一般体能与女子100米跨栏专项体能训练方法.docVIP

一般体能与女子100米跨栏专项体能的训练方法 　　摘 要：一般体能是运动员有机体在运动时表现出的与运动有关的形态机能的综合表现能力。一般体能是一切运动的的基础，是提高运动员成绩的前提条件。而（100米跨栏）专项体能是运动员有机体在进行专项负荷时，在动作形式，结构和对机体功能系统等方面接近比赛动作，强度或运动量等特殊需要的身体能力。 　　关键词：体能；100米跨栏 ；训练 　　体能是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，从一般意义上可以分为人的基本体能和人的运动体能。在竞技体育范畴内，通常把人体的运动体能又分为一般体能和专项体能。它是通过与从事专门体育所需要的速度，力量，耐力，灵敏性，协调性，平衡和反应时等指标反应出来的。 　　1.在训练的实践中，一般体能和专项体能有很大的区别 　　一般体能是运动员有机体在运动时表现出的与运动有关的形态机能的综合表现能力。一般体能是一切运动的的基础，是提高运动员成绩的前提条件。而（100米跨栏）专项体能是运动员有机体在进行专项负荷时，在动作形式，结构和对机体功能系统等方面接近比赛动作，强度或运动量等特殊需要的身体能力。 　　2.体能训练 　　体能的训练方法有持续性训练法，重复性训练法，间歇训练法，变换训练法，循环训练法，游戏和比赛训练法等。 　　2.1一般体能训练 　　2.1.1速度：速度决定了运动员快速完成各种运动的能力。一般体能速度训练可采用缩短训练时间法，利用外界助力法等训练。 　　2.1.2力量：一般力量能力为运动员在竞技专项上有效的表现力量和其他身体能力建立了前提。训练方法可采用负重抗阻力练习，对抗性练习，利用弹性物体练习等。 　　2.1.3耐力：“一般耐力”是一种多肌群，多系统长时间工作的能力。无论专项特点如何，良好的一般性耐力都有助于各种形式的训练取得成功。一般体能耐力应以有氧耐力为基础，结合专项需要，注意培养意志品质。 　　2.1.4柔韧性：一般柔韧能力指的是运动员为了保证一般性训练，适应于一般性的身体，战术，技术等训练所具备的柔韧能力。比如常见的压腿，压肩，踢腿等。 　　2.1.5灵敏性：灵敏能力指在各种突然变化下，运动员迅速准确协调的改变身体运动的能力。一般灵敏性训练要注意培养多种能力，练习时间应适当，合理安排训练顺序，应结合专项特点进行训练。 　　2.2 100米跨栏的专项体能训练 　　女子100米跨栏是直道跨栏，直道跨栏跑训练十分强调运动员的速度，训练的核心是以提高每个跨栏周期的绝对速度为主。科学研究和时间都已证明，仅仅提高跨栏步速度或栏间跑速度都难以提高整个跨栏跑的全程速度，只有在提高跨栏步速度的同时提高栏间跑速度，即提高每个跨栏周期的速度才能有效的提高跨栏跑的全程速度。 　　2.2.1专项速度训练 　　传统的速度训练手段：①原地开始急剧加速，加速到适当距离（或保持一段速度）后减速。②从走到开始跑顺势加速，加速到适当距离后逐渐减速，或者保持一段距离后再逐渐减速。其次起跑，行进间计时跑，短段落冲刺跑，重复跑，变速跑，标致跑，让距跑等手段也可以不仅有助于速度的提高，而且还有利于改进技术和节奏。 　　非传统的速度训练手段有以下几种：①下坡跑：能加大运动方向的分力，以提高绝对速度。最好在2―3°跑道上进行下坡跑，然后再进入水平跑道跑，这样可以使运动员达到“超前运动”。②牵引跑：用最适当的牵引力（0.5―3千克）来增加步幅与步频，能使跑速提高8%―9%，并且有助于改进起跑技术和疾跑能力。③在活动跑道上跑，运动员的力量主要消耗在两腿的交换上，有助于提高速率和改进技术。 　　（1） 发展两腿动作速度的主要手段 　　① 两手扶肋木或墙壁做支撑高抬腿跑（要求大腿抬平，身体前倾60°），计10―15秒抬腿次数。② 站在低双杠间连续做摆动腿折叠，抬膝下放的鞭打动作。③ 面向栏架站立，用伸直的摆动腿快速绕栏架，每次用脚尖点地，10秒做20次以上为佳。 　　（2） 发展跨栏跑跑速及过栏速度的主要手段 　　① 缩短栏间距离控制步长，依靠加快起跨小幅度降低的栏架的练习，这个练习有助于提高过栏速度，克服靠冲力过栏。② 最高速度跨栏跑行进间计时，从下第三栏开表计取下第四栏的时间，世界优秀运动员一个跨栏周期最短时间1秒或稍多些，时间指标表示运动员的跨栏绝对速度。 　　2.2.2专项力量训练的主要手段 　　2.2.2.1速度力量的训练： 　　（1） 各种发展加速度，最高速度的跑；（2） 跳跃练习：采用立定跳远，立定三级跳远和多级跳远，15米助跑跳远，跨步跳，20―30米计时单足跳，单足交换腿跳，5-10栏的连续跳栏架练习（栏高0.90-1.00米，栏高1―2米）；（3） 连续单腿跳栏架：提高连续快速力量，支撑力量，对发展动作的协调性，节奏性，平衡感也有