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影晌中学生中长跑成绩因素及其对策 　　[摘要]中长跑运动随着当代田径运动的高速发展，训练方法和手段也越来越优化，不仅仅是过去的那种持久竞赛，而且是一种在长时间的快速跑耐力中的抗争，是速度和耐力的结合，也是无氧有氧训练的结合。本文通过中学学生中长跑训练的调查，发现影响中长跑成绩的相关因素，并提出相应的改进措施，以后中长跑训练达到经济性和实效性。 　　[关键词]中长跑；训练；影响因素；对策 　　 　　1　前言 　　 　　中长跑包括中距离和长距离跑。中跑是以速度耐力为主，长跑是以耐力为主。为了迎接激烈的竞争和日趋发展的水平挑战，人们在不断挖掘机体的潜力，寻找影响中长跑的因素和新的训练方法。影响中长跑因素很多，有内因也有外因，有主观上的也有客观上的，内因主要是专项耐力，在发展专项耐力中，非乳酸无氧工作能力、无氧糖酵解工作能力、有氧工作能力三种特性起着决定性作用；外因主要是教练员的训练水平，如训练计划的科学性、系统性、原则性、方法和手段的新颖性、多样性；主观上的就是训练的动机、心里素质、拼搏精神：客观上的就是外界环境、气候与场地设施。训练的方法越来越多，如努米尔匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、间歇训练法、高原训练法、有氧无氧混合训练方法等。尽管方法如此之多，但仍处在摸索与发展之中。 　　 　　2　影响中长跑成绩的因素 　　 　　2.1能量动员和利用。影响中长跑成绩的因素很多，但关键因素是人体内能的产生和动员。体内能量输出快而持久是取得优异成绩的根本，而运动技术则是取得优胜的外在表现形式。评价运动技术优劣和动作是否优化的标准是技术动作的经济性和实效性，但这些标准都受能量节省程度的制约。影响运动中能量产生和动员的两个要素是遗传物资和训练，遗传使人体具备了一定的产生能量的能力，而为了保证能量的充足供应，提高竞技能力，则需要教练员进行科学的训练与控制。因此，怎样尽最大努力充分挖掘和控制运动员潜在地产生能量的能力，并使其得到充分利用，这是中长跑训练的本质。 　　2.2速度和速度耐力。实践证明，速度是核心，速度耐力是基础，力量耐力是保证。速度和速度耐力是中长跑一对孪生兄弟，相辅相成。科学研究表明，现代中长跑ATP-CP(三磷酸腺昔一一磷酸肌酸)糖酵解能量代谢占20～30％左右。由此可见，速度在中长跑中的地位。没有速度耐力不能完成全程跑量，没有速度不能领先到达终点。如我国优秀运动员王军霞在第四届世界田径赛10000米比赛中以29：31：78的成绩打破世界记录，在最后3000米中以8：17.47打破原苏联女子保持的3000世界记录，这就是速度和速度耐力取胜的典范。 　　2.3最大摄氧量。最大摄氧量是评价中长跑有氧素质常用的重要指标之一，虽然有高水平的最大摄氧量并不等于可以获得高水平的运动成绩。但是，实践证明没有高水平的最大摄氧量，运动员就根本不可能获得高水平成绩。诚然，最大摄氧量在很大程度上与遗传有关，但运动训练使最大摄氧量提高20％，如果训练方法不能使机体得到最大摄氧的刺激，就不能提高乳酸阙和跑的经济性而达到提高体能和运动成绩的目的。 　　2.4其他的因素。人的意志品质、教练员的训练水平、气候与环境也是影响中长跑成绩的重要原因。 　　 　　3　中长跑训练方法 　　 　　3.1发展无氧训练提高氧债耐受能力。中长跑运动员的短距离速度能力、跑与呼吸的技能、中长距离氧债能力是提高运动成绩必须具备的专项素质，尤其是氧债耐受能力是训练中的重中之重。 　　在中长跑剧烈的运动中，特别是中跑，机体对氧的需要大大超过所吸入氧时坚持长时间持续快跑的能力，负氧绝对值达到最大(19～20升)，血乳酸可达250毫克。氧债的产生主要由于运动开始时，心脏、血管、呼吸系统机能的惰性和运动员未获得最大吸氧量，肌肉活动所需要的部分能量要由糖元无氧酵解维持。有氧训练能有效地提高肌肉代谢水平，发展三磷酸腺背、磷酸肌酸有氧代谢再合成和提高肌肉中的肌红蛋白含量机制。因此，它有助于进行这一氧化过程，氧债量的多少与每分钟最大吸氧量有关，吸氧量越大，总氧债量就越小。这是因为有氧训练对心脏呼吸系统的承担量总处于稳定和始终如一的状态，能使心搏徐缓，心脏的舒张期延长，使每搏输出量呼吸系统的工作效率得到明显提高。 　　在有氧训练中不能忽视元氧训练，要将有氧、无氧、有氧一无氧三者综合训练。无氧训练的目的是最大限度地发展在供氧不足的条件下机体的工作能力，即负氧债能力。运动化学揭示运动中的能量来源仅仅依靠有氧代谢物质基础的磷酸肌酸和肌糖元的含量是不够的，还必须通过无氧训练才能得到明显提高。同时，无氧训练增强血液的缓冲和提高糖元酵解的供能能力，有效发展循环与呼吸系统的最大工作效率，提高机体对乳酸堆积和氧债增加的承受能力。 　　但在进行有氧无氧训练中，不但运动量与速度要根据