不同力量训练的研究进展.docVIP

不同力量训练的研究进展 　　[摘要]力量训练是各专项运动训练必备的辅助性体能训练内容。根据文献资料，综述肌肉力量、生理学机制、力量训练的理论分析和力量训练的方法与手段等问题。 　　[关键词]肌肉力量生理学基础 训练方法 训练手段 　　中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：1671-7597（2008）1210195-02 　　 　　力量在体育运动中是首要素质，它是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。如何提高运动员的力量，历来受到各级教师和教练员的重视，本文从肌肉的生理学角度，注重对不同力量训练的方法进行探讨，以供同仁参考。 　　 　　一、肌肉力量的生理机制 　　 　　（一）肌肉的横断面积 　　肌肉生理横断面是指所有肌纤维横断面积之和，肌肉生理横断面越大肌肉力量就越大。在不同的运动项目，要求运动员具有不同性质的力量，因此肌肉力量的发展。不仅仅是单纯地采用增大肌肉横断面积的方法，而是根据专项的需要，考虑肌肉收缩力量的大小。完成动作进度的快慢、身体位移得速度。肌肉持续工作的时间等特点，进行合理的安排。 　　（二）肌纤维的生化成分 　　肌纤维按照收缩特性可分为快肌和慢肌。快肌收缩速度快，产生的肌肉力量就越大。而慢肌纤维收缩速度慢、产生张力小。要谋求肌肉质量的提高，则必须注重肌肉中蛋白质的含量。结缔组织和毛细血管的数量增加。 　　（三）肌肉能量代谢 　　肌糖元是存在于肌肉中的多糖，是肌肉收缩时的能源物质的直接来源。有关实验表明：肌糖元不仅与供能有关，其数量的多少还与肌肉力量有关。肌糖元贮存量越多，肌肉收缩力量就越大。在体育运动中常有人利用糖元填充法或超量恢复来提高运动员比赛时的肌糖元含量、从而达到提高肌力的目的。 　　（四）肌肉收缩前的初长度 　　肌肉收缩前的长度决定了肌肉的力量的大小。在一定的范围内，肌肉的初长度越长，肌肉收缩时产生的张力就越大。在训练过程中，我们必须努力搜索不同的运动项目中肌肉拉长的最佳初长度值。不要一味追求肌肉的初长度，造成运动损伤。 　　（五）神经调节机能 　　肌肉力量的大小还跟神经的调节有关。生理学的研究告诉我们，改善神经对运动机能得控制，使一些平时不参与活动的肌纤维也动员起来参与活动。这对于开发肌肉本身的潜力，有效的提高肌肉本身的力量，是一个十分重要的问题。我们在训练的过程中，在注重改善肌肉的物理形态的同时要注意运动机能的调节。 　　肌群间的协作关系，无时无刻不在随着运动的需要而发生变化。这就要求在力量训练过程中，注意分析技能动作的结构，参与工作的肌肉，发力特点以及力量的传递和指向特点、并努力使其与运动技术的特点相一致。 　　从生物学角度来看，发展力量主要通过两条途径：增加参与活动的肌纤维的数量。一般人活动时只有60%左右的肌纤维参与，通过力量训练可以改善神经冲动的发放、使参与活动的肌纤维达90%，将肌肉力量提高30%以上；使肌纤维加粗，肌肉体积增大。通过力量训练，促进肌蛋白的合成，使肌纤维增粗。收缩力量加大，从而提高力量素质。 　　 　　二、力量训练可分为三种类型：等长练习、等张练习和等动练习 　　 　　简单地讲等长练习即没有位移用力，等张练习是有移动用力，等动练习是均速用力移动。 　　（一）等长练习 　　进行等长练习时，肌肉收缩抗阻的同时，长度保持不变。阻力既可来自非收缩的肌肉。也可来自固定物体。如两名运动员手臂相握，在各自的对手协助下，一方在做伸展三头肌的等长练习。令一方也在发力，做屈二头肌的等长练习。 　　实验表明，等长训练有助于综合力量的提高。并取道明显的肌肉力量效果。之后，研究者进一步的研究发现，等长训练可提高力量水平。但是只能提高训练范围内的力量水平，人们对等长练习获得的力量能否提高运动员比赛的爆发力产生质疑。 　　尽管等长训练有些缺陷，但仍把等长训练作为肌肉力量训练的方法之一。在增大肌肉横断面增强肌力方面，等长训练可弥补其他训练方法的不足。最近，人们也通过水下专门力量训练，发展运动员的专项爆发力。 　　（二）等张练习 　　等张练习指练习动作经过一段距离的练习。通用的等张练习有：等阻练习、变阻练习、等动练习和离心练习。 　　1．等阻练习与变阻练习 　　等阻练习通常采用杠铃或哑铃进行举重练习。由于等阻练习的重量往往是变动的，这类练习重量虽是固定的，然而存在动量的原因，有些练习从开始到结束的练习重量却是不断变化的。在练习起始阶段，当器械处于静止状态时，阻力最大。起动动作开始后阻力有所减小。同时，由于机械效率的变化，在动作的某些阶段，阻力下降、动作做起来更为轻松。 　　等阻练习这种练习方式不能使肌肉在练习过程中始终得到满负荷的锻炼。为了克服固定阻力训练的缺陷、尤在弗索尔、诺蒂勒斯等人共同创造出各种力量训练器械。这种器械中具有“变