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高中女篮训练计划 马宏云 篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 一、训练原则 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.训练时间为每周星期一到星期五下午第九节课。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 二、训练内容 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球： （1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4、积极防守： （1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 5、快攻和防快攻： （1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2） 长传快攻和短传快攻相结合。 （3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 （4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵地进攻： （1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 （2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3） 多运用小配合练习（掩护、策应等）。 （4） 组织后卫的发动配合。 三、训练周期表： 第一至第四周 周一：球性练习；中、远距离投篮练习；全场运球上篮。 周二：球性练习；二人传球上篮；三人传球上篮。 周三：素质练习。 周四：球性练习；三人传球上篮；二打一练习。 第五周：国庆节放假 第六周： 周一：球性练习；中、远距离投篮练习；三打二练习。 周二：球性练习；二人传球上篮；二打一练习。 周三：素质练习。 周四：全场运球上篮；二打一练习；四打四练习。 第七周： 周一：全场运球上篮；8字形传球上篮；三打二练习。 周二：二人传球上篮；中、远距离投篮练习；三打三练习。 周三：素质练习。 周四：三人传球上篮；中、远距离投篮练习。 第八周： 周一：8字形传球上篮；中、远距离投篮练习。一打一练习。 周二：二人传球上篮；二打二练习。 周三：素质练习。 周四：8字形传球上篮；中、远距离投篮；三人进攻配合练习。 第九周： 周一： 三打三练习；五人进攻配合练习（1）。 周二：三人传球上篮；五人进攻配合练习（1）。 周三：素质练习。 周四：五人进攻配合练习（1）; 五人进攻配合练习（2）。 第十周： 周一：中、远距离投篮；五人进攻配合练习（2）。 周二：五人进攻配合练习（1）；五人进攻配合练习（2） 周三：素质练习。 周四：三人传球上篮；五人进攻配合练习 四、开展有计划有步骤的科学训练。 1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。 2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。 3、 战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一 个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、 关门配合、夹击配合、补防配合）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问