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对提高高职学生耐久跑训练兴趣思考 　　耐久跑是高职院校体育教材中的一项重要内容。经常进行耐久跑练习,对改善内脏器官功能、增强体质,锻炼学生勇敢顽强的意志和吃苦耐劳、克服困难的品质有着积极意义。但是由于练习持续时间长,体能消耗大,加上平时教学多在跑道上进行,一圈又一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习,使学生产生枯燥无味的感觉,学生容易产生害怕与厌倦的复杂心理,严重影响了耐久跑的教学效果。因此在平时教学实践中,要狠抓耐久跑的技术教学使学生能熟练掌并能自如的运用技术,减少不必要的能量消耗,同时还要激发诱导其练习兴趣,改革教学手段和方法,调动学生的积极性,变 “要我学”为“我要学”,把耐久跑教出乐趣来。 　　一、传授理论知识,克服学生对耐久跑的恐惧心理 　　良好的学习动机是学生积极学习的源泉。教师应该经常对学生进行学习目的教育,使学生认识到未来社会不仅需要有丰富的文化知识,更要具备强健的体魄。同时讲述耐久跑对增强体质的好处并做好学生的思想工作,改变学生对耐久跑的畏惧思想和错误认识,鼓励学生自觉地、刻苦地加强锻炼。 　　1.正确认识耐久跑的功能,提高学生的学习兴趣,激发学生的学习动机 　　(1)耐久跑具有健身健美功能。耐久跑能发展人的有氧运动能力,改善人的心肺功能。同时耐久跑还能燃烧人体内多余的脂肪,使人的肌肉衡匀的发展,促进人体长高,使人身材匀称,达到健美的功效。 　　(2)耐久跑能培养学生的意志品质。学生在耐久跑过程中承受着生理和心理上的双重考验,因此学生在克服这种种困难的过程中,有意识地培养自身的吃苦耐劳精神,顽强拼搏作风和坚忍不拔的意志品质。 　　(3)耐久跑能促进学生的心理健康发展。学生承受着家庭、学校等方方面面的压力,这些压力严重影响高职学生尚未成熟的心理的健康发展。在耐久跑的过程中,学生之间的相互帮助、激励,能增进学生的友谊;通过长期的耐久跑练习还能使学生感到精力充沛,学习愉快,消除学生的不良心理现象,促进学生的心理健康发展。 　　2.在耐久跑练习前应先安排一定时间的理论教学 　　在耐久跑中许多学生都容易出现害怕“极点”的想法,错误地将“极点”当成极限,跑的途中不敢主动加以克服。针对学生的这一心理,在耐久跑练习前应先安排一定时间的理论教学,使学生了解在耐久跑过程中可能出现的一些正常生理的反应的产生原因和消除方法。 　　3.在耐久跑练习初期,会出现一些短时期的生理不适现象 　　如:冬天冷空气刺激产生的咽喉痛,准备活动不足产生的腹痛,乳酸等代谢产物的堆积产生肌肉酸胀、疼痛,运动量过大产生的肌肉筋挛和疲劳等,这些都是正常的生理反应。 　　在学生对耐久跑有了充分认识的基础上,科学地、合理地安排和制定教学计划,合理地运用教学手段和教学方法,能更有效地提高学生的耐久跑成绩。 　　二、一般耐力与速度耐力相结合 　　在耐久跑教学中,应优先发展学生的一般耐力。一般耐力练习的目的是建立良好的心血管功能,发展学生的体能。长时间的练习,不但能逐渐改善与提高身体负荷、呼吸系统和心血管系统的能力。而且教会了学生如何分配体力,提高了动作技术的实际运用能力。在这一阶段的练习中,尽量让学生长距离跑,但速度不要快,尽学生能力,要求学生坚持到底。发展学生的一般耐力,首先从增加运动量开始,在体育课的准备活动中增加跑的时间并动员学生早晨进行练习。我们还可运用以下方法发展学生一般耐力。 　　1.项目搭配,提高学生的练习兴趣 　　在耐久跑教学中,可选择一些学生喜欢的运动项目与之搭配。改变单纯的耐久跑教学,结合娱乐耐力游戏、韵律健美操、球类等练习,加大耐久跑教学的娱乐成分,使单调乏味的耐久跑练习变得气氛活跃、有趣,提高学生学习兴趣。兴趣是学生参与体育活动的主要动力之一,它影响着学生参与体育活动的方向和强度。上课时,针对中学生争强、好胜的心理特点,经常采用游戏性的内容来调动学生的积极性,激发学生的兴趣,能较好的完成教学的任务。例如:篮球全场人盯人防守;也可对一些项目进行改革,如:足球教学比赛时,可以安排 2个足球进行比赛,这样学生接触球的机会就多了,活动的范围也大了,跑动的积极性也就高了,练习的兴趣也浓厚了,练习的气氛更加热烈。学生在紧张激烈富有兴趣的活动中,情绪高涨,从而能认真高效地完成耐久跑的练习。 　　2.法特莱克教学法 　　法特莱克是一种长距离的锻炼方法。一般是在空气新鲜地势变化多端的地方,主要以变速越野跑的形式,采用快跑,慢跑,间歇跑,变速跑等不同强度的跑和越野走相结合的一种锻炼手段,有利于消除由于动作单调,环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫,提高锻炼效果。我们可充分利用校园自然地形开展耐久跑练习。根据学生身体素质情况,编成若干练习小组(10人左右为宜),由组长或体育骨干负责领跑,在校园内的各条道路上,运动场所去完成定