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太极拳运动对老年人体质影响 　　摘 要：该文通过文献资料，逻辑分析等方法对老年人体质的特点，以及太极拳对老年人的心肺功能、心血管功能、呼吸系统、神经系统、免疫系统的影响进行研究。结果发现：太极拳是一种合乎生理规律，轻松柔和的健身运动，是一种良好的保健运动项目，对老年人来说，这种动静结合的太极拳有益于扶正祛邪，防病健身，抵抗衰老，延年益寿。 　　关键词：太极拳；老年人；体质；影响 　　 　　1.引言 　　 　　体质，是评价健康的一个综合的指标，是指机体有效与高效执行自身机能的能力，它是遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和心理因素综合的相对稳定的特征。体质是众多参数的综合，包括与健康相关的、与技能相关的以及与代谢相关的多个体质参数，它直接与整个生命质量相关。应该说体质更多的是从人体机能和技能角度考察机体的健康，是个体健康的综合评价。它包括人体形态结构、生理结构、生理功能等方面。 　　 　　2.老年人的体质特征 　　 　　2.1肌体机能 　　2.1.1我国老年人所做的健身活动大多以传统的静功和放松功为主，肌肉力量锻炼相对较少。越来越多的研究表明：肌力训练对老年人健康起着重要作用。肌力训练可提高日常生活能力。另外，肌力训练可以增加高密度脂蛋白的浓度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯浓度，这种血脂的变化有利于防治冠心病。 　　2.1.2柔韧性是指单关节或多关节的活动范围及完成特定动作的能力。某个关节的活动度主要依赖于骨骼、肌肉、结缔组织的结构和其他一些因素，如疼痛和产生足够肌力的能力等。衰老可导致胶原蛋白纤维结晶和纤维直径的增加，从而降低了纤维的伸展性。 　　2.2心血管系统、心肌及心脏功能。老年人的心肌由于老化变得比较僵硬，不易舒张，舒张时所用的时间也较年轻人延长，因此舒张功能减退，而老年人常见的冠心病、高心病又首先影响心脏的舒张功能，因此老年人的舒张功能衰竭并不少见。老年人二尖瓣环钙化和二尖瓣脱垂造成的二尖瓣关闭不全，长期的高血压、钙化性主动脉狭窄及心肌本身收缩力量减弱都可造成收缩功能衰竭。随着年龄的增长，老年人的心脏功能会有不同程度的减退，每次心脏收缩向全身输送血液相对减少，同时脑血管弹性减低，接纳血液也较少，故不少老年人常出现头昏、眼花现象。由卧位变成坐位，由蹲坐位变成立位时，如果动作过快，体位的突然改变，可使脑的供血量明显不足，而造成大脑的短暂性缺氧，会使老年人眼前发黑或突然昏倒，甚至诱发其他严重疾病。 　　2.2.2心肺功能由于血管弹性下降、心输出量降低、肺泡和毛细支气管扩张，肺泡壁内纤维组织的增多等因素，老年人的心肺功能出现明显下降，具体表现为最大吸氧量降低、血压升高、肺活量降低等，同时还出现心血管和呼吸系统的发病率增多。由于老年人会发生驼背，骨质疏松，肋软骨钙化，肋骨活动幅度降低等原因使胸腔的顺应性下降，加上呼吸肌的退化，老年人的吸气和呼气的动作幅度变小，肺活量减少，肺内余气明显增加，使肺泡内氧分压低下，容易发生缺氧感觉。 　　 　　3.太极拳运动对老年人体质的影响 　　 　　太极拳是中国体育项目中一个特有的健身运动，经过实践与检验，证明太极拳的确具有健身和预防疾病的功能，尤其是在抗衰老方面，蕴藏着非常深刻而丰富的道理。太极拳运动轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，运动中意识、呼吸和动作三者密切配合，以达到强身健体的目的，经常锻炼有调整脏腑、疏通经络、补气益血等作用。 　　3.1太极拳运动对老年人心肺功能的影响 　　人体不断老化，心脏收缩力量进行性减退，末梢阻力增加，心率减慢，心脏每搏量减少。心脏的储备力量也明显降低，老年人心脏的结构和功能均发生衰老性的变化。太极拳运动能使心肌纤维变粗，防止纤维化和变性，心肌壁变厚而有力，心瓣膜弹性增加，心率变慢，心肌收缩力加强，心输出量增加，心脏的顺应性和心脏泵血功能得到改善，动脉血压和心肌耗氧量降低。太极拳练习是胸式呼吸和腹式呼吸相结合，强调呼吸要“深、长、缓、细、柔、匀”。尤其腹式呼吸，可加大膈肌的舒张与收缩，而使横膈上升下降幅度增大，不断改变胸压和腹压，是呼吸器官得到充分的血液供应，进而改善其功能。 　　3.2太极拳运动对老年人心血管系统的影响 　　经常参加太极拳锻炼可以是心脏搏动徐缓有力，有效地提高心血管系统的工作能力，太极拳锻炼可使老年人安静时的心率减少，每搏输出量增加，能有效地防止老年人动脉硬化，改善血管弹性、降低血压和血脂，提高心血管功能水平，增强心血管系统的输氧能力和机体利用氧的能力。由于有氧代谢能力的提高，可使肌体各器官组织系统得到充足氧气和养料的供应。太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运