韩丽：压力与情绪的管理-中华讲师网.pptx

讲师：韩丽 课程大纲 自测：现在的压力有多大？ 了解压力 管理压力的魔法 时间管理法 有效应对拖延症 管理压力的方法与练习 延迟满足 积极思维练习 有效建立自信 增添力量的技巧 解读情绪 提高情商的魔法 情绪管理公式 知情： 自我觉察的训练 调情： 变自动化思维为控制性思维 安装你的快乐开关练习 莱克式呼吸法练习 冥想练习 识情 识别各类人的情绪：表情、肢体语言 此刻，你的 有多大 压力 第 中国人的压力已全球 都市白领的压力更为突出 压力管理的作用 76% 是中国管理者与白领必修的一门学科！ 压力管理 了解压力 游戏：国王的指令 什么是压力？ 压力来源于哪里？ 压力的诊断　　——觉察压力 压力过大时…… 生理方面 总感觉疲惫、头晕、喘不上气… 情绪方面 易怒、暴躁、紧张、冷漠… 行为方面 失眠、强迫倾向、暴饮暴食、吃镇定剂… 精神方面 神经质（偶发性歇斯底里）… 压力的负面影响—压力症候群 身心健康受损 人际关系退步 适应力渐降 工作效率下降 免疫系统减弱 你渴望 没有压力的 生活吗 生理方面 心慌、免疫力降低… 情绪方面 忧虑、焦躁、恐惧… 行为方面 越来越消极、睡不醒、厌食、拖沓… 精神方面 注意力不集中、记忆力下降、优柔寡断… 压力不足时…… 倒U曲线（库兹涅茨曲线） 效率水平 压力水平 低 低 高 高 最佳表现 情绪表现 缺乏动力 情绪低落 两种压力可能使肌体调节失常 突如其来的过大压力； 持续不变低量的压力。 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 ——汉斯.赛利