最补钙原来是芝麻酱一直以为牛奶来着!.pdfVIP

最最补补钙钙的的原原来来是是芝芝麻麻酱酱，，一一直直以以为为牛牛奶奶来来着着！！ 补钙第十名：黑豆 黑豆的钙含量也很丰富， 平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2 倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。 黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体 吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能滋润皮肤，延缓 衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促 进消化，防止便秘发生。 第九名：海带 海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。 补钙第八名：黑木耳 黑木耳除了降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、止血止痛、补血活 血等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘，杂质吸附集中起来排出 体外，从而起到清胃涤肠的作用。同时，它还有帮助消化纤维类物质功能，对无意中 吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解作用。它对胆结 石、肾结石等内源性异物也有 较显著的化解功能。 第七名：紫菜 营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能促进骨骼、牙齿的生 长和保健，提高机体免疫力。 第六名：海参 海参含钙量丰富，营养价值高。是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。 第五名：芥菜 芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥 菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳！明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳 品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。 第四名：乳酪 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸 收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌 肤健美；奶酪是乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道 内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。 第三名：牛奶 第二名：虾皮 第一名：芝麻酱 很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝 麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量 蔬菜和豆类都高得多，经 常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或 脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。 本文作者：养生百事通