐，高质量的完成。目的是提高训练的质量。训练就是要针对专项特点，针对比赛要求，针对阶段和课的任务，而不在于练多少时间，跑多少量。 5.非常重视训练前和比赛前的热身活动和训练后的整理活动。训练课前热身活动的主要目的就是充分预热身体各部位的肌肉和关节，其次是在热身活动中穿插一些专项技术和协调，柔韧等运动素质。在热身活动中也要有动作质量，比赛的热身活动，不但要有动作质量，还要把练习强度逐步加上去，直到最后要用全力，提升竞技状态。 1.短跑力量训练有那些新方法和手段 2.短跑技术的关键是什么 3.短跑分段技术的分析 4.如何掌握全程跑的技术节奏 5.训练计划的安排 6.周计划示例 短跑力量训练有哪些新的方法和手段 1.力量训练的关键是针对性，要针对专项技术用力特点和运动员的个体情况。负荷的关键是速度（输出功率），肌肉对负荷抗阻反应能力（反应力量），肌肉用力的顺序，在用力过程中充分运用惯性力（舒展性与协调性）。 2.力量练习时，一定要重视动作的正确性，否则负荷大就容易造成伤病，负荷小容易形成错误的动力定型。这样的训练事与愿违，得不偿失。 3.力量训练间隔一天练效果最好，但训练要求要有所不同。 4.有一句话说，速度是健身房练出来的。力量既可以练好速度，也可以练好体能，以组合性（手段的多少）及间歇时间的设计，达到不同的训练效果。青少年以组合训练效果更好。 5.力量练习必须更多的结合专项技术动作练，才能收到事半功倍的效果。单腿性，躯干稳定性，支撑稳定性，上下肢平衡，伸缩肌群平衡。 短跑技术的关键是什么 短跑的全程技术分为四个阶段：起跑阶段，起跑后的加速阶段，途中跑阶段，冲刺阶段。每个阶段的技术结构是有所不同。在训练过程中，教练员会对运动员提出很多不同的要求，但一次性的信息量过多，有时运动员就会顾此失彼。因此，教练的指导用语要简洁准确，抓住关键点，明确提出要求，让运动员全力去做好，这样的训练，效果会更好。如在短跑技术练习时及时的要求运动员：摆动腿用力快速下压 。下压快了，步频也快了，这是短跑的关键技术。训练过程中，在做一个动作时，要求做好一个关键的环节动作，指令越简单越好。如起跑环节要做好哪个动作，加速时，后程跑时要注意哪些关键因素，运动员也会存在各自的薄弱点，教练发出的指令应明确简单，练习的会效果会更好。 短跑全程技术的组成 1. 起跑技术要求和要领：各就位时，双手撑地比肩稍宽，肩与撑地的手成垂直面，前后腿距离一个脚，前腿的小腿与地面成平行，后腿跪地膝与臀部成垂直面。预备时，上抬臀部，臀部略高于肩部，前腿成直角，肩部还是垂直于手的支点，同各就位时一样，等臀部抬到位时，肩部再略向前移动一点，幅度不要太大，一点点就行。这时，手的支点、臀部、后腿脚尖的支点三点间的连线成等腰或等边三角形。臀部与前腿的脚尖支点连线成垂直，是三角形的中点。第一步蹬地结束瞬间，脚尖至肩部的身体成一条直线，（与地面成55度左右的夹角）。蹬地腿的小腿和摆动腿的小腿几乎成平行，这样就有了很好的向前动力。摆动腿用力前摆后向下有力的下压，用力下压比前摆的幅度更重要。前三步下地快就是优势。 2.起跑后的加速跑：保持起跑后的身体这个动作技术，加大手臂的前摆幅度，尽量收住小腿