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原地背向推铅球爆发式出手研究 　　中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01 　　摘 要 众所周知，推铅球是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。铅球出手的初速度，出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素。从原理讲，推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度就越快。 　　关键词 铅球技术训练 原地推铅球 爆发式出手 出手速度 　　一、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　安徽省无为县六洲中学2009届高中体育训练队运动员。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法 　　通过图书馆、中国知网、期刊网等途径，查阅大量相关资料，并进行整理分析，为撰写本论文提供理论依据。 　　2.访谈法 　　走访教练员、运动员了解铅球技术训练方法，跟踪收集运动员铅球成绩进行分析。 　　3.观察法 　　观察运动员原地背向推铅球技术动作并记录数据。 　　二、浅析与研究 　　在铅球训练中，常常会看到这种现象，铅球的最后用力没有在一个点上。铅球训练中，达到爆发式出手的效果，不仅绝对力量是一个重要因素，而且铅球技术是一个重要科目。而铅球技术主要是“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”，技术训练是运动项目的核心。 　　（一）爆发式出手的研究 　　推铅球项目的基本特征如下： 　　a.投掷原理表明，铅球出手的初速度、出手角度及出手高度是投掷者本身施力决定铅球飞行距离的3个基本因素，初速度又是3个因素中最主要的因素。重力加速度与空气效应是自然条件决定铅球飞行距离的两个基本因素，重力加速度是一个常数，空气效应对推铅球项目的影响可以忽略不计。 　　b.铅球的出手初速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的，用力的距离越长，时间越短，则铅球出手的初速度就越大。 　　c.铅球的出手角度理论上的最佳值为42度左右，但实践中的优秀成绩出手角度比计算的小些。 　　d.铅球的出手高度，对每一个运动员来说，都具有相对的稳定性。 　　e.推铅球是一个速度力量性项目，是一个已力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。 　　1.运用点的速度合成定理研究出手速度 　　点的速度合成定理：V绝=V牵+V相。 　　根据定理：当V牵↑+V相↑则V绝是最大，即出手速度为最快。 　　（1）在实践中： 　　①则要求V牵—V相是耦合且匹配的关系。 　　②V牵↓0+V相则V绝。 　　因此，V牵与V相的能力是相辅相成的，共同决定了铅球的出手速度。 　　（2）在实践过程中，我们要注意： 　　①在V牵基础上，最后用力要继续加速；因为：V牵V相+V绝。 　　②动作连贯，避免第二次加速；要保持V牵值。 　　③V牵与V相药匹配合理；选择适宜的V牵值以利于V相的发挥，利用二者耦合关系相互提高。 　　2.培养铅球技术训练中的速度节奏，提高出手速度 　　速度节奏：指身体的各个环节在完整技术完成过程中按一定顺序所表现出来的动作的快慢、用力的强弱、时间的长短、肌肉的紧张与放松的时间间隔交替等方面。 　　最后用力首先涉及的是用力的初始状态，即要求有合理的超越器械以保证铅球获得有效的加速距离，又要求在较短的时间内快速完成动作，这就要求在推铅球的运动时，首先加快下肢的运动，使得髋部横轴速度超越臂部运动速度，使身体处于扭紧状态，即所谓的超越器械动作。从而形成了最后用力的左侧支撑，使髋部升高，身体伸展，即加大了身体各环节对地面的作用力，又加大了出手的垂直速度和形成合理的出手速度。 　　（二）铅球技术训练方法 　　依据爆发式出手增加铅球初速度进而提高运动成绩这一原理，在铅球技术训练中发展运动员的出手爆发力成为训练的重点，下面我们从以下几个方面浅析铅球技术训练的过程。 　　1.原地做徒手练习 　　原地做徒手练习，是学生在刚刚步入体育训练中的一个重要过程。其教学目的在于让学生体会铅球的发力顺序，在学生力量薄弱的情况下做到掌握动作概念。 　　2.专项力量练习选用 　　以下是迅速提高成绩的重要途径： 　　（1）哑铃推举。注意上举要快推，下来是尽量使肌肉有一瞬间的放松。也可慢推快推交替进行。 　　（2）杠铃推跳。注意上举时两脚左右跳开（或前后）收回时并拢。 　　（3）杠铃卧推。在进行此项力量训练时要注意安全，子啊同伴的帮助下进行。 　　（4）模仿练习。在拉力器上进行推球的模仿练习。 　　（5）利用杠铃片做转髋肩专门练习。 　　（6）采用轻器械进行投掷练习，一则可以改进投掷技术，另一方面可以培养推铅球出手动作的速度感。 　　（7）运动过程中进行投掷练习。如助跑推铅球或实心球等器械，以更快的速度