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浅析如何提高射箭运动员自信心 　　中图分类号：G887 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-02 　　摘 要 提高射箭运动员的自信心，在赛前要保持最佳的竞技状态是教练员、运动员最关注的重要问题。当运动员自己充满自信时，相信自己有能力完成任务，积极思考面临的任务，有更为积极的情绪体验，注意力更为集中，运动表现更完美。而当缺乏自信时，运动员则通常会消极地思考问题，更多感受到过度紧张、焦虑等，注意力容易发生分散或转移，最终表现出动作准确性较差，从而导致失败。 　　关键词 射箭 运动员 自信心 　　射箭项目中，自信的运动员不会因偶尔出现低环数而否认自己，能够沉着应对把握自己，比赛落后时坚持不放弃，不会过于在意他人的评价，对自己有客观的评价；而缺乏自信的运动员则会出现低环数时不认可自己，比赛场上不断调整动作，举弓后错失最佳撒放时机，总会根据环数的高低来评价自身能力。心理训练是射箭运动员科学训练的重要组成部分。随着射箭运动技术水平的不断提高，运动员之间的技术水平和身体素质方面的差距逐步缩小，高水平比赛的最后胜负，往往不单决定于优秀运动员自身技术和身体素质方面的差距，而在很大程度上是决定于运动员的心理素质。所以我们运用多元化的心理训练方式提高运动员的训练竞技水平和运动成绩。 　　心理学中，自信是指人们相信自己，对于自己所知的事情、能做的事情或已做的事情确信不疑。运动自信时射箭运动员对通过自己所具有的能力在经济运动中获取胜利的信念和确信程度。运动自信可以划分为特质运动自信和状态运动自信。其中特质运动自信是个体通常对其具有的能力在竞技运动中获取成功的信念和确信程度。这种人天生具有自信，在各种场合下都会有自信的表现。状态运动自信则是指运动员在某一时刻对其具有的能力在竞技运动中获取成功的信念和确信程度。射箭项目中，很多运动员在同一个比赛场地再获佳绩。 　　一、影响自信的因素 　　优秀运动员在自我效能理论对自信进行了详细地论述。该理论提出以下四种因素会影响个体的自信。 　　（一）直接性经验 　　来自于运动员自身的经验，尤其是比赛成败的经验对于自信的影响力度最大。成功的经验可以提高运动员的自信，在总是失败的经历则会降低自信。 　　（二）替代性经验 　　替代性经验是指通过观察他人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。当一个运动员看到与自己水平相差无几的人获得成功时，能够增强自信心，确信自己也有能力完成相似的行为操作。当然，如果看到与自己能力不相上下的人虽付出努力但总是失败时，也会在一定程度上受到消极影响。 　　（三）言语劝说 　　包括他人的鼓励、说服性告诫、建议、劝告以及自我规劝。当运动员在努力克服困难过程中，教练员或周围他人给予信任或积极的评价，则会容易增强其自信心。 　　（四）情绪唤醒和生理状态 　　运动员的情绪状态和生理状态会影响运动员的自信心。比如，当冬训期间训练量比较大，导致身体过于疲劳时，或处于充满紧张、危险的场合或负荷较大的情况下，情绪易于唤起，高度的情绪唤起和紧张的生理状态会降低对成功的预期水准。 　　二、自信的培养与激发 　　结合影响自信心的因素，以及射箭项目的特点，可以从以下方面提高射箭运动员的自信。 　　（一）打好扎实基础，增强成功经验 　　运动员大赛中的自信源于训练中的积累。平时训练的高质量、高水平是强化自信、树立信心的基础。这是建立在自己对动作过程的把握上和坚决打出自己动作风格特点的决心上。射箭属于命中率项目，要求运动员必须要敏锐的判断能力，这种能力的培养需长期的积累才能获得。优秀运动员在采访时说到：“射箭项目很讲究习惯的养成，平时点点滴滴养成一种习惯，习惯了就会在比赛中自然表现。”只有在训练中有连续打十环的经历，那比赛中才能够以平常心面对十环的不断冲击而绝不手软；只有在训练中经历了高压的磨难，站在比赛场上才能够在心跳加快的情况下果断射出手中的箭；只有在训练中严格规范技术动作的流畅性，才能在比赛中经受裁判员的严格审查。日常的严格训练才能让运动员敏锐把握自身的动作过程，才能够在关键时刻坚决打出自己的动作风格。 　　成功体验是运动员的宝贵财富。成功可遇而不可求，但成功又时时刻刻存在于运动员的周围。成功体验首先需要运动员自己有意识地去把握。成功并非获得奥运冠军，成功或许就是一组子弹中的流畅状态，抑或是自己努力克服逆境展示自我的感觉。运动员要学会去感受，将整个过程生动地描述出?恚?描述整个的心理状态、动作感觉等。当然，感觉不能代替思考，在感受成功，还需要运动员要善于总结，悟出其中的奥妙。 　　成功体验还需要积极创造机会，让运动员有更多的机会体验成功。比如有运动员谈到，自己印象最深刻的打得最好的一次比赛是某一次队考核。因此，运动员的成功体验不一定是来自于重大比赛