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核心力量训练在中学体育考生训练中应用 　　【摘要】核心力量是上上世纪90年代由康复领域移植到竞技体育训练中的一种新兴力量训练理念。目前核心力量已在我国国家抬拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队广泛采用，对于提高运动成绩起到良好作用。而当前中学体育考生仍然主要采用传统力量练习，因此笔者通过采用文献资料法、逻辑分析法对核心力量在中学体育考生训练中的应用进行探讨。 　　【关键词】核心力量 ； 中学 ；体育考生； 　　目前，核心力量训练理论已被我国的许多学者、教练员、运动员所接受，国家抬拳道队、皮划艇队、网球队、冰雪队等高水平运动队相继开始了核心力量训练。核心力量训练从运动生物力学的角度将运动状态下的人体看作是一条“链”，身体核心区是这条运动链上起承上启下作用的中枢，为上下肢力量的传递提供稳定的支点，提高运动技术的稳定性。核心力量和核心稳定性练习能够改善身体不同部位之间力量的衔接与传递，减少不必要的能量消耗，提高肌肉工作效率。核心力量训练体现出一种全新的力量训练理念，注重对核心区深层小肌群的募集和训练，强调多肌群的协调配合和力量在各环节上的传递，增加了非稳定状态下的力量训练和平衡训练，弥补了传统力量训练在提高协调、灵敏、平衡能力方面的不足，为传统力量训练注入了新的血液。尽管核心力量训练的相关理论还存在一些争议，核心力量训练已被越来越多的项目所采用。目前我国中学体育考生主要采用传统的力量训练方法，对身体核心区力量训练不够重视。 　　1 核心力量及其相关概念 　　核心力量的概念最早起源于核心稳定性的研究，它的应用主要在人体康复领域。Kibler将核心稳定性的概念引入竞技体育训练中，他认为“核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力”。目前关于核心力量和核心稳定性的概念还存在一些争议，有的学者认为核心力量和核心稳定性是两个不同的概念，核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体中心的稳定和移动提供力量的身体姿态，而核心稳定性的优劣取决于核心肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作，即核心力量”。 　　2 核心力量训练在中学体育考生训练中的作用 　　2.1 提高动作技术的稳定性。 　　几乎任何一项运动技术都不是靠单一的一块肌肉运动来完成的，所有的运动项目都需要多个肌群相互协调、相互配合共同来完成。肌肉之间相互协作的水平就决定了专项技术的优劣。核心力量训练从运动生物力学的角度将运动中的人体看作是一条链，身体的每一部分是链上的一个环节，运动技术的完成，依靠动量在链上的传递来实现。核心力量在动力链的传递过程中起到枢纽作用，协调上下肢运动，提高力量的传递，进而提高技术的稳定性。 　　核心力量训练中采用一些处于非稳定状态的力量练习和平衡练习，采用平衡板、瑞士球、半圆球、滚筒等训练器械，增加了悬吊训练等非稳定状态的训练方法。立定三级跳远、100米跑等项目都是在身体非稳定状态下进行的。立定三级跳远在身体腾空后身体会绕人体的额状轴和矢状轴向各个方向转动。100米跑过程中，身体重心不断变化，躯干处于一种高速稳定――不稳定――稳定的动态变化中，在这个过程中核心力量起到调节身体姿势维持躯干平衡的作用。传统的力量训练是在稳定状进行的，而运动过程中又打破了身体的稳定状态，使得力量难以更好发挥作用。非稳定状态下的练习能够提供独特的动态训练环境，这种动态的力量训练成为激活、募集核心稳定肌肉的有效方式，增加了神经肌肉的运动负荷，对表层大肌肉群训练的同时，使起稳定作用的深层小肌群得到有效训练。核心力量训练不仅对核心肌肉群的力量提高有明显作用，更加强调了神经对肌肉的控制能力，进而实现提高运动技术稳定性的目的。 　　2.2 改善力量在身体不同部位的衔接和传递，减少能量损耗，提高肌肉工作效率。 　　相关肌电研究发现，核心力量好的短跑运动员在腾空期间股后肌群放电量较少，可以使肌肉在腾空时间里得到放松减少不必要的能量消耗，同时放松的肌肉为下一次收缩做好了准备。铅球出手动作中，上肢各个环节一躯干为固定支撑点，各环节动点骨绕定点骨作相对运动。需要核心稳定力量的参与，核心部位的稳定将下肢和躯干肌的力量高效传递到上肢，集全身的力量作用于器械。立定三级跳远、100米跑、800米跑都是以下肢为最后发力点的运动，同样需要上肢力量的参与，而核心肌群对核心区稳定状态的控制，是上下肢力量传递关键。在跑动过程中，身体重心在随着运动而变化，重心大幅度的改变会消耗过多的能量，强大的核心力量能够控制中心的稳定减少能量消耗。 　　2.3 预防运动损伤。 　　核心力量和核心稳定性最初都是从康复领域提出来的，它本身就是一种治疗疾病和损伤的手段。核心力量和核心稳定