田径、中长跑一.docx

课????次 第一次 班级 ?八年级 课????题 ?中??长??跑??技??术 课的任务 1、?建立正确的中长跑动作技术概念 2、了解学生掌握中长跑运动运动技术、技能水平。 教????具 ?跑表、笔、体力分配表2～4张、红旗1面 ? ? ? ? ????教 ? ????学 ? ????内 ? ????容 ? ????及 ? ????组 ? ????织 ? ????教 ? ????法 ? ? ? ? ? ????一、开始部分：?????????10?分钟 ????(一)值日生集合整队，二列横队。 学生整队集合，报告上课人数，师生问好，点名。??????????????? ????(二)宣布本单元教学进度：??????????????????????? ????本单元教学依据全国体院通用教材及田径教学大纲。根据田径教学大纲规定中长跑属一般介绍性教学项目，共安排12学时(6次课)，以中跑技术和中长跑技术训练方法教学为主。男生学习1000米跑技术，女女生学习800米跑技术，教学课程结束时进行考查。 ????中长跑技术教学要求：???? ????l、学习、掌握中长跑的基本理论、基本技术和培养学生中长跑运动的基本技能，介绍中长跑训练的主要方法与手段。 ????2、发展耐久力．有效地增强学生体质，培养吃苦耐劳、顽强拼博的优秀品质。 ????3、培养学生发现问题、分析问题和解决中长跑技术教学实际问题的能力。通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标要求。 ????教学程序及具体课次安排： ????第一次课：建立中长跑完整技术的正确概念，学习中长跑途中跑技术。初步测试 学生中跑?成绩（男生1000米跑、女生800米跑）。 ????第二次课：学习途中跑技术，介绍中长跑训练方法，发展跑的专项耐力。 ????第三次课：改进、提高途中跑技术的掌握与应用水平，，发展跑的专项耐久力。 ????第四次课：学习中长跑的起跑和起跑后加速跑、终点跑及全程跑的技术，发展 中长跑专项耐力。 ????第五次课：介绍中长跑的训练方法与手段，中长跑战术，掌握全程跑的技术及体力分配的方法。 第六次课：中长跑技术评定与达标考试。 ????(三)简介中长跑运动项目分类与特点、各项纪录，中长跑技术演变与训练方法的发展。 （四）宣布本次课教学内容、任务与要求，简要介绍中长跑动作技术教学过程、教学方法和通常采用的练习手段。 ????1?项目与特点：?????????????见表??????中长跑运动技术项目分类与特点。 ????中距离跑是属于亚极限运动强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛过程中随运动强度的增大，运动员机体的氧债较大，为使运动员的途中跑保持较快的速度和匀速跑进，为终点跑创造良好的体能储备。在接近比赛的终点前机体的需氧量与供给量会产生不平衡，从而形成较多的氧债，所以比赛的中途或后程有时会出现“极点”现象。 田径 一、中长跑 ? ? ? ? ? ? ? 教 ? 学 ? 内 ? 容 ? 与 ? 组 ? 织 ? 教 ? 法 ?表1一1中长跑运动技术项目分类与特点 项目 分类 距?????离 特?????点 ? 中距离跑 男子：800米、1500米、3000米 女子：800米、1500米 中跑运动项目跑步距离较短，属亚极限强度运动，需要运动员具有良好的速度耐力、技战术能力和快冲刺能力。 长距离跑 男子；5000米、10000米、 20公里、马拉松等 女子；3000米、5000米、10000米、马拉松等 长跑运动项目跑步距离较长，属有氧代谢供能为主的长时间耐力性运动。需要运动员具有顽强的意志品质和长时间的速度耐力、较好的技战术能力。 ? 根据中距离跑项目的技术、生理特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60一70千克，相对最大吸氧量。75—80毫升.千克／分，肺活量4.5～5.5升为宜。 女运动员指标比男子稍低些。 ?2?、中长跑技术的演变与中长跑训练方法的发展（提纲）。 (1)、途中跑技术的演变与发展。 (2)、中长跑技术的动作特点。 (3)、中长跑运动的生理特点。 (4)、中长跑训练方法的发展。 ????? ????????表1一2?????????中长跑纪录 项????目 中长跑世界纪录 中长跑全国纪录 男 女 男 女 800米(分：秒) 1:41.73 1:53.28 1:46.44 1:55.54 l500米(分：秒) 3:27.37 3:50.46 3:40.93 3:50.46 3000米(分：秒) ? 8:06.11 7:56.19 8:06.11 5000米(分：秒) 12:44.39 l4:36.45 13:31.01 14:45.90 10000米分：秒) 26:43.53 29:31.78 28:10.08