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核心稳定性训练对体育高考生五米三项折回跑成绩影响实验研究 　　中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-02 　　摘 要 在传统训练中糅合核心稳定性训练，探索适宜于体育高考生的训练方法，发挥体育考生的技战术潜能，提高运动成绩。对实验前后所测量的成绩数据进行对比研究，结果表明，体育考生的核心稳定性有了明显提高，同时他们的五米三项折回跑成绩也显著提高。训练前后五米三项折回跑成绩具有显著性差异（P0.05），说明核心稳定训练对于提高五米三项折回跑成绩具有实践意义。 　　关键词 核心稳定性 五米三项折回跑 成绩 　　一、研究目的 　　本研究将从体育高考生传统体育训练与核心稳定性训练相结合开始，在已有研究的基础上，进行试验性研究，看核心稳定性训练对体育高考生五米三项折回跑成绩是否产生影响，从而制定一套适合体育高考生等青少年运动训练方案。 　　二、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　在怀化市靖州县第一中学随机选取11名体育高考生作为研究对象。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法。通过中国知网的文献资料库进行查阅、核心稳定性训练以及影响体育高考生五米三项折回跑成绩的相关文献和资料，结合一些文献中的相关研究成果，对论文的实验进行设计，在最后对实验结果进行分析。 　　2.实验法。本论文实验通过在运动队找出11名体育高考生，首先每个人进行3次的5米三项折回跑成绩测试，从中选取最好成绩作为核心稳定性训练前的成绩。并在第一周和最后一周进行核心稳定性的测试，进行对比。在8周后再进行成绩测试，从中选取最好成绩作为研究数据。从而来研究核心稳定性对体育高考生成绩是否有所影响。 　　3.数理统计法。首先对11名测试者进行5米三项折回跑的测试，分别从A至G作为代号，然后利用SPSS软件来分析具体的数值，并加以比较。 　　4.比较分析法。将实验前后的数据进行对比分析，来确定核心稳定性对体育高考生的成绩是否有影响。 　　三、结果与分析 　　（一）实验 　　首先对受试的体育考生进行五米三项折回跑成绩和核心稳定性的测评，五米三项折回跑的成绩是在3次中选取最好成绩作为训练前测试结果；核心稳定性的成绩则记录受试体育考生标准支撑动作的坚持时间为准。取得训练前各项数据后，开始进行为期8周连续的核心稳定性训练，每周训练三次。在8周中会逐步增加核心稳定性训练的难度，开始前四周主要以徒手静态训练为主，练习的主要目的是使体育考生体会到核心肌群的用力以及核心肌群对身体的有效控制。训练动作及顺序为平板支撑2组；右侧支撑2组；左侧支撑2组。组与组之间休息1分钟。每个动作至少要坚持30秒以上或者力竭。训练时间为每周的周一、周三、周五。 　　后四周主增加难度，通过静态下减少支点；抬高身体重心。静态下的动力性练习：静态下肢体的屈伸；内收；外展及旋转等的核心稳定性训练。主要是训练浅层的核心整体运动肌的主动肌。和协同肌的同步兴奋收缩，稳定性练习 　　（二）结果与分析 　　1.研究结果 　　表1 训练前测试成绩（N=11） 　　姓名/性别 五米三向折回跑成绩（s） 平板支撑成绩（s） 左侧桥支撑成绩（s） 右侧桥支撑成绩（s） 　　A/男 8.14 32 45 45 　　B/男 8.2 35 45 44 　　C/女 8.7 33 40 42 　　D/女 9.0 28 37 39 　　E/男 8.4 38 46 48 　　F/男 7.9 40 45 42 　　G /男 8.1 39 45 45 　　H/男 8.2 40 44 44 　　I/女 8.8 33 40 40 　　J /男 7.8 42 48 47 　　K/女 8.9 34 39 39 　　表2 训练后测试成绩（N=11） 　　姓名/性别 五米三向折回跑成绩（s） 平板支撑成绩（s） 左侧桥支撑成绩（s） 右侧桥支撑成绩（s） 　　A/男 7.9 40 56 55 　　B/男 8.0 42 56 55 　　C/女 8.5 44 55 53 　　D/女 8.5 40 49 57 　　E/男 8.4 50 56 55 　　F/男 7.8 55 58 55 　　G /男 7.7 46 55 58 　　H/男 7.9 49 59 54 　　I/女 8.4 48 48 58 　　J /男 7.6 56 60 58 　　K/女 8.5 46 46 59 　　根据表1、表2数据显示，经过连续8周的核心稳定性训练后，可以看出这11名体育考生的五米三项折回跑成绩和核心稳定性成绩都有不同层次的提高。为了得到更准确的分析数据，运用SPSS数据软件进行数据处理（表3、表4）。 　　表3 训练前后统计表（N=11）