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浅谈少年举重运动员训练安排新颖性 　　摘要举重训练与其他运动项目相比,是比较单调、枯燥的项目之一。运动员整天与沉重的杠铃打交道,如安排不好,就容易产生厌烦情绪,进而出现过度疲劳和伤病现象,使专项训练大受影响。提出和研究少年举重运动员训练安排的新颖问题是很有必要的。 　　中图分类号:G633.96文献标识码:A 　　 　　1 问题的提出 　　举重训练与其他运动项目相比,是比较单调、枯燥的项目之一。运动员整天与沉重的杠铃打交道,如安排不好,就容易产生厌烦情绪,进而出现过度疲劳和伤病现象,使专项训练大受影响。尤其是对少年举重运动员来说,由于他们正处在特殊的生理发育阶段,就更要注意这一问题。为了避免少年,特别是少年举重运动员训练中出现过度疲劳,不出现或少出现伤病现象,使他们健康成长的同时,能逐步承受比较大的专项训练量,从而不断地培养、造就举重人才,提出和研究少年举重运动员训练安排的新颖性问题,是很有必要的。 　　2 提出问题的根据 　　在少年举重运动员训练中,提出“新颖性”问题是有其理论根据的。其根据有以下三点: 　　(1)《举重教学训练大纲》中的举重训练基本原理指出:“举重运动员的整个训练过程,实质上是一个由(对训练刺激)不适应―适应―(对新的训练刺激)再不适应―再适应……循环往复过程。而每一次由不适应到适应的循环过程的完成,也就标志着训练的竞技水平又提高了一步。当然,人的适应性和可塑性总是有限度的,运动量也不可能无限制地一味增加下去,因此,就要靠节奏来进行调节,从而使刺激经常保持新异的性质。”这段文字就给举重训练的“新颖性”提出了理论根据,并明确提出这方面的新颖性是靠训练节奏来控制的。 　　(2)少年,尤其是少年的举重运动员,其肌肉解剖生理特点也为其训练的新颖性提供了理论根据。这就是一方面,他们肌肉中的能量物质(如糖元)储备以及肌肉中毛细血管数量较少;另一方面,他们正处在身高突增期,肌肉顺着骨朝纵向长长,肌肉体积单薄,力量比较薄弱,承受不了单调和长时间的训练刺激。 　　(3)少年,特别是少年的举重运动员,其神经细胞发育尚不完全,脑细胞工作能力差,易疲劳。这也是少年举重运动员训练安排必须注意新颖性的原因之一。 　　3 解决问题的办法 　　在业余举重年度训练计划安排中,无非是“冬训―比赛―调整―夏训―测验”这么“五重协奏曲”,很难有什么大的新颖性可言。即使有,也不过是各个阶段时间多少的变化,或特殊情况的特殊安排。但是,在冬、夏两个阶段训练中必须注意其新颖性,才能收到理想的训练效果。现以冬训为例,分三个方面来谈谈少年举重运动员训练安排的新颖性问题: 　　3.1 冬训阶段的新颖性 　　在整个冬训中,不能只以一种训练方法贯彻始终,否则,就难免使运动员产生“适应―疲踏―厌烦的情绪。而应当依次或交替实施2-3种不同的训练手段,再配以适宜的训练节奏,就可解决整个冬训的新颖性问题。假设,在冬训的前半段,主要是使用“重复训练法”――即重点项目重复安排的训练手段。如抓举为重点的训练项目的话,那么在一堂课内,抓举训练接练挺举之后,再安排抓举辅助项目训练。但到冬训后半段就要改为“递减训练法”――在一组训练中,杠铃重量由重向轻递减,连续完成几次动作的训练方法。可用抓举105-100-90/??-1-2来表示。斜杠前的数字是抓举依次递减的杠铃重量,后数字是分别试举的次数;?状?表训练组数?U庋?就可打破前阶段“重复训练法”的惯性，也就增加了训练的新颖性?4ダ嗯酝ǎ?用这两种或另外的训练方法，以月为单位而交替使用，同样也可增加冬训阶段的新颖性?? 　　3.2 周训练的新颖性 　　实际周训练新颖性的原则是第一天训练透了的项目,第二天就不再安排。现以“重复训练法”为依据,以抓举为重点训练项目,把一周下午训练安排举例如下: 　　周一:①抓举②挺举③直体抓 　　周二:①借力推②宽拉或速拉③前蹲或后蹲 　　周三:①高抓或抓举②下蹲翻 　　周四:早操:一项蹲翻下午:篮球或足球活动调整 　　周五:①拉举②耸肩翻挺③耸肩抓 　　周六:①架上挺或抓举支撑②宽拉或速拉③前蹲或后蹲 　　周日:郊游、休息。 　　这一周计划以少年为宜,另外的早操都安排一般身体素质训练,下午专项训练只写的是主项训练内容。 　　3.3 训练课上的新颖性 　　在一周之内的每堂训练课上,在主项训练之间,可适当穿插1-2项辅助性训练项目。其原则是注意主动肌与对抗肌交替训练。例如:在做完强度拉力训练后,接做了3-4组仰卧直角起。这样,原来做拉力训练的主动肌,即腰背肌变成了仰卧直角起的对抗肌。这种交替训练手段,不但适当地锻炼了腹肌力量,而且更重要的是使腰背肌得到一定程度的放松和恢复。其机制原理有以下两点: 　　一是大强度力量训练后,在静坐休息时,每分钟乳酸转变为