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浅析陆上练习在游泳训练中作用 　　摘　要：研究和分析世界游泳训练的发展趋势，对于今后更好的把握训练的方向有重要的意义。通过陆上运动对游泳技术的帮助，从力量技术数据、场地原因加以说明，进一步阐述了陆上练习对游泳运动的辅助作用和以后二者的发展趋势。运用陆上游泳专项的力量练习、柔韧练习、速度练习等训练方法，从而提高运动员竞技能力。 　　关键词：陆上练习；力量；柔韧；场地；游泳运动 　　中图分类号：G861.1　文献标志码：A　文章编号：1002―2589(2009)10―0141―02 　　 　　前言 　　 　　前中国游泳队主教练陈运鹏说过这样一句话：“在游泳运动中，耐力是基础，力量是关键，速度是核心，技术来表现。”游泳教学和训练应以水上为主，陆为水用。水陆结合。也就是说在游泳教学和训练中，水上的教学和训练是占主要的地位。但是我们不能因此而忽视了陆上的教学和训练工作。陆上训练在对发展力量，关节灵活性、柔韧、耐力等身体素质比单纯通过水上训练发展快。此外，陆上训练对转换训练手段，调节运动心理者都起着积极作用。 　　 　　一、研究方法 　　 　　研究方法：文献资料法。 　　 　　二、场地原因 　　 　　游泳是一个受季节支配的运动，除了少数有坚强意识的人可冬游外，大多数人都是在夏天游泳，室内游泳馆除外。那除了夏天以外，游泳教学不好开展怎么办，因此陆上练习成为一个很好的手段。以成阳市为例，市区人口150多万，现目前为止，室内标准游泳池仅仅2个，资源极为不足。因此，场地太少就对游泳训练造成很大的限制。以咸阳师范学院游泳专修的学生来说，一周上几节课，在什么时间上都必须要和游泳馆的人慢慢商谈才能定出来，可想而知场地的紧缺。但要如何保障游泳教学呢?因此这时陆上练习课就极为重要。 　　 　　三、陆上训练的作用、提高训练效果的方法 　　 　　(一)游泳运动员陆上力量训练 　　随着竞技游泳运动的不断发展，力量训练的手段和方法都有了新的思路。 　　陆上训练是围绕游泳的专项训练，使运动员从中受益匪浅。对于青春发育期前的运动员来说，陆上训练的目的是提高运动员的一般竞技运动能力对所有年龄段的游泳运动员来说，陆上训练可以提高运动员的平衡感，本体感觉肌肉力量，灵活性和柔韧性。为了获得高水平的竞技游泳能力，运动员需要具备良好的核心力量和腰腹肌，在游泳中可以充分运用核心(原动肌)力量所产生的动力，而陆上训练就是发展这种力量最好的方法。陆上训练还可以保证整个训练计划的平衡，通过丰富多样的陆上练习激发运动员的训练动机，发展运动员协调性和肌肉力量，发展有氧能力，有利于避免受伤和积极的康复。 　　研究证明，力量的发展可采用两种方法。一种方法是通过增大肌肉体积来增加力量。对游泳运动员来说，如果发展的肌肉不是用来进行游泳的原动肌，而是使体重增加了几千克。这些肌肉群对推动身体前进不但没有帮助，反而成了一种负担。由于它们所产生的惯性和阻力较大，结果使运动员的速度减低，使本来应供给原动肌的那些血液和氧气转移到这些部分的肌肉里去了。 　　另一种方法是依靠肌肉和肌间的协调改善来提高肌肉的力量，这种方法不会使肌肉的体积增大，因而对周期性项目运动员来说，这具有决定性的意义。有关竞技游泳运动员的力量素质训练也正面临着一场新的变革。许多专家证明，游泳运动员的力量训练必须与游泳技术动作构和完成动作的主要工作肌肉群用力相似才能获得最佳效果。此方法发展力量的机制是：游泳时很少是单块肌肉发挥力量，通常是几块肌肉协作直接产生力量，并且还包括许多对固定身体有间接作用的其它肌肉。神经系统在发挥肌肉力量中起着巨大作用。神经调节的改善是决定力量大小的生理因素之一。 　　游泳运动员在水中处于无固定支撑的状态，主要依靠自身协调发力和近代制身体相对稳定的能力。美国著名的短距离力量素质教练Tim McClellan认为，核心力量、关节外围的肌肉平衡和有氧力量练习对于游泳运动员是非常重要的，他指出要善于借鉴其它运动项目的特点，强调快速完成动作和提高神经之间的协调性，他训练的游泳运动员通过借鉴田径，拳击等多种练习方法，结合游泳运动的专项特点，肌肉力量和协调性都得到了明显的提高。陆上练习可以将不同单个的练习组合到一起，发展游泳运动员所需要的能力。例如，陆上核心力量练习是游泳运动员很重视的，包括臀、腹和腰的协同用力(屈／伸、侧向运动、滚动)。核心力量的作用是可以使运动员在水中游进时的动态平衡，保待良好的流线型，提高手腿运动所产生的合力。强有力的腹肌可以使运动员控制自己的身体姿势和位置，提高出发和转身的速度和效率。 　　陆上训练是游泳运动员日常训练中重要的组成部分，不但可以完善运动员的综合能力，预防和减少伤病的发生，而且可以激发青少年运动员的训练动机，保持参与游泳运动员的积极性。陆上训