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以速度为核心提高体育考生800米跑能力的研究 　　摘 要：800米跑是体育术科考试四个素质项目之一，占有一定的比重。对体育考生的成绩能否上线起着至关重要的作用，也影响着体育考生的整体成绩。鉴于此，本文试图建立以速度为核心来提高体育考生800米跑的能力进行分析研究，以提供借鉴。 　　关键词：速度；体育考生；800米；跑 　　 　　1、前言 　　 　　800米跑作为体育术科考试中四项素质之一，历来为许多考生担心害怕的一个测试项目。但它往往能决定一个考生的综合成绩及最终的成绩排定。近些年来在800米跑的测试中大多数考生都喜欢采用跟随跑战术，成绩往往都是到最后几十米或几米才见分晓。可见速度的快慢决定着考生的最后冲刺能力，是取得好成绩的重要一环。为此，对采用什么手段和方法更能有效地提高800米跑的速度，及在测试中速度的实际变化如何，以及在800米跑过程中是否应该注重速度的问题进行研究。 　　 　　2、研究对象及方法 　　 　　2.1本校近三年的体育考生 　　2.2研究方法 　　2.2.1文献资料法 　　查阅了田径杂志，运动训练学，学校体育学等一些关于800米跑的训练体会和训练要领来帮助提高体育考生的800米跑的能力。 　　2.2.2数据统计法 　　2.2.3专家仿谈法 　　走访了一些优秀的教练员及教师，就提高800米跑的能力进行了仿谈。 　　 　　3、结果与分析 　　 　　3.1确立以速度为核心的分段落跑 　　速度素质是影响运动员速度耐力水平的决定因素之一。因此提高体育考生的速度水平也是训练的主要内容之一。800米跑应以逐步加大考生的训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出特征。世界级优秀运动员无一例外是把提高运动员的速度放在首位。实践证明，一名短跑运动员可以成为优秀的中跑运动员，一位中跑运动员同样可以成为优秀的超长距离跑运动员。依据800米跑的训练特点，确定速度为核心的指导思想及建立多课次，多段落的训练结构体系。近三年本校体育考生的800米测试成绩如表（1） 　　 　　由表（1）可看出考生的800米跑成绩都有进步，且增5幅明显。通过对考生100米，200米，400米，600米/四个段落进行升序或降序的速度专项的训练，以每位考生的100米速度的水平因人而宜，制定100米跑，200米跑，400米跑，600米跑四个段落的时间和考生的心率恢复水平制定相应的运动量和运动负荷，并且采用运动处方的形式落实到每周的训练课上，结果显示取得了较好的效果。 　　3.2提高考生的专项速度能力 　　传统的800米跑训练是以发展运动员的呼吸循环系统和提高有氧耐力为主要目的。结果出现运动员耐力很好，而专项速度能力差，尤其后程冲刺能力差的情况。随着人们对人体结构的不断加深，打破了过去的条条框框，以充分发展运动员的糖解系统的供能能力。如我国中长跑运动员曲云霞主项1500米，她的800米跑成绩1分56秒46，3000米跑成绩为8分12秒18。王军霞在七运会上10000米比赛中，最后3000米竟打破女子世界记录，最后一圈跑出1分1秒的成绩。她把10000米的供能提高到3000―5000米的供能水平。这充分证明以短促长的训练方法，能更好地提高800米跑的速度。可见重视速度的训练是800米跑成功的主要因素。 　　3.3树立考生速度节奏化的训练思维模式 　　现代800米跑近似于短中跑，应让考生在保证最佳步长基础上高频率，快节奏，重心波动小，重心平稳，放松省力。在比赛的全过程中突出表现在频率快，节奏感强，可称为速度节奏。由这一特点，在训练中应首先在技术上加以确定。大多数人认为800米不需要技术，只要考生能跑就行，这是非常错误的。800米跑同短跑有共性也有区别。共性是完成单步技术过程中合理的摆腿，着地技术，区别是800米跑的步频和步幅要有自己鲜明的特色。考生在训练和比赛中的呼吸技术对发挥正确的跑的技术起着重要的作用。 　　其次抓好训练的速度与节奏，也就是在完成动作的技术过程中是否以速度节奏化来完成。关键要抓好速度节奏，速度是技术的灵魂，是抓好技术练习的核心。若跑的节奏被打乱，会造成心理紧张，使体力消耗加大，对提高成绩失去信心，甚至想中途退出。在训练中可标出每位考生的步幅点，通过反复强化训练来提高考生的速度节奏和速度节奏感。 　　最后在训练中要培养考生对跑速的判断辨别能力，在训练中能更好地完成训练，合理的分配体力，合理的贯彻赛前制定的战术以取得主动权。在训练中要求考生逐步建立800米跑的每圈“速度感”。根据自己的“速度感”，在不同跑距中分别用什么速度跑是取得800米跑好成绩的保障。 　　 　　4、结论和建议 　　 　　4.1 800米应着重提高考生的三种生理指标，即有氧功率（最大摄氧量），乳酸阈和跑的经济性。一