浅析心理默念与传统放松方法对运动后心率恢复作用.docVIP

浅析心理默念与传统放松方法对运动后心率恢复作用 　　摘要：本文通过采用心理默念与传统放松方法，对中等强度运动后的中职一年级男生心率恢复进行统计。发现心理默念放松对心率恢复有较好作用，特别是在运动后短时间内，效果更明显，而传统放松方法的效果不太明显。建议综合利用两种放松方法，以达到恢复体能目的。 　　关键词：心理默念 心率恢复 中等强度 　　 　　恢复过程与训练过程同等重要。近年来，向恢复要成绩的呼声越来越大，随着现代体育运动训练与比赛的高强度、高负荷，必然产生运动性疲劳，两者之间的矛盾也愈来愈多，因此恢复作为另一种提高运动成绩的必要因素，逐渐得到了社会的重视，同时各种各样的恢复方法也相应而生。而采用哪些恢复方法更为合理，我们首先要了解疲劳产生的原因和恢复机理的研究。保护性抑制学说认为疲劳是由于大脑皮层保护性抑制的结果。当运动时，大量冲动传至皮层相应的神经中枢，使之长期兴奋而导致消耗增加，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时就要产生保护性抑制。20世纪70年代，前苏联雅科普列夫由脑生化研究发现，长时间运动疲劳时，大脑ATP水平明显降低，r-氨基丁酸增多，有力地支持了该学说；堵塞学说认为疲劳是由于运动是能量代谢产物如乳酸、氢离子、氨离子等在体内堆积引发。自我暗示的心理默念与传统意义上的恢复方法，就是对中枢或外周的不同侧重点而采取的恢复手段。自我暗示是借助于重复默念，是意念集中到身体的某一部位以达到身心放松和消除疲劳的目的。国外教练员实验结果表明：大运动量训练后采用心理放松手段，其效果几倍于自然休息。传统的恢复方法则是从中枢和外周两方面分别进行放松，依然是促进恢复的有效方法。 　　一、研究对象与研究方法 　　1.研究对象 　　辽宁省机电工程学校数控专业5、6班男生共64名。将学生按班级为单位，分为实验组和对照组，每组32人。 　　2.研究方法 　　（1）文献资料法 　　查阅国内有关运动训练恢复方面的文献资料数篇。 　　（2）实验法 　　①心理默念法 　　站立姿势，两腿稍分开，两臂放在体侧，全身放松。学生根据教师的诱导默念：排除一切杂念，用腹部进行深呼吸；“我在放松、安静……”；我的右臂完全放松了，我的右臂感到沉重；“温暖和舒适……”（重复三遍）；“我的左臂完全放松了，我的左臂感到沉重”；“温暖和舒适……”（重复三遍）。 　　按上述方法顺序发出“放松头部”“放松左右腿”“放松全身”，让学生集中注意力听自己的呼吸声。 　　实验组的学生在篮球场地内做递增距离的五线折返跑，即以篮球场地的一侧端线为起点分别向罚篮线、中线、和另一侧端线处做依次递增距离的折返跑一次，直到回到起点处，其运动强度控制到使心率达到150次/分左右。跑完后立即采用一盯一的跟测方法测量运动后即刻10秒钟的脉搏数值，然后用心理默念暗示语持续放松2分钟，接着再测量2分钟恢复期后10秒的脉搏数值。依次用默念法放松，时间间隔为2分钟，然后测每2分钟后的10秒脉搏数值，直至放松10分钟。将所测的心率换算成每分心率数，进行方差分析。 　　②传统放松方法 　　采用游戏、放松四肢肌肉、慢跑等放松方法，自我协调呼吸节奏，来达到放松的目的。 　　对照组的学生，做完五线折返跑的运动后，采用一盯一的跟测方法，同实验组一样进行脉搏测量，测量后采用游戏、自然放松和慢跑的传统常规体能恢复方法，其心率的测试方法、恢复时间均与实验组相同。 　　（3）数学统计法 　　实验数据进行微机处理，结果以“每分心率平均数±标准差”表示，实验前后、组间差异以方差分析。 　　二、研究结果与分析 　　1.心理默念与传统放松方法的比较分析 　　心理的自我暗示放松活动是在用催眠术为患者治病时发现的，其来源是我国的气功和印度的瑜珈术。心理默念的特点是先把注意力集中于默念的词语上，然后意守这些词语，使学生从动荡的心境中解脱出来，从而使思想能够集中于一点。其目的是借助于重复默念，使意念集中到身体所要放松的部位上，以达到消除疲劳，促进体能恢复的目的。另外，这种集中意念而进行的自我暗示，也可以刺激中枢神经系统，分泌身体恢复疲劳而所需要的某些激素，这种机体自身的生理调节是在自我暗示的前提下产生的，对于恢复中枢疲劳会有比较显著的效果。 　　通过实验一组所得到的数据分析，心理默念放松练习之后，其某一阶段的恢复效果要好于对照组。 　　 　　在实验及运动前，实验组与对照组的心率数值差异不显著（P0.05），不具有统计学意义，这说明两组受试者实验前条件相似，可作为同质总体进行研究。经过预设的递增距离的折返跑后，测得即刻心率数值，并进行统计学检验，两组心率数值之间仍是差异不显著（P0.05），不具有统计学差异，则表明了两组学生进行完中等强度的负荷运动后心率基本都已经达到预计高度，即两组开始在同一