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浅析体育锻炼对高校学生强身健体作用 　　摘 要：随着城市生活节奏的日益加快，高校学生面对学习和生活的方方面面压力越来越大，迫切需要方法解压。体育锻炼是高校学生舒缓压力的最佳选择。强度适当的体育锻炼不仅可以提高学生的免疫力，还可以预防疾病甚至抵御疾病的侵害，从而达到强身健体的效果。本文从体育锻炼对身体的益处、高校学生常见的身体疾病和锻炼方法、高校学生体育锻炼的最佳时间及强度三个方面为读者展示体育锻炼对高校学生强身健体的作用。 　　关键词：体育锻炼；预防疾病；强身健体 　　1 体育锻炼对身体的益处 　　1、体育锻炼可以增强人的新陈代谢，体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存，改善机体对糖代谢的调节能力。 　　2、体育锻炼有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响。可以预防骨质疏松，保持关节灵活性，韧带的弹性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。 　　3、体育锻炼对心血管系统好，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 　　4、体育锻炼有利于肺活量的增加，对呼吸系统有好处。能加速机体能量消耗，促进消化系统的功能变化完善；能改善圣经系统的调节能力，提高人对复杂活动的判断能力，对中枢神经系统也有好处。 　　5、体育锻炼有助于大脑更好地发挥功能，因为运动会有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。不管长期还是短期来讲，体育锻炼都会增强人们的记忆功能。 　　2 高校学生的常见身体疾病及锻炼方法 　　生命在于运动，坚持体育锻炼，不仅可以增进身体健康，还可以预防疾病的作用。对于学习生活压力日趋加重的高校学生来说，适当地进行身体锻炼不仅可以提高身体素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。 　　学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种不标准的坐姿，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，高校学生应加强体育锻炼，因为体育锻炼是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。 　　部分高校学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行体育锻炼时，要根据自己的年龄、性别、专业学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度。充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。在此，介绍几种现代流行并且适合高校学生体育锻炼的方法。 　　1、有氧锻炼法 　　是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。 　　2、娱乐消遣法 　　是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。 　　3、保健养生法 　　我国古代流传下很多保健养生法。如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。 　　3 高校学生体育锻炼的最佳时间和强度 　　1、早操时间进行体育锻炼 　　人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。据相关资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。一年中，绝大多数的早晨（特别是5―8点），陆地上空的逆低层大气，都会出现逆温层，其高度200――1000米不等，它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。 　　其次，从生理学角度讲 专家们对人体生