生活习惯と‘自己肯定感’.PDF

生活習慣と「自己肯定感」 資料３ １．生活習慣を形成することの重要性 ●幼児期からの規則正しい睡眠・食事の習慣形成 ２．発達に応じた教育の重要性 ●日中の過ごし方～自発的な遊び～の重要性（幼児期） 和洋女子大学 鈴木みゆき 1 １．生活習慣を形成することの重要性 ①規則正しい就寝，起床，食事→およそ一日の中でリズムを持っている。 ②睡眠中には、身体・脳のメンテナンスが行われている。 ③昼間に体験したこと・覚えたことは睡眠中に整理され，記憶が固定される。 ④睡眠中にさまざまなホルモンが分泌される。 睡眠が不足したり，不規則な生活をしていると ホルモン分泌がうまく行われない。 生活習慣は子供の心身の発達に影響を与える。 「自己肯定感」，「自己有用感」との 因果関係は明らかではない。 継続性→幼児期からの規則正しい睡眠・食事の習慣形成 図1 睡眠・覚醒・体温・ホルモンの概日リズム 主体性→日中自発的で協同的な遊びの重要性（幼児期） （「子どもの睡眠-眠りは脳と心の栄養」神山潤 2003） 2 年齢に関係するホルモンもある・・幼児期の重要性 • 図２ Alterations in nocturnal serum melatonin levels in humans with growth and aging. : Waldhaser.F et al J Clin Endocrinol Metab Vol.66,648-652,1988 作成：神山潤 3 表１必要と考えられている人間の年齢別の睡眠時間 年齢 必要な睡眠時間（時間） 新生児（０～３ヶ月） （１１－１３） １４～１７ （１８－１９） 乳児（４～１１ヶ月） （１０－１１） １２～１５ （１６－１８） 幼児（１～２歳） （９－１０） １１～１４ （１５－１６） 幼児期（３～５歳） （８－９） １０～１３ （１４） 学童期（６～１３歳） （７－８） ９～１１ （１２） ティーンエイジャー（１４～１７歳） （７） ８～１０ （１１） 大人（１８～２５歳） （６） ７～９ （１０－１１） 大人（２６～６４歳） （６） ７～９ （１０） 高齢者（６５歳～） （５－６） ７～８ （９） 赤字 ：推奨時間（Recommended Range） ( )内：限界範囲（May be Appropriate） (National Sleep Foundation in USA)2015 4 ●幼児期からの規