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如何提高青少年综合素质及运动员训练手段 　　业余体校的学生大多在青少年时代，身体发育旺盛时期，具有活泼、好胜的心理特点，思维方式比较单一，运动技术不稳定，如果在训练中方法不当，可能使运动员产生厌学情绪，所以在训练中采用传统的练习方法的同时，要改变训练方法，经常用快乐的训练的法，收到了一定的效果。 　　1 业余体育快乐训练的应用 　　训练中既要严格又要调节快乐气氛： 　　在训练中严格要求，严格训练是必要的，但教练员过于严厉，使训练紧张，反而压抑了运动员的个性发展。教练员要多关心和爱护运动员把他们当朋友和知己。在训练中教练员要用赞美的语言鼓励学生，用幽默的语言来调节学生的紧张情绪，少用批评讽刺的语言去刺激他们，不要把发脾气、斥责甚至体罚等简单粗暴的方式带入训练之中。要让学生在训练中感觉教练员既严肃又慈祥可敬，帮助运动员在学习和掌握动作技术时树立自信心，身心愉快地投入到训练之中，才能起到事半功倍的效果。比如，在日常的训练中，经常会碰到运动员水平不一、接受能力有差异，在学习一个新动作时，就会出现一时难于掌握的现象，这时教练员就要有耐心、细致地分析其原因，多用鼓励的语言激励他们，如“你真笨”或“你的动作太差”，甚至动手体罚学生，其结果会导致运动员产生逆反心理，产生不想练等现象，所以教练员的言行举止十分重要。在训练中教练员、运动员只有好的心情，才会有好的结果，在训练休息期间要善于用幽默的“玩笑”来调节运动员的疲劳和紧张情绪，使之起到精神放松的效果。 　　2 训练手段多样化 　　2.1 音乐法 　　音乐能调节紧张情绪，缓解疲劳，起到放松肌肉和加强动作节奏感的作用，如在中长跑训练的准备部分播放节奏明快的音乐，使学生在准备活动时提高兴奋性，在整理放松阶段，可选择节奏柔和、优美的音乐，让学生消除疲劳，享受音乐，娱乐身心。 　　2.2 辅助法 　　中长跑比较单调，如果单纯的重复跑、跳练习，久而久之学生会感到厌烦。因此，课时的安排要别具一格，有新鲜感，能让学生在练习中不感到乏味。如长跑的间歇练习可设计800m+600m+400m+200m金字塔式的练习。另外，练习时可以经常改变路线让学生在事先绘制好的路线上跑，如螺旋形、圆形、三角形等，并在这几种图形上不断转换，在跑的过程中改变节奏、方向、姿势等。这样，不但可以活跃课堂气氛，提高学生的兴趣，还可以发展学生的灵敏性和协调性。 　　2.3 比赛法 　　比赛能激发学生参与体育活动的热情，所以应充分发挥学生的这一特点，创造机会让他们竞争和参与，如中长跑练习的追逐跑。在比赛分组时教师应注意到分组的合理性和科学性，要把学生按性别、成绩等分成运动能力、水平均等的几个组，只有在公平的条件下，才能提高学生的参与热情，让比赛更精彩、更激烈。 　　2.4 游戏法 　　体育游戏一般具有趣味性和娱乐性，并使人在游戏中得到快乐和满足，符合学生的心理和生理的特征要求，能激发学生的兴趣，使他们长时间高热情的参与练习。在组织游戏前应讲明规则，让学生完全理解并按规则进行游戏。在练习的间歇安排一些针对性的较强趣味游戏来达到积极休息的目的，也可以利用一些趣味性强的游戏放松，如“传笑游戏”接力，让学生在愉快、放松的笑声中结束，这也是一种很好的放松手段。 　　2.5 提问法 　　中长跑训练中，教练员要有计划地讲解和设问，让学生掌握和巩固相关的知识。如决定中长跑的因素是什么？要保持体能必须做到什么？跑动过程中的节奏和呼吸频率怎样调整？使训练与所需知识结合，比单纯的理论和实践课更能使学生接受。 其中练习的强度是运动负荷构成的主要成分，决定练习对运动员有机体的作用方向和程度，同时练习的强度还影响小青少年的心里紧张度.在训练时运动员对于各个任务完成的要求是相当敏感的，在安排训练时要重视这一点。显然，任一因素的改变都将改变运动负荷的性质或大小，特别是休息时间的掌握上对青少年运动能力的问题是很重要的。 　　3 训练计划安排须合理化、多样化、科学化 　　田径训练比较单调，如果单纯地重复跑、跳、投练习，久而久之运动员们就会感觉厌烦，并易产生疲劳枯燥，导致消极情绪。教练员要多动脑筋，安排训练要多样化、科学化。不同的训练方法，可有相同的训练结果，达到同一个目的。让运动员感到训练安排有特色、有新鲜感，更容易接受训练安排，这才是最成功的训练计划与实践。比如，中长跑训练，不要总是在场地跑道上跑，可安排听音乐跑、变速跑、追逐跑、野外跑、林间跑、上山跑等方法，都能起到提高奔跑能力，发展耐久力和提高专项成绩的作用，采用不断变换训练环境和方法还能克服单调、枯燥的情绪。在大自然中训练，开阔了视野、心情舒畅愉快，运动员就能投入更大的精力去完成训练任务。又如，在短跑的起跑疾跑练习时，可采用起跑上台阶，利用自制训练器材和抗阻训练法、起跑上坡跑等方法，