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对跳远训练中助跑及起跳技术几点分析 　　摘 要：跳远的技术动作是由助跑、起跳、腾空、落地四个相互紧密联系的技术部分组成。高速助跑和准确地上板，以及快速有力地起跳是决定和影响跳远成绩的根本因素，直接影响腾空和落地技术动作的运动效果。它们是跳远教学和训练的重难点。在跳远训练中，抓住各关联部分的技术重点和薄弱环节，采取相应的措施加以解决，将会收到事半功倍的效果。 　　关键词：跳远、助跑、起跳、标志物、意识和技术 　　中图分类号：G823.3 文献标识码：A 文章编号：1006-026X（2014）01-0000-02 　　前 言：在跳远训练中，好的开始就是成功的一半，掌握了准确和快速的助跑有利于运动员有效地完成起跳，更加树立自信心，去创造合理的腾起角，正确有利的落地姿势，从而取得优秀成绩。本文就实践中如何帮助学校跳远运动员掌握好助跑的准确性以及助跑与起跳技术相关问题进行解析。 　　一、标志物的设置、使用及注意事项 　　在跳远中，对于一个运动技术、身体素质都不错的运动员来讲，最关键的是能准确地踏上起跳板。然而，运动员最容易犯的错误就是这个环节，为了预防或纠正这一错误，在训练中可以让运动员在跑道上设置标志物，运用标志物进行辅助训练，旨在提高运动员对距离、空间、身体各部分适时做出正确的自我时空调节能力。如果运用不当，容易引起运动员注意力分散，产生畏惧心理或起到相反的作用。因此，运用标志物时要根据训练目标，训练重点有目的的选用标志物，做到有的放矢，同时还应向运动员讲明标志物的作用以及如何利用标志物进行训练。在运用标志物时，最好采用示范、讲解相结合的方法，使运动员在充分理解的基础上进行训练，同时可以提高运动员练习的兴趣，也可以充分发挥标志物的作用。另外，在适当的时候应去掉第二标志物，不能使运动员产生依赖标志物进行加速的动力定型，但有一点，当不设第二标志物时，会给教师检查、判断助跑的节奏和准确性带来麻烦。因此必须使运动员在助跑的姿势、跑的技术、距离和加速法（步频和步长比例）要稳定，这就要求运动员在训练中不断巩固和加强。 　　二、跳远助跑的技术分析 　　2.1 跳远技术的演变，其核心问题是速度问题 　　更好的提高速度，充分的利用速度，是跳远技术的关键。因此运动员如能在踏跳时达到自身的最高速度，对于成绩的好坏将产生重大影响，而后六步的助跑则是这个关键的关键，也是体现运动员的技术风格、特点的阶段。对于后几步的助跑正常有两种方式：一种是跑至倒数第六步时，速度已达或接近最高点，然后，充分保持这种速度至起跳；另一种则从开始助跑到起跳，整个过程处于加速状态，特别是后几步是以高频率、快节奏的积极加速。实践表明这一种助跑技术最佳，原因在于第一种后六步的跑法，对于运动员特别是初级跳远运动员来讲，如果跑的放松能力不够时，往往会造成动作紧张、肌肉僵硬，引起起跳不稳，失去或减小爆发力等弊病。而后一种助跑技术则有利于保持和发挥最高助跑速度，最后几步呈高频率、快节奏地积极加速状态，使助跑与起跳衔接更加紧密。从国内外的田径比赛中不难发现大部分的跳远运动员都采用这种助跑方式。 　　2.2 跳远助跑训练中的注意事项 　　为掌握合适的助跑技术，在平时的跳远助跑训练中应注意三个方面问题：（1）、后几步应注意保持跑的动作结构，保持高速度，而不要过多强调起跳前的准备动作，因为过分强调起跳动作，必然引起跑的动作结构的改变，从而导致速度下降，（2）、要强调保持高重心，而不能过于强调起跳前的重心下降，因为起跳前的重心下降是一种自然的本能动作。（3）、要强调后几步的动作节奏，而不能过分强求后三步的步长比例，因为后几步的步长正是一名跳远运动员的技术特点的体现，因而不能强求用统一模式去完成，再者最后几步助跑，往往与运动员的心理活动有很大关系，因此在训练一开始阶段，就要在心理上和思想上培养他们强烈的自信心和竞争意识，建立正确的跳跃心理定向，强调以“跑过起跳板”的心理感觉去完成动作，这有助于最后几步的速度发挥和助跑与起跳的紧密结合。 　　三、积极踏跳意识的培养和技术教学、训练 　　踏跳是跳远技术教学和训练中的一个难点，它在跳远技术中起着承前启后的作用，对于跳远效果的好坏有着重要影响。但在教学和训练中，有不少运动员由于踏跳不积极，起跳技术不合理，从而对跳远成绩产生不利影响。那如何培养积极踏跳的意识和技术呢？ 　　3.1 建立正确的踏跳意识 　　在教学训练中要使运动员明白积极踏跳对于跳远的重要意义。这可以从理论学习和观看比赛或录像来使他们进一步明确。同时，在训练中，利用条件反射原理以及心理引导方法来帮助其了解和形成快速踏跳的意识。例如：在跳远的教学训练或比赛中，要求运动员想象：在不改变跳远技术动作结构的基础上打赤脚在高温的场地上进行跳远训练，该法利用他们思想意识上的条件反射来