下背痛与网球肘之预防与复健ppt课件.pptVIP

關懷員工身體健康與工作安全講座系列之一;下背痛常見之成因;護理人員下背痛的發生率;誘發因素以搬重物佔首位,其次為無意扭傷及久坐不動. 自認造成下背痛的原因以肌肉扭傷最多,椎間盤突出其次及脊椎關節僵硬第三位.;醫護人員下背痛的導因;醫護人員與下背痛分析原因;白天上班最高，夜間值班者次之 下班後還做家事或做其他活動會升高下背痛發生率 比率高者有：已婚、生產過者、流產過者及年資高者 ;下背痛之檢查;對付腰酸背痛的法寶;改變姿勢;;正確坐姿： ;不正確坐姿： ;坐著時最好是找有靠背的椅子 上身勿過份前傾;;;;駕車時應完全緊貼椅背坐直身體 膝蓋略高於臀部 雙手輕鬆把握方向盤;進車子時先側身坐下來 然後再調整坐正向前;閱讀或工作時 讓座椅靠近桌子;站立首重正確站姿： ;不正確站姿： ;站立時一腳略前或踩在低腳凳上 不時交換重心;做家事時應挑選適當的工作台高度 長久站立時墊高一腳 不時換腳 切莫同一姿勢站立太久;若洗臉台高度不夠 應彎曲雙膝或成前後弓箭步;彎腰： 正確的彎腰動作並非彎曲腰椎，而是維持脊椎挺直在自然的弧度不動，利用髖關節與膝關節屈曲。;彎膝 莫彎腰 !;早晨盥洗時不要在雙腿直立時彎腰;正確穿鞋子： ;不正確穿鞋子： ;正確抱東西姿勢： ;不正確抱東西姿勢： ;要從車後行李廂取物時 可一腳踩在保險桿上借力;拿取高處物品 宜墊以腳墊 勿踮腳尖勉強拿取;要從矮桌上拿取物品時 記得彎曲膝蓋 保持上身挺直;移動重物時 宜推 不宜拉;清掃時拖把或掃帚長度要夠長 勿彎腰 右手拿拖把 左腳略向前 可分散變換重心; 物品應平均分配於雙手 以免腰椎側彎;抬較重物品時找人幫忙 注意腳步平穩;撿東西的正確姿勢： ;撿拾地上物品 可一腳向前半蹲 另一腳自然抬起;要從地上拿取較重物品時 可單膝彎曲蹲下 身體重心保持在前;正確睡姿： ;不正確睡姿： ;P;睡覺時可採平躺或側臥 俯睡會造成腰椎凹下 容易扭傷;上床時先成側臥姿再轉成平躺 下床時先從平躺轉成側臥姿 再慢慢以手撐幫助身體坐起;腰 酸 背 痛 自 己 來;合適的有氧運動;居 家 運 動; 平背運動 仰臥雙膝彎曲 雙手輕置於腹部上 雙肩放鬆 腹部用力下壓地面 過程中需正常呼吸 勿憋氣 此運動可改善腰椎過度前傾;改良式仰臥起坐 雙手平放身側 將頭部與兩肩舉起離開地面 進一步可將雙手滑向膝部 維持5秒鐘 然後再放鬆還原;抬臀運動 仰臥雙膝彎曲 雙肩雙手輕鬆平貼地面 慢慢將臀部抬離地面 最好保持身體成一直線 然後再放鬆還原 此運動可加強臀肌及下背肌力量;曲膝抱胸運動 腰背完全平貼地面 彎曲雙膝至胸前 以雙手環抱之維持30秒鐘 然後再放鬆還原 此運動可伸展緊繃的背肌;腿後肌伸展運動 仰臥雙膝彎曲 將一腳膝蓋打直舉起 腳尖朝下 以雙手圈住維持10秒鐘 需感覺腿後肌肉有緊繃感;拱背運動 雙手雙膝彎曲成趴姿 將腰背用力向上拱起 然後再放鬆向下作凹背 此運動可使腰椎適度活動;背肌伸展運動 雙手雙膝彎曲成趴姿 將一腳膝蓋前彎至手肘處 然後向後踢出伸直 此運動可加強臀肌及下背肌力量;;復健治療;藥物治療;什麼時候應該用軟背架 ?;;針灸及傳統整脊與按摩;減肥;