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超越器械’在投掷中作用及其训练方法 　　1“超越器械”的意义 　　在投掷项目中，器械飞行的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。测定表明，器械出手的初速度15%一20%来源于助跑，80%一85%来源于最后用力。所以说最后用力是决定器械出手初速度的主要技术环节。根据公式：V=s/t，我们得知，同样大小的作用力，如果工作距离越长，用力时间相等或稍短，器械获得的出手初速度就越大，器械飞行得越远。因此，“超越器械”显得极其重要。它使器械尽量落后于身体，并使之与出手点保持尽可能大的距离，加长了器械运行的距离，使最后用力时工作的距离增长，为增大初速度，提高运动成绩创造了有利条件。另外，超越器械动作的意义，还在于它能使参加工作的肌肉处于拉紧状态，有助于充分发挥肌肉的弹性和力量，为最后用力创造良好的工作条件。 　　2超越器械的力学机制 　　2.1超越器械的力学机制 　　从动量定理的公式F△t=m(V1not;not;-V2)中我们得到结论是，为了使人体或器械获得较大的速度V，通常需增大作用力F并延长力的作用时间△t。在运动过程中通常采取的方法是，在保证发挥肌肉最大力量的同时，通过延长力的工作距离来延长力的作用时间。在投掷项目中，要求在最后用力前使身体尽可能超越器械：其力学机制是： 　　2.1.1使原动肌充分拉长，以提高肌肉的爆发式收缩力。 　　2.1.2可延长最后用力的工作距离，从而延长力对人体或器械的作用时间，以达到增大冲量、提高人体起跳速度和器械出手速度的目的。【1】 　　2.2超越器械的途径 　　2.2.1加大力作用于铅球的距离 　　加大作用距离,首先要增强“超越器械”的程度。在背向滑步掷铅球滑步结束时,要求右膝继续保持弯曲,重心落在右腿上,强调上体右倾且不左转,使铅球的投影点远离支撑点,以保证最后用力时人对铅球较长的工作距离。其次,要加大最后用力的幅度。动作幅度越大,动员的肌肉群越多,各肌肉群预先拉长得越充分,收缩产生总动力就越大,这样有利于投掷臂爆发式用力,有利于增加工作距离,提高出手初速度。此外,还要掌握正确的出手点,通过背向滑步移动加速用力,将铅球从右肩锁骨窝直接向投掷方向和适宜角度(37°左右)推出去。 　　2.2.2缩短力对铅球的作用时间 　　在作用力和作用距离一定的情况下,尽量的缩短出手时间,可以有效的提高出手初速度。缩短出手时间,首先要熟练掌握最后的用力技术,加强肌肉协调用力的能力。完整的技术动作必须要有连贯性,动作与动作之间不能脱节,不能停顿,否则就会影响铅球出手初速度,影响运动成绩。其次,要努力提高专项身体素质水平。掷铅球属于速度力量性项目,在训练中要加强速度力量练习,增强爆发用力的能力。【2】 　　3超越器械在铅球投掷中的作用 　　3.1“超越器械”技术保证了力作用于铅球的较长的工作距离 　　其技术要求器械尽量落后于身体，并使之与出手点保持尽可能大的距离，加长了器械运行的距离，使最后用力时工作距离增长。根据力学原理，在一定的时间内，作用于器械的距离越长，器械的初速度就越大，成绩会越好。。 　　3.2“超越器械”技术使参加工作的肌肉处于拉紧状态，有助于充分发挥肌肉的弹性和力量，为最后用力创造良好的工作条件 　　3.3良好的“超越器械”的姿势是完成高质量鞭打动作的基础 　　“超越器械”时运动员身体所形成的“满弓”，躯干及整个身体的扭转，是使肌肉在做投掷动作之前先做退让性收缩，使进行投掷的肌肉拉伸产生弹性势能，而在鞭打动作中这一部分弹性势能，增大了器械的出手速度。 　　3.4“超越器械”技术为右腿快速的蹬伸动作提供了保证 　　其过程中形成的右腿下蹲动作（以右手推铅球为例），可以使身体保持低重心，有利于身体的平衡，并可使右腿的肌肉处于拉长状态，储备了一定的弹性势能，为右腿快速的蹬伸动作提供了保证。 　　3.5“超越器械”技术为最后用力提供有利的左侧动作 　　在超越器械中形成的有力的左脚支撑，预先扭紧了最后用力要收缩的腰背肌肉群，为髋部和躯干肌群收缩提供了稳固的支点，可以加大器械的受力，为最后用力的工作肌肉创造了良好的工作条件。其后在极为短暂屈膝缓冲后的快速蹬伸，又可以使人体和器械获得向上的垂直速度，使器械具备合理的出手角度和较大的出手速度，为创造好的成绩提供了保证。【4-5】 　　4怎样使学生掌握“超越器械”的技术 　　4.1给学生建立正确的投掷技术概念 　　4.1.1从理论上分析“超越器械”在投掷技术中的意义，使学生明白道理。 　　4.1.2讲解、示范“超越器械”的技术。着重强调器械尽量落后于身体，并使之与出手点保持尽可能大的距离。 　　4.1.3观看优秀运动员投掷技术图片，使学生对正确的“超越器械”技术有深刻的印象。 　　4.2采用适当的练习方法 　　4.