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核心力量训练在乒乓球运动中应用研究 　　摘 要:文章借鉴核心力量相关研究对核心力量的定义、作用、以及其生物力学、解剖学特点,结合乒乓球运动自身特点讨论乒乓球运动中核心力量的重要性,拟以此对乒乓球运动训练提供理论参考。 　　关键词:核心力量训练;乒乓球运动;应用 　　 　　1 前言 　　 　　近年来,核心力量训练在竞技体育训练中引起了极大的关注,被业内专家及教练员们认为是运动员体能训练的一个重要部分[1]。因为所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链,强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的,它必须要动员很多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量的作用,同时,也是整体发力的主要环节,对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用[2]。对于乒乓球运动员来说,一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的,因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。而乒乓球运动又是一项快速攻防转换的隔网对抗项目,对运动员的迅速反应能力要求较高[3]。 2 核心力量的定义及其作用 　　对核心力量的定义各专家学者稍有差异,所以对核心肌肉群的界定就略有不同,但其总体上都集中体现在能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。本研究对人体核心部位的界定即我们常说的躯干,包括:腰椎、骨盆、髋关节及其周围的肌肉。核心力量即指该核心部位的肌肉产生的力。核心肌肉群分为核心大肌肉群和核心小肌肉群。核心大肌肉群主要是快肌纤维,肌肉位于表层,肌肉作动力性收缩,主要参与快速运动;核心小肌肉群主要是慢肌纤维,位于深层,肌肉作静力性收缩,主要参与躯干稳定和耐力性运动。人体核心力量的主要作用是在神经肌肉系统调控下协同腰椎、骨盆、髋关节以及结缔组织调控人体重心达到维持躯干平衡稳定,从而提高身体控制力;协同上下肢运动,更好地发挥肢体工作效率及能量的传递;核心力量向四肢传递,使四肢产生更大的动力;加固脊柱预防损伤[4]。 　　 　　3 乒乓球运动核心肌肉用力的技术特点和核心力量的作用 　　 　　3.1 乒乓球运动核心肌肉用力的技术特点 　　乒乓球是持拍隔网对抗性项群,每一拍击球都是将力量传递到球拍与球上,首先从发力顺序入手。物理上,每次球员本身的发力都是从脚蹬地而获得的,即击球时的能量是来自地面,顺序是:脚-小腿-膝-大腿-腰髋-背-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球拍的传动顺序最终把能量传到球上。用甩鞭类比击球的话,鞭柄相当于脚,腿,鞭梢相当于手。甩鞭与击球的区别就是,鞭子任何一段都不能自身收缩发力,而球员的脚――手这一顺序上有很多肌群能自身收缩加大挥拍速度(能量)。(2)其次是这顺序上发力的肌群的连结关系。很多业余球友发力像挥动的一条软绳般软而无效,或者象条沉重的铁链,虽然每块肌群可能也发了不小的力。其中很大的原因是他的脚至手这一顺序上,膝,腰髋,肩,肘,腕几个关节没发挥功能,能量在关节间的传导不通畅,甚至到终点时已经消耗殆尽。所以核心部位肌肉的训练就更不容不重视。使整个击球动作顺畅、各段肌群发力的先后界线明显,用关节的刚性来保持发力挥拍的能量在人体各部传导时不被损耗。 　　3.2 乒乓球运动中核心力量的作用 　　乒乓球运动是一项快速变化反应中连续击不同性质来球的复杂运动,要求判断的准确、反应的迅速、灵敏、步法的快速、到位、攻防转换的合理、正手的杀伤力强、全身的协调等等。以上的这些特征都要求强有力的躯干部位力量, 这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展,上下肢配合更加协调。 但由于受传统训练观念的影响,对于乒乓球项目来说,大量的专项能力与技术训练应该是绝对的主体,这是无可非议的,因为乒乓球运动不同的打法、不同的胶皮、不同的旋转变化都对技术要求很高,但如果长期忽视身体素质训练,尤其是躯干核心力量的训练,就会不可避免地出现一些训练学方面的隐患,比如,运动员腰部、肩部和膝部的劳损,会严重影响正常训练的系统性;再如,由于体能上的薄弱,躯干支撑力量的缺乏,造成运动员上下肢体配合不够协调,动作缺少爆发力,从而限制某些战术的发展。 　　 　　4 核心稳定性训练在乒乓球中的作用 　　 　　核心稳定性是所有运动训练的中心环节。核心稳定性指在一个完整的运动链中,身体核心区适时产生力,通过控制躯干的姿态和动作,向四肢远端传递力量而产生完成动作的能力[5]。乒乓球运动中无论哪个技术动作都要保持核心部位的稳定,因为乒乓球是一项精细的运动,大到杀高球时大臂腰腿部协调用力,小到挑球时手指手腕协调用力,这些都要求有良好的核心稳定性作保证,杀高球时核心稳定才能杀出力量大、落点刁的高质量球,而挑球时,核心稳定性可以迅速的上步、迅速协调全身