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浅析大学生情绪管理意义与日常实践 　　摘要：大学生处于由学校到社会的生涯转折期，面临理想信念养成、专业知识的储备、职业生涯规划、情绪智力开发、社会生活参与、人际关系营造等方面全新的人生课题，常常会因为失败挫折或者决策困难造成情绪波动或情绪障碍。情绪管理已经成为大学之中进行生涯辅导、心理咨询与情绪指导的重点难点问题。情绪管理是一种对触发性事件识别与适度反应的能力，是一种自我识别与同理共情的能力，是一种健康信念，也是一种职业管理能力。大学生如果掌握几种有效的情绪管理方法，将在提情绪认知能力，提高情绪智力，参与社会交际，处理公共关系等方面都会取得长足进步。 　　关键词：大学生 情绪 情绪管理 情绪管理模式 　　大学生的社会经验缺乏，成长经历简单，心理发展尚未完全成熟，在处理日常事物，应对学业压力，参与社会生活，面临决策选择时，往往容易诱发情绪波动。尤其当遭遇失败挫折的情况之下，常常会出现失落、嫉妒、空虚、自卑、愤怒悲伤等负面情绪。同时，因为大学生并不具备很好的自我调节与控制管理能力，会很容易陷入短期的情绪困扰，造成心情低落、人际关系紧张。严重的会演变为长期的心态失衡，诱发抑郁、焦虑等不健康的负面情绪，甚至失去理性和判断力，产生冲动和时空的情绪和行动，造成不可挽回的后果。相关研究表明，大学生心理问题的发生率大约在10%―30%之间。[1]处于文化思潮撞击之下的青年人，因为价值观冲突、社会突发事件等受到冲击，会使得他们变得冷漠、极端、消极，导致他们产生终身性的心理问题或心理困扰。因此必须高度重视大学生的情绪管理问题。 　　一、情绪及情绪管理的含义 　　（一）情绪的含义 　　人类自我意识的核心就是情绪。因此，情绪具有复杂性和多样性。情绪是脑干组织中的杏仁核的工作机制与大脑皮层的互动产生人们的各种情绪，是大脑对于各种内外刺激产生的直觉加工。通常认为情绪是因触发事件（即外部环境、事物、人物等）同个体的心理需要（期待、欲望等）之间通过相互作用产生的一种以能量交换为基础的心理过程。这种过程伴随着人的思维信念加工而产生愤怒、恐惧、喜悦、快活、欣慰、疑虑、满足、自豪、可笑、热切、讨厌、羞辱、后悔、尴尬等相对暂短的情感状态被称为情绪。情绪还包括持续时间长久的一般情感状态。根据不同的情绪持续的时间、影响程度广度深度不同，大致可以将情绪分为应激、激情、心境等三种基本类型。情绪是个体行为的重要驱动力， 既有积极的一面，也有消极的一面。丹尼尔?戈尔曼曾指出情绪是感觉及其特有的思想、心理和生理状态以及行动的倾向性。情绪从产生的那一刻起，就直接影响着个体的身心状态、认知方向、行为决策、道德养成以及人际关系处理。[2] 　　（二）大学生常见的情绪 　　大学生常见的正面（积极）情绪有：快乐、期待、爱、兴奋、自豪、放松、同情、愉悦、希望等； 负面（消极）情绪：羡慕、悲伤、抑郁、羞愧、内疚、羞涩、敌意、愤怒、蔑视、厌恶、恐惧、嫉妒等。容易带来的负面的结果的负面情绪主要表现在五个方面： 抑郁、焦虑、嫉妒、自卑、愤怒，我们称之为不健康的负面情绪。 　　（三）情绪管理的含义 　　人们很早就意识到，情绪管理好的人，往往可以很好地适应环境，经营人际网络并参与社交，享受生活，并更容易获得社会认可及事业上的成功。早至中国先秦《庄子》中，就有“呆若木鸡”的描述。在西方，从古希腊亚里士多德[3]开始一直到20 世纪，伊扎德[4]、卡鲁索[5]、巴昂[6]、沙赫特和辛格[7]、扬和普里布拉姆[8]等心理学家从不同视角对情绪产生的机理、情绪管理的目标、情绪测量等方面进行了大量的探索与研究，为情绪管理的研究及拓展奠定了坚实的研究基础。1990年梅耶和萨勒维的论文第一次提出“情绪智力”概念，即现在熟知的“情商EQ”。这一概念的横空出世，预示着情绪管理开始由学理讨论而走入现实实践。情绪管理不仅是一门重要的科学理论，也是一项重要的自我管理能力。教会大学生如何支配以及管理情绪和理智、情绪和知识，利用恰当且简单易行的方式进行情绪管理，进行小团体合作助人与自助是非常重要的。正如相关学者证明，情绪管理对学生和谐心灵的塑造有着非常积极的意义。[9] 　　情绪管理是一种新的管理理念和一种新的自我管理方式，指人们对自身及他人情绪的认知、协调、引导、互动和控制过程，通过建立良好情绪状态，掌握科学的舒缓及宣泄手段，形成，自觉克服和消除不健康的负面情绪的调控机制。情绪管理有三个层次，即自我情绪体认、健康信念塑造及共赢性互动。当然，情绪管理不是阻止情绪表达，而是更加突出用合宜的方式呈现个体的情绪。这种情绪可能是积极乐观的情绪，也可能是消极负面的情绪，但是只要是通过健康的思维方式进行加工，就是有效的情绪管理。 　　二、情绪管理的有效方法 　　大学生作为主动适应环境的能力强，尝试新事物的意识强，自我