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定向越野运动员体能训练探析 　　摘要：定向越野是属于典型的体能类耐力性运动项目，运动员的体能水平在其竞技能力的构成要素中处于主导核心地位，随着运动员专业技术的不断完善，其体能水平往往就成为了决定比赛成败的关键因素。本文通过文献资料法、访谈法和总结归纳法分析研究定向越野体能训练的内容与存在的问题，旨在提高定向越野的竞技水平，同时也为以后的定向越野体能训练提供一定的理论和实践依据。 　　关键词：定向越野;体能;训练 　　引言 定向越野是一项参与者借助地图和指北针，按照规定的顺序寻找若干个预设在地面上的检查点标志并且以最短的时间完成赛程的运动。在定向越野的训练和比赛中，随着运动员的技术水平的不断提高直至饱和，他们体能水平的高低就成为决定比赛成败的关键因素。而在定向越野体能训练的过程中，采取自然地形的不同地貌特征作为训练场，特别是专项体能的训练必须要在相对应的与比赛环境相适应的场地进行。 　　1.定向越野体能训练概述 　　1.1一般体能训练与专项体能训练的关系。体能训练是在一定的负荷下进行的，训练量和训练强度是体能训练的两大要素。通常来说，一般体能训练和专项体能训练共同构成体能训练，其在训练内容、任务及作用上均存在一定的区别。 　　1.2体能训练的重要性。在体能训练中，定向越野运动的体能训练跟田径的体能训练不一样，它没有固定的距离，也没有标准的场地。为了适应定向越野跑的需要，要建立新的节奏，建立自己的节奏跑，节奏跑是一种低于比赛速度的练习，首先要打破已有的中长跑的节奏， 决不能高于比赛。 　　2.定向越野体能训练的分析 　　2.1定向越野的耐力素质训练。由定向越野的项目特征决定运动员要具备长时间的间歇性奔跑能力，且其地形复杂，教练员就应根据定向越野的不同的项目比赛距离的长短有针对性的、合理有效地布置相应的训练距离。又因为定向越野通常是在复杂的场地上进行奔跑，一会儿快一会儿慢。因此要尽量选择在与比赛地形相似的环境中训练，以更好地适应定向比赛中复杂的奔跑场地。教练员在布置一般耐力训练和专项耐力训练任务的时候，分别?用中等强度耐力性变速跑、大强度短距离重复跑和中等强度变速越野跑、中等强度法特莱克跑。 　　2.2定向越野速度素质训练 。教练员在进行一般速度训练和专项速度训练的时候分别较多地采用短时间持续训练法和高强性间歇训练法。在进行一般速度训练，速度耐力训练，绝对速度训练时分别采取不同的训练方法与强度，是为了不同程度的训练大脑思维。 　　2.3定向越野的力量素质训练。力量素质训练要全面、系统。最大力量的大小决定了运动员在比赛过程中克服或对抗阻力的能力，教练员为了动员更多的肌纤维参与到工作中，所以通常采用在练习强度和练习频率互变的情况下不断增加练习强度，从而使肌肉的最大力量得以提高。快速力量指肌肉在尽可能短的时间内，发挥出尽可能大的力量的能力。在定向越野中会存在各种障碍性地物，所以教练员在快速力量的训练中会在不降低完成的速度的前提下相互不断地变换练习的强度和频率。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力，通常教练员在力量耐力的训练中，为了促进血液循环和呼吸系统的机能，会采用递增负荷的训练方法，从而达到提高力量耐力的效果。 　　2.4定向越野柔韧素质训练。通过柔韧素质的训练可有效改变定向越野运动员由于长时间奔跑所引起的腿部肌肉逐渐下降的柔韧性，使肌肉在奔跑时更具有弹性，才能避免肌肉拉伤。比如在比赛中如果运动员他的踝关节肌肉的弹性好、力量足，即使他突然踩进一个小坑或踩上一个凸起物时，他也可以抵抗这种拉伸，从而避免受伤。 　　2.5定向越野灵敏素质训练。在定向越野中，要使运动员在复杂多变的地形上既保持高速的前进速度又尽可能地避免运动损伤，就要求运动员具备高素质的灵敏性。还要能灵活地应对各种路况及障碍物，因为定向越野运动是一项众所周知的地形极为复杂的体育运动。教练员在进行灵敏素质的训练过程中，要灵活多变，要循序渐进地采取增加复杂程度的练习方式。另外，变换训练法也是提高定向越野运动员的灵敏素质的一种常用方法。 　　2.6定向越野的独立性训练。在定向越野的比赛有过程中，教练员是根本也看不到运动员的整个比赛过程的，所以教练员更根本不可能在运动员的身边指导他们。整场定向比赛全部都要靠每一个运动员他自己去独立完成，这也恰好体现了定向越野运动的特殊性。所以在日常的训练过程中，无论是教练员还是运动员都要有意识的培养这方面独立性的能力，毕竟独立性是定向越野体能训练中较为核心的内容。 　　3.定向越野体能训练的影响因素 　　3.1学习和训练之间的矛盾。学校里的定向运动员，他们既要学习本专业的文化理论知识，又要按时按量地完成训练任务，所以通常来说，影响定向体能训练的重要因素之一是学校的定向越野运动员的文化学习时间和运动训练时间上的相互冲突。