运动员体能及其训练教程教案.ppt

糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练负荷量度的确定 糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力的评定 糖酵解无氧代谢功能的无氧耐力负荷的确定 负荷强度 负荷量度 间歇时间 * * 运动员体能及其训练 体能训练的重要意义 ——良好的体能训练是技术、战术训练和提高运动成绩的基础； ——良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础； ——良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础； ——良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 一般身体身体训练是指在训练中运用多种多样的非专项的身体练习以增进运动员的健康、改造身体形态，提高各器官系统的机能水平，使运动素质全面发展，为专项身体训练打下基础。 专项身体训练是在训练中采用与专项有紧密联系的专门性的身体练习，发展对专项运动成绩有直接关系的专项运动素质，以保证在训练中掌握专项技术和战术及其在比赛中顺利、有效地运用，创造优异专项运动成绩。 体能训练的基本要求 合理的安排一般体能训练和专项体能训练。 体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合 体能训练在整个训练中所占的比重 体能训练的主要内容是运动素质训练。 培养运动员对训练的兴趣。 身体形态及其训练 身体形态及其结构：身体形态是指人体外部与内部的形状特征。 身体形态在运动员体能中的重要意义 一定的身体形态在一定程度反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平 不同项目对身体形态的要求是不同的 不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展 不同项群运动员的形态特征 体能主导类速度性项群 体能主导类耐力性项群 体能主导类力量性项群 技能主导类表现难美性项群 技能主导类表现准确性项群 技能主导类格斗对抗性项群 技能主导类同场对抗性项群 技能主导类隔网对抗性项群 身体形态训练的方法 根据需要运用相应的训练方法。 任何一个专项训练手段对身体形态向专项需要方向发展都有显著作用。 手持轻器械训练法 舞蹈训练法 身体形态训练的基本要求 根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练 根据不同专项的特点安排身体形态训练 身体形态训练应注意遗传因素的影响 采用多种方法手段改善身体形态 力量素质及其训练 肌肉增加的表现特征：1、ATP、CP和酶的增加2、肌纤维粗大，弹性大，活动长度相对加长3、肌肉内协调力增强 影响肌肉力量的因素：1、中枢神经发放冲动2、肌纤维的形态组织结构类型3、肌肉的反应特性，肌肉内协调能力4、营养供能情况5、感觉器对中枢神经刺激强度 力量素质的定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 力量素质的分类（最大力量、相对力量、快速力量和力量耐力） 强度 重复次数 主要作用 95%以上 1-2 提高神经系统兴奋性 85-95% 2-4 发展肌肉内协调力 65-85% 4-8 提高速度力量 40-65% 8-12 促进肌肉肥大 40%以下 12次以上 提高力量耐力 各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定 最大力量的评定及训练负荷量度的确定 快速力量的评定及训练负荷量度的确定 爆发力的评定及训练负荷量度的确定 相对力量的评定与训练负荷量度的确定 力量耐力的评定与训练负荷量度的确定 力量训练的方法与手段 力量训练的基本方法 力量训练的主要手段 力量训练的基本要求 注意不同肌群力量的对应发展 选择有效的训练手段 处理好负荷与恢复的关系 注意激发练习的兴趣 儿童少年力量训练应谨慎 速度素质及其训练 速度素质释义 是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。 反应速度是指人体对各种信号刺激快速反应的能力 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。 移动速度是指人体在特定方向上位移的速度 速度素质的分类 各种速度素质的评定及训练 反应速度的评定及训练 反应速度的评定：通过运动员对信号刺激作出反应的时间对其反应速度作出评价。 反应速度训练应注意的问题 神经反射通路的传导速度 运动员的注意力集中 运动员对信号应答反应的动作熟练程度 反应速度训练常用的方法手段 信号刺激法 运动感觉法 移动目标的练习 选择性练习 动作速度的评定及训练 动作速度的评定：寓于某一技术动作之中，其测量与技术参数测定联系在一起。 动作速度训练应注意的问题 提高动作速度应于掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。 专门性的动作速度训练与专门比赛动作要求相一致。 在使用反复做某一个规定动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习的速度。 动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长。 练习与间歇是由练习的强度决定的。 提高动作速度常用的方法手段 利用外界助力控制运动员的动作速度。 减小外界