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浅论地术拳健身作用与练功方法 　　摘要：文章从强身健体的角度论述地术拳的作用，从地术拳的功法特点角度论述人体各部位的练习方法，以期为地术拳的推广发扬提供理论的参考。 　　关键词：地术拳；健身作用；练功方法 　　中图分类号：G852　文献标识码：A　文章编号：1006―8937(2010)20―0179―02 　　 　　地术拳与当今世界著名的格斗术――巴西格雷西柔术，有异曲同工之妙。地术拳多闪躲、倒地擒敌之法，故又称为“地擒术”、“中国寝技”等，是中国最早的女子防身术。地术拳不但在防身制敌方面有独到的实用价值，而且在健身强体方面也有突出的作用。 　　 　　1、地术拳的键身作用 　　 　　①通过练习地术拳的运气、发劲、内功等锻炼，特别是地术拳的功力锻炼、或该拳法功法中极为重要的地术柔功等，可以加强对人体各个部位的刺激。如神尼足劲功、神尼面壁功、罗汉松髋功、金刚开骶、仙人画幅、达摩金刚指功等能拔伸筋骨、强壮内劲，达到固本培元、扶正祛邪而提高机体抗病能力。 　　②地术拳练习时有跌、扑、滚、翻、穿、窜、跳、踢、摔等全面运动，这样可以使全身肌肉更加发达有力，增强抗击力；骨质加厚，骨小梁的排列更加有规律，增强骨的抗折抗弯能力；有助于关节灵活和关节韧带弹性的改善，保持骨关节系统健康，预防骨质变性和关节坚硬，可加强人体意外倒地时的自我保护作用。青少年练习，还具有促进钙的吸收，增强骨质正常生长发育的作用。 　　③练习地术拳讲求“气沉丹田”，要求呼吸与运动姿势动作的相配合。这种呼吸方式是横膈式呼吸，能增强腹肌的力量，促进全身血液循环，增加心肌营养。同时地术拳下盘练习中，讲求翻滚等动作，常具有头上脚下之逆正常动作，这能增加经脉回流及淋巴液的循环，对预防心血管疾病及动脉硬化有一定的作用。 　　④地术拳技击要求寓攻于守，气守丹田。静如灵狗伺洞，有达摩坐禅之功；动如游龙行空，猛虎出林之势、狗急跳墙之速。地术拳动作忽高忽低、上下起伏，通过这样的锻炼能调节交感神经与副交感神经的平衡，从而提高中枢神经的技能，增强大脑的调节能力，使身体各系统的组织器官的功能得到改善。对广大练习者，特别是青少年，能平衡其神经兴奋度，改善好动症状，提高注意力及反应能力。长期练习对中老年人有很好的预防大脑退化的作用。 　　总之，练习地术拳将使每个人得到身心得到健康发展。 　　 　　2、人体各部位的练习方法 　　 　　①练头：“头统精气神，摇转韧柔功，顶正颈微倾，决策布阵灵”。头为周身之首，为阴、阳、精气神汇合之海洋。头处首脑地位，保持清醒状态，统领指挥全身各肢体一举一动。练习时，头要经常进行前、后、左、右、上、下频繁摇摆，这样即练项的柔韧灵活性，也练头的快捷晃动而不晕厥，达到“头如波浪”，头保持中正，不低不高，不偏不斜，转动舒展自然。头动的灵活，韧劲和顶劲至关重要。行拳较技时，头切要正直，而颈向左微后偏斜，这样既不易被对方击中，而易击中对方，也便于落地翻滚、抡背等。 　　②练眼：“眼炯似流星，动变眼神盯，晃影目不眨，四面比察情”。眼为心灵的窗口，又为四肢之先导。练好眼法，会目光四射，闪如流星，神采奕奕，威神十足，以眼视眼，起威慑对方心理的作用。练法：两掌疾速在眼前上、下、左、右晃动，两眼瞪大而盯视，眼球随手而转动，练久之，可见晃动物影而眼不眨；每早用清水一盆，目视水底约lOmin后，用手指将盆中水泼射眼睛，眼珠直视不眨，视久眼力增强。每逢日月将出时，挺胸收腹，两手垂直立正姿势，两眼直视日月之光半小时，久之可达目明见影不动，神志威武，眼明心灵技法变，瞻前顾后胜常见。 　　③练耳：“耳静听觉灵，兼顾八方情、微声皆辨别，谨防身后人”。耳的听觉决定在于心念，凡事要静思，心平气静。练耳方法：日常生活中闲暇时立行坐卧常凝神于双耳，自然呼吸，观想随一呼一吸则一进一出于耳中。久行之，则耳灵，耳灵则可听到八方万籁发出的鸟虫爬动与鸣吱声，及轻微风声，有见风则转之功效。听声早察动静以防不测，使对方无缝可钻，难夺先机。 　　④练心：“心明六神定，知己知彼胜，气沉谋略出，深思熟虑赢”。心为一身之主，心想事成，就是心中有数者易成。老子曰：“自知者明，知人者智，自胜者强，胜人者力”，说的就是心知肚明的练心。练拳习武必先练心，少林拳谱曰，以静为主，静可练心，只有平心静气，方可神定，神定促以意决，意决则制策而取胜。拳家、名师善能“山崩地裂不形于色，海枯石烂不动于声”而泰然处之。拳理道：“心浮气躁，步法差错，心静气沉，攻守俱胜”。妙兴大师曰：“出于心灵，发于性能。” 　　⑤练身：奔窜扑跳身无形，撑拌滚翻钻分明，行拳伸屈闪躲变，出奇制胜捷报频。身是人体之躯干，主导结合四肢进行各种动作姿势变化活动。身法有起、落、进、退、反、侧、收、纵等。身法贵在自然。练身旨在“移身闪躲”，身、神、