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在中学实施晨练思考 　　摘要：对于习惯早起的人们以及白天工作至晚上的繁忙上班族或在校的宿舍生而言，早晨锻炼(称之为“晨练”)也许是他们进行健身活动的一种选择。“一日之计在于晨”，大部分人习惯于早晨锻炼，认为这能振奋精神。认为晨练不仅可以达到锻炼身体的目的，而且可以尽情呼吸早晨清新的空气。然而，面对空气质量下降和学生睡眠严重不足的今天，根据运动生理学说，能否将中学生的“晨练”改为“晨读”?将“清晨练”改为“傍晚练”呢?本文就此问题进行了探究。 　　关键词：中学　晨练　利弊　注意事项 　　中图分类号：G632　文献标识码：C　文章编号：1672－1578(2011)03－0122－02 　　 　　1　　晨练的时间及内容 　　 　　一般来说，在晨练的时间上并无严格地规定，大致上可根据个人情况而定。不过，因为早晨各时间段的空气质量会有所不同，所以，往往晨练带来不好的影响就在于时间选择的不正确。有人认为越早越好，其实植物一般在白天是呼吸作用(吸入氧气，呼出二氧化碳帮助消耗)与光合作用(吸入二氧化碳，呼出氧气帮助吸收)同时进行，而到了晚上，没有阳光后，植物就停止了光合作用。因此，清晨反而是氧气最少的时候，不适合做有氧运动，一般八点钟以后，即阳光充足的时候，比较适合锻炼。最佳时间是太阳升起之后。 　　晨练一般应采取有氧运动的方式。有氧运动具有运动强度低、持续时间长和不需要较高技巧的特点，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等。有氧运动的有效指标是锻炼时最快心率的60%－70%。每次锻炼时间持续30－60分钟。在晨练中保健专家建议宜选择关节不负重或不过量负重的活动，特别推荐游泳、走平路的锻炼方式。据调查，在各项晨练活动中，慢跑已成为人们的首选。特别是年轻人，对太极拳、慢步行走等较无兴趣，所以，慢跑便成为大家晨练的首选。 　　 　　2　　晨练的利弊 　　 　　2.1晨练的好处 　　体育运动专家说，早晨锻炼10分钟相当于晚上锻炼30-45分钟以上，不仅如此，晨跑对身体和体内器官非常有益。科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，能调动体内大量能量，使人一天精神愉快、思维敏捷。 　　晨练还可以提高呼吸系统的能力，增强血液循环系统、呼吸系统和消化系统等体内器官的调节功能。国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8-12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。” 　　除此之外，适当的晨练能增加食欲和对所吃食物养分的吸收。固定时间锻炼使身体的生物节律稳定，因而身体不会出现内分泌紊乱问题。 　　 　　2.2晨练的危害 　　大多数人都认为晨练有益于身心健康。但大家都忽略了晨练能给人带来好处的基本前提――选择对的地点时间，并根据当天的天气、空气质量进行调节。不过，即便是有了此基本条件也未必见得晨练就是有百利而无一害的。许多早晨进行训练的游泳运动员。在训练后免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的荷尔蒙激素数值明显升高，这种荷尔蒙将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值在早晨会高于夜晚。 　　进一步分析后，得出晨跑主要有以下危害： 　　(1)早晨二氧化碳太多，从生物的呼吸作用和光合作用可知特别不宜到林木丰茂的地方晨练。(2)清晨大气有特殊的逆温现象，造成空气上暖下凉，从而大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度最高，所以早晨空气污染严重。(3)早晨身体代谢水平较低。有研究表明，绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮。在清晨4点生物钟刚好处于最低潮，身体代谢水平低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性差。(4)由于清晨锻炼多在空腹下进行，所以运动量不宜太大，时间也不宜长，否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适反应。 　　 　　3　　中学生是否适合晨练 　　 　　3.1从睡眠质量上来看 　　中学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。目前我国中学生的学习压力普遍偏大，课业负担仍然很重，夜间的作业量甚多。许多中学生每天早起晚睡，体能消耗很大。这部分消耗的体能，除在饮食中加以补充外，通过充足的睡眠使疲惫的脑神经细胞得以休整也是必不可少的。早晨五六点钟是少年儿童的最佳睡眠时间，如果强制学生从睡眠中醒来去锻炼身体，对学生身体的发育有害无益。“我最想睡觉!”是目前多数中学生的感言。 　　另外，医学证明早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较