专题二 大学生挫折与yu压力应对.ppt

100克OR200克？ 拿1天，又会怎样呢？ 现代人越来越为了工作而疲于奔命。每个人每天都要焦头烂额地应付堆积如山的文件、此起彼伏的电话、络绎不绝的访客。 压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，通常压力也被称为心理压力 。在压力的状态下，人们往往会六神无主、寝食不安，身心发生剧烈变化。 一、什么是压力？ 负荷 感受 能力 三、压力与健康 2、压力源 外部环境事件与情境引起了人机体稳态失调，且唤起了一定的反应，使人感到紧张，这就是压力源。压力源的种类： 躯体性 心理性 社会性 文化性 压力形成动态过程包括三个环节： 压力的来源 认知评估形成的威胁知觉 负面情绪反应 个体紧张反应的产生，除了压力源存在以外，还必须满足两个条件：其一，个体感觉到了自己的需要和目标受到了威胁；其二，个体无力对压力源进行常规应对。这两个条件决定了压力源是否会对一个人构成压力，以及感觉到的压力大小。 3、压力的反应 怎么衡量一个人是否承受了过多的压力，有学者提出了列出生理、情绪、心理及行为指针 ： （1）生理指针。 （2）情绪指针。 （3）心理指针。 （4）行为指针。 4、压力的种类 ---按强度分： （1）单一生活压力（能够应对）--吃一崭，长一智 （2）叠加压力 同时性叠加压力---四面楚歌 继时性叠加压力---祸不单行、屋漏偏逢连夜雨, 船迟又遇打头风 （3）破坏性压力（创伤性）--恐怖袭击、海啸、地震 “灾难症候群”—惊吓期（失魂落魄）、恢复期（后怕）、康复期?心理干预 按紧急程度分： 急性压力 慢性压力 5、压力的适应 Cannon(1920，1932)认为： 交感神经系统对内分泌的控制，内分泌系统对代谢的影响，情绪反应对各种生理过程的影响。 “应急反应”（搏斗或逃跑）是机体生存的行为保护模式。当机体遇到威胁，“搏斗或逃跑”的保护反应激活交感-肾上腺髓质轴。 心跳、呼吸加快，血压增高，瞳孔放大，汗腺迅速分泌等。 一般适应过程： 第一阶段：警觉阶段（动员期） 发现了事件并引起警觉，同时准备战斗 机体为了应对外部刺激而唤起体内的防御能力，动员全身，表现交感神经系统、下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴的激活，肾上腺分泌增加，应激激素增加，血压、体温升高，心跳、呼吸加快，心脑肺和骨骼肌血流量增加，血糖升高。 第二阶段：搏斗阶段（适应或抵抗期） 全力投入对事件的应对，消除压力，适应压力，压抑或退却。 表面恢复正常，外在行为平复----被控制状态； 个体内在的生理和心理资源被大量消耗； 个体变得敏感、脆弱，即便是日常微小困扰，也可引起强烈情绪反应。 第三阶段：衰竭阶段（衰竭期） 消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽” 压力源基本消失，或个体适应?经过休整和养息?康复 压力源持续存在，或个体不能适应?机体抵抗力下降而转入衰竭阶段。 机体的适应能力是有限的，当较高的皮质醇水平对循环、消化、免疫和身体其它系统产生显著效应时，将出现休克、消化性溃疡和对感染抵抗力下降，这些情况一旦不可逆转，将最终造成死亡 应激源长期持续或过强地作用于人体，则可引起持续的、严重的生理活动紊乱，最终发生心身疾病。 适度的压力，可转化为动力。 [温水青蛙实验 ] 经过精心的策划与安排后，实验人员将一只青蛙冷不防地丢进煮沸的油锅里，这只反应灵敏的青蛙，在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出那会使它葬身的滚烫油锅，安然逃生。 隔了半个小时，他们使用同样大小的铁锅，这一回在锅里放满五分之四的冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放回到锅里，这只青蛙在水里不时地来回游， 紧接着，实验人员偷偷地在锅底用炭火慢慢加热，青蛙仍悠然地在微温的水中享受“温暖”。等到它开始意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，一切都已晚了。它欲跃乏力，全身瘫软，呆呆地躺在水里，“卧”以待毙，终于葬身在锅子里面! 心身耗竭：崩溃、职业枯竭症、职业倦怠、疲劳综合征 发展分为三阶段：应激性唤起----能量储备的消耗----心理耗竭?“过劳死” 四类高发人群： 教师、警察、心理咨询师、医护人员等助人职业；工作高投入者；高压力群体；自我评价低者 学会减压，留住快乐，要做到： 1、要有目標去追求 2、要经常保持微笑 3、要学会和別人一去块分享喜悅 5、合理使用挫折心理防御机制 （1）积极的心理防御机制 积极的心理防御机制可以帮助大学生缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折的时机。 认同 升华 补偿 幽默 认同：当个体在现实生活中