浅析俱乐部健身健美操编排.docVIP

浅析俱乐部健身健美操编排 　　摘 要：该文采用文献法，通过对健美操的编排原则与方法，编排与配乐的分析来谈俱乐部健美操的编排，以此促进俱乐部健身操运动的发展。在从事成套健美操的创作中要全面考虑，统筹兼顾，不断创新，形成俱乐部健身操的特色。 　　关键词：俱乐部；健身健美操；编排 　　创编整套健身健美操是一项较为复杂的工作。要编一套易于推广、效果明显、科学性强的健身健美操，或是编一套新颖、独特、巧妙、变化多端、优美动人的健身健美操，都必须付出艰苦的劳动。由于健身健美操的表现形式是以体操、技巧、舞蹈、音乐以及造型艺术等姊妹艺术综合而成的，因此，要想编排一套有价值的动作，就必须遵循一定的原则、方法和步骤。 　　 　　1.健身健美操的编排原则 　　 　　1.1根据编操的目的、任务、对象、特点进行编排的原则。健身健美操目的、任务是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形态，陶冶美的情操。但具体到某一套操，其具体任务又会有所侧重，创编的要求也不尽相同。俱乐部健身健美操它主要针对的是成人人群，学员大都是非专业人士，很少接触健美操，他们身体上下肢的协调性较差一些，在编操时必须从健美操的基本步伐，手法开始，从而进一步设计动作，动作设计要简单大方、新颖、速度适中、节奏感强、路线清晰。在课的中途、高潮加一些复杂的动作，同时为照顾那些老会员和协调性好的会员。另外在操的编排中强调动作的弹性、造型有针对性和实效性。 　　1.2合理安排动作顺序和运动量 　　成套健身操的结构一般分为三个部分。第一部分为热身部分，或称准备部分。第二部分为主体部分，也称基本部分。该部分主要是有顺序地锻炼身体各部位，一般顺序为头颈、肩、上肢、胸、腰、髋、下肢。第三部分为结束动作，也称为放松整理动作。这部分中，主要安排幅度渐小、速度放慢的放松动作，使身体尽快恢复到正常状态。 　　1.3精心设计动作，使之有独特的风格和特点 　　健身操的动作设计，是创编整套动作的重要一步。在进行单个或成节动作设计时，除了参考平时注意收集积累的各种素材外，还要精心设计每一动作，要考虑到动作的幅度、速度、节奏、数量和形式，力求动作简单易学、造型美观、富有弹性、结构合理、讲求实效，其整体动作要连贯，活而不乱，符合总体构思，运动量应适宜，切忌动作太杂，东拼西凑。 　　1.4选配音乐要考虑其风格、韵律及内在结构特点 　　俱乐部健身健美操是人体有节奏的，有韵律的运动。音乐是健美操的“灵魂”。动作是音乐的主题再现，而人则是通过形体语言来表现音乐内涵的载体，三者密不可分。节奏可分为动作节奏和音乐节奏。两者应完美统一，从内部讲动作也要体现音乐的情感和表演者对音乐主题的理解。只有三者融为一体，交辉相映才能增强健美操的表现力和艺术感染力。 　　 　　2.俱乐部健身健美操编排的基本方法 　　 　　俱乐部健身健美操的动作编排是一般以32拍为一个单位，也就是4个八拍为一组，其结构与音乐相同。 　　2.1基本动作节拍 　　健身健美操动作中各基本步伐完成节拍单位有时是不相同的，这样在一个八拍的节奏中就可以形成不同的步伐组合。 　　2.2组合动作的基本方式 　　掌握俱乐部健身健美操基本步伐后，利用这些动作就可以进行锻炼了。最初可以反复重复这些步伐，目的是为了进一步理解和巩固这些动作，以提高练习的负荷量。当步伐熟练后，再反复练习单一的动作就会感到枯燥。为此可以把这些单个步伐按照自己的实际水平组合在一起，变成一组一组的动作。 　　2.3动作变化的基本要素 　　在熟练掌握了健美操基本步伐、学会了将几个单个步伐组合成32拍的动作组合后，接着要学习动作变化的基本要素，这些要素将使动作或动作组合变得更加丰富和具有挑战性。 　　如在完成某一个动作时可以加上不同方向和不同度数的变化；完成动作时手臂和腿的长度变化；在不改变动作结构的前提下，将冲击力进行改变；在进行健美操练习时，可以沿不同的路线做动作；在不改变动作结构的前提下，改变动作的风格；在不改变基本步伐的基础上，将手臂动作不断进行变化。 　　 　　3.俱乐部健身健美操的编排步骤 　　 　　3.1确定编排健身健美操的目的任务，了解使用对象的基本情况 　　因为不同类型的健身操，其侧重点是不一样的，比如为了健身和减肥，虽然总的目的都是增进健康，但两者的动作设计、运动负荷都不尽相同。还要根据使用者的年龄、特点、身体状况、训练水平以及职业等，以便确定操的任务。 　　3.2初步构思，拟定健身健美操的编排方案 　　在确定了健身健美操的目的和任务后，应及时了解国内外健身健美操的发展水平和趋势，根据当前流行的创新动作、音乐旋律、组合结构和规则要求以及使用者的水平等，初步设计一套健美操的总体方案，特别应注意要确定出自己的独特风格，尤其是设计的俱乐部健身健美操应有