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多课次训练在高中篮球队耐力素质训练中应用 　　摘要：长期以来“多课次”训练在高中篮球队耐力素质训练中还没有真正的被应用。随着训练水平和运动员身体素质的不同，教练员应该采取科学、实用的训练方法。本文对“多课次”训练的概念、必要性、生理学基础等进行论述，对“多课次”训练在高中篮球队耐力素质训练中的应用，并对“多课次”训练计划的安排及应注意的问题作了说明，篮球耐力素质训练的方法与手段，保证训练的质量。尽快提高成绩。研究认为，“多课次”训练在高中篮球队耐力素质训练中的应用是可行的,也是必要的，是科学化运动训练的一大体现。针对普通高中篮球训练的现状与特点，分析篮球训练应遵循的基本原则和方法，探讨高中篮球运动队“多课次”训练方法的特点，以求提高普通高中运动队训练的成绩。 　　 关键词：“多课次”训练、高中篮球队、耐力素质、应用 　　 　　第1章 引言 　　“多课次”训练方法是国内外许多篮球教练员经常使用的训练方法。其优点在于能使运动员的生理机能更好地适应训练量和训练强度，达到快速吸收和迅速恢复的目的，更有效地提高训练的质量。而在我国高中篮球训练中还没有被广泛采用。针对高中生的现状与特点，结合很多高水平运动队采用“多课次”训练的实践，研究发现采用这种训练方法能有效地提高篮球运动水平和比赛成绩。 　　当前，世界各国的篮球运动队广泛采用减少课运动量并相对增加训练课次，增强耐力素质的做法，取得了良好效果。“多课次”的训练结构，是根据运动员一天的训练负荷，分成几次训练的形式。它一般有两种形式：一是指一天内训练多次，“每课次”突出一个主要内容，按训练质量达到一定要求。例如，第一课次，是速度力量性内容；第二课次，是耐力性的内容；第三课次，是速度耐力性的内容；第四课次，又是综合性的内容等。二是指把过去每天1～2次课训练的内容，分散到每天3次或更多课次中。“多课次”训练时间的安排，应突破传统的条条框框，合理安排，实践中逐步摸索出适合高中运动员最为科学的训练课次及运动负荷量。耐力素质作为人体基本素质之一，在人的生活中有重要作用。针对当前学生耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。 　　 　　第2章 高中篮球训练的现状 　　2.1 现状分析 　　现状1：我对多个高中篮球队耐力素质训练内容进行调查发现：素质练习方 　　法较多，而且各种方法都有其各自的特点。但没有注重耐力素质的训练。 　　现状2：参加篮球比赛的运动员很少充分发挥水平，各方面突出的尖子很少。这就是在训练当中没有很好的进行全面身体素质训练。 　　现状3：到了比赛前一段时间，为了学校、班级的荣誉或自我表现。临阵磨枪，学生的积极性、自觉性高涨，教练员也做督促指导。但到了场上仍然会出现一些问题，这也是训练中耐力素质训练不够的原因。 　　 针对当前篮球运动员耐力素质的现状，我们应高度重视耐力素质训练，并科学合理地运用多种方法手段，提高学生耐力素质，增进其健康，提高专业水平。 　　普通高中的篮球训练，1周最多安排4次，每次2 h左右。对于一个运动员来说，在这么短的时间内既要进行耐力训练，又要进行专项和全面身体素质训练，耐力训练时间便显得少。 　　 2.2 运动员素质不全面。 　　 从参加篮球业余训练的学生来源调查来看，全部来源于普通初中。身体素质比较差是普遍存在的问题，而且绝大多数的学生进入中学前从未接触过专项训练。篮球技术对运动员各方面素质要求高，很多技术项目都需从零开始学习，运动员的体质差更加大了普通高中从事专项训练的难度。 　　2.3 教练员不重视,队员积极性不高 　　由于目前大部分学校都是室外而且是有限的场地、地面的粗糙不平，篮架和场地的不标准让学生都无法正常训练，大大降低了训练的安全系数。在练习时由于各学校场地少，下午训练和辅导课及其他课外活动冲突，不能经常性地进行专项技术练习。教练员也就放松了自己对学生加强耐力素质训练的要求。训练安排不合理,过分强调训练结果，而忽视耐力素质训练，队员也没有学习的积极性,没自觉地加强耐力素质训练。这对于运动员各项技术及各方面身体素质的练习和提高是一个极大的障碍。 　　 　　第3章 “多课次”训练方法 　　“多课次”训练是指把一次大运动量或大负荷训练分配成2～3次或更多次去完成，每次课重点突出一项主要内容，如速度或耐力。有的是把不同性质的训练内容，交错融合到一起，以争取更好的训练效果，也有是为了在保证运动量的同时，重点突出强度。 　　近些年来，大部分学生身体素质明显下降，专业突出的更为少见，这样就增加了篮球训练的难度。而“多课次”训练则可解决这一难题，很适应于高中篮球队的训练。教练员可把一项锻炼学生耐力素质的运动量分成多次让学生去完成。也就是减少