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体育学院 黄莺;扁鹊治病;百年中医的三次存废;尊重传统文化;中 医 之 经 络 学 说;经 络 保 健 原 理;第二章 《黄帝内经》养生观上古天真论; 子时——胆经当令 子时是指夜里11点到次日凌晨1点这两个小时。 子时是一阳初生，人体的阳气开始生发，若经常熬夜，会损伤人的阳气。 “肝主谋虑，胆主决断”。现代人的一大特点就是用脑过度，思虑过多，精神负担重，心理压力大。 抻拉、敲打胆经，按揉风池、肩井、环跳、风市等穴位。 ;;丑时——肝经当令 丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令 。 “肝主疏泄”，人的生发之机全都仰赖肝的疏泄功能。 “怒伤肝”，如果一个人经常生气或郁闷，就会抑制肝的疏泄生发功能，产生气郁。气为血之帅，气郁则血流不畅，必然导致浑身无力、四肢冰冷。如果肝的生发功能长期被抑郁，就会影响其它脏腑的生长和营运功能。 “肝开窍于目” ，“肝主藏血”，“卧则血归于肝”，晚上少喝酒，按时睡觉。 敲打、抻拉肝经，揉按太冲穴（脚背）以缓解气郁。 ;; 寅时——肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。 肺经实际上是“主一身之气”，“主治节”的。凌晨3时到5时的时候，人体的气血开始重新分配，是人睡得最沉的时候，也心脏病患者最易死亡的时间。所以老人锻炼要注意选择时间。 “忧伤肺”，“鼻为肺之窍”。“肺为娇脏”，喜欢洁净清润，怕燥、怕脏。“肺主皮毛”，勿过度依赖空调。 敲打、揉按肺经，做腹式呼吸锻炼肺功能。 “头项寻列缺”。 ;; 卯时——大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点，是大肠经当令的时候。我们常说要养成早晨排便的习惯，其实这个习惯不用养，这是人体气机的一种自然走势。《论衡》中说：“要想长生，肠中常清；要想不死，肠无渣滓”。便秘和久泻都可能致癌。 揉按、敲打大肠经，有美容功效。推腹，揉腹，排三浊。 “口面合谷收”，曲池、肘髎。;; 辰时——胃经当令 早晨7点到9点，是胃经当令的时候。 商周时期，人们有了一定的食物，从而开始了一日两餐制。第一顿饭称“朝食”，在辰时即上午九点左右就餐，第二顿饭称“食”或“飧”（sun），是在申时即下午4点左右就餐。在后来出土的甲骨文中，也有“大食”、“小食”的记载，“大食”指第一顿饭，“小食”指第二顿饭。第一顿饭比第二顿饭吃得要多些，这是为了适应“日出而作，日入而息”的劳作。;早餐宜吃温热的食物养胃 。 吃早饭不长胖，不吃早饭害处多。 “胃不和寝不安”，晚上要少吃。 敲打胃经可美容，推腹，揉腹，排三浊。 “要想身体安，三里常不干”。“肚腹三里留”。民间也有“常灸足三里，胜吃老母鸡”一说。日本“不和不灸足三里的人同行”，可用外踝点压。 ;; 巳时——脾经当令 上午9点到11点，是脾经当令的时候。 在中医理论中，脾的功能巨大，被称为“后天之本”。脾具备生成气血和运化气血两大功能。脾的运化功能往往通过嘴唇表现出来，如果运化功能好，嘴唇就泽润、丰满，反之，嘴唇就会发瘪、干枯。 “思伤脾”。 暴饮暴食、肥甘厚腻、饮食冰凉及久坐不动等不良习惯伤脾。;; 午时——心经当令 午时指11点到13点，是心经当令 。这时是一阴生， “子午觉”，特别是夏季午间要有一点小憩，不超过1小时。 “心为君主”，“心主神明”，“主不明则十二官危”。 现代信息爆炸与误导极大地影响了心神安定，迷失了自我。“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”。“静养心”静听天籁是以归依自然的方式，慰藉紧张与烦恼，使之宁心养神，获得深度的休憩。 “喜伤心”，“舌为心之窍”。 暴饮暴食、过度依赖空调、情绪不稳等伤心。;在生活中出现下列现象时，建议做一次心脏检查,以便早期发现并采取有效的防治措施。 体力活动时有心悸、疲劳、气急等不适，或产生呼吸困难感。 劳累或紧张时，突然出现胸骨后疼痛或胸闷压迫感，或疼痛放射至肩、手臂及颈部、左后背。 出现脉搏过速、过慢、短促或不规则。 熟睡或做噩梦过程中突然惊醒，感到心悸胸闷、呼吸不畅，需坐起来一会儿才好转。 饱餐、寒冷、吸烟时，感到心悸、胸闷或胸痛。 在公共场所，容易感到胸闷、呼吸不畅和空气不够。 上楼时比以前或比别人容易出现心悸、气急。 突然出现一阵心悸、头晕、眼前发黑，有要跌倒的感觉。 感冒后轻微劳动也感到心悸、疲乏，或走路稍快则感觉气急。 突然胸部不适而昏倒在地上，或有马上要“死去”的感觉。 脸、口唇和指甲出现青紫、暗红等异常颜色。 ;; 未时——小肠经当令 下午13点到15点，是小肠经当令。 “寇贼在处，四肢之疾；内政不理，心腹之患。”心与小肠相表里。 小肠经当令，人体主吸收，所以午饭营养价值要高、要精、要丰富，而且还要好吸收。中国人讲究食补，“药补不如食补”，但也有句话“虚不受补”，吃饭和进补都要针对个人的消化能力和吸收能力。我