浅析超等长练习对发展铅球爆发力所起作用.docVIP

浅析超等长练习对发展铅球爆发力所起作用 　　【摘要】运用实验法和文献资料法，根据铅球项目的特点，利用几种超等长练习的方法在我队的运用，对发展我对的铅球爆发力进行对比研究。?? 　　【关键词】超等长练习 爆发力 铅球 　　 　　铅球是投掷项目中对上下肢爆发力要求较高的一个项目，铅球运动员要想取得优异的成绩，除了要具备一般的身体素质外，还必须有较好的上下肢爆发力，而超等长练习是现代力量训练中提高爆发力量最有效的方法之一。本文就选取了四种针对发展铅球专项爆发力的超等长练习进行实验对比研究，目的是为铅球教练员、体育教师、运动员提供切实可行的训练方法。 　　??1.研究对象和方法 　　??1.1 研究对象 　　?ケ狙芯恳陨蕉?XX学校2008级铅球一队13名同学（12名男生，1名女生）为实验对象，铅球二队8名同学（6名男生，2名女生）为对照组进行对比研究研究，实验时间为6周。实验地点在山东XX学校田径场。 　　??1.2 研究方法 　　??1.2.1 文献资料法：查阅了大量与体育有关的论文期刊、学生论文及书籍资料。 　　??1.2.2 试验对照法：将研究对象系统分组，得出一队为实验组，二队为对照组，进行对比研究。 　　??1.2.3 数理统计法：运用体育统计方法，对相关数据进行统计分析。 　　??1.2.4 比较分析法：将实验所得相关数据结合1.2.2的实验方法进行比较分析。 　　??2.结果与分析 　　??2.1 实验设计 　　 ?ソ?铅球一队（12人）作为实验组，铅球二队（8人）为对照组，同时进行身体指标的T检验，两组人数虽然不同，但成绩相差无几，整体素质水平相仿，两组之间没有显著性差异（P值均大于0.05）。 　　?ピ谑笛楣?程中，由于两队训练课的时间相同，因此可以排除时间的不同对两组队员的影响。然后两队都在正常的训练课进度下进行训练，在训练过程中严格控制实验组和对照组，尽可能保证两族在条件相同的情况下进行对比实验，即在实验中每次课的准备活动，完成练习的强度，时间，次数，组数等尽可能保持一致，只是实验组在训练中加入于抛球后，快速地推出、超等长俯卧撑、壶铃蹲跳和负重蹬转练习。 　　??2.2 超等长练习的内容及选取原因 　　?ピ谖南鬃柿系幕?础上根据实验情况，结合铅球项目的特点，选取了发展铅球爆发力的方法，具体方法及要求如下： 　　??2.2.1 预先抛再接球后快速抛出 　　?フ?面或侧面站立，投掷臂持球肩上预抛，接球后快速推出球。抛球后的接球推球，必须抬头挺胸，使整个身体形成一个不大的反弓型，使相关肌肉预先的拉伸，弹性势能得到蓄积，为最后的用力储备了强大的爆发力。在抛球和接球时，左肩高与右肩，头不主动扭转，使左侧的相关肌肉群处在最大的拉紧状态，协助身体完成左侧支撑，加长推手臂的鞭打距离，为最后的加速用力创造有利的条件。 　　?ゴ硕?作的特点与铅球的最后出手动作极其相似，通过练习此动作可以充分体会最后出手时左侧的充分拉伸对增强爆发力及加长鞭打距离的作用。 　　??2.2.2 超等长俯卧撑 　　?コ?等长俯卧撑是两手手指相对，肘关节向外，模仿铅球出手动作，当手臂向上撑时，应爆发似的伸展直至手掌离开地面，两手在体下击掌后落回地面，当手掌落地时，应缓慢但不停顿地进入臂屈阶段，在充分拉伸主动肌后再爆发似的推伸。 　　?ゴ硕?作与铅球滑步过程中先慢后快的特点相吻合，突出了铅球整个技术的动作节奏，也符合蹬转过程中挺胸到出手时迅速推出的要求。 　　??2.2.3 壶铃蹲跳 　　?ズ?铃蹲跳是两手握持壶铃置于体前，手臂放松，上体保持正直，当两腿瞪地向上跳起时，应爆发似的伸直直至两脚离开地面，当两脚落地时，应缓慢但不停顿地下蹲，直至大腿与地面接近平行时再爆发似的伸直。 　　?ゴ硕?作主要发展腿部的爆发力，臀大肌首先发力，手臂、肘关节伸直不做功，符合推铅球的用力顺序，能充分体会自下而上用力的特点，可以有效地发展铅球滑步时支撑腿的爆发力及蹬转过程中腿的爆发力。 　　?パ橹ち嗽谇η蜓盗分薪?行超等长练习是可行的，通过超等长练习发展铅球爆发力有利于提高铅球成绩。 　　??3.对采用超等长训练的理论分析 　　??3.1 超等长练习的概念 　　?コ?等长练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉产生超常态的爆发力，利用肌肉的这种特性来提高爆发力为主的训练称超等长训练。 　　??3.2 理论分析 　　?コ?等长练习之所以能增加肌肉收缩效果，主要在于其离心收缩产生的效应。从运动生理学角度看超等长练习至少有使肌肉工作前处于最适初长度，增大弹性成分的弹性回缩力，通过牵张反射效应提高神经肌肉激活能力这三种机制。 　　??3.2.1 增大