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浅谈我国中学生课外体育锻炼中存在几个突出问题 　　课外体育锻炼是我国中学生课外体育活动的基本形式之一，是我国中学体育课程的延续和补充，是实现我国体育目的的重要组成部分。目前，我国几乎所有中学都广泛开展了多种多样、生动活泼的课外体育锻炼。正是通过这些课外体育锻炼，我国中学生的体质得到了增强，健康水平得到了提高，同时，他们自我锻炼的习惯得到了培养。因此，中学生课外体育锻炼的质量在一定程度上决定了我国中学生身体健康水平。然而通过观察和调查，目前我国中学生课外体育锻炼中存在着以下几个突出问题，主要表现在以下几个方面。 　　 　　一、一次锻炼时间过长 　　 　　每逢周末，当课外活动时间相对充分时，许多中学生通常都成双结对来到篮球场、足球场，展开了激烈的攻防大战。这些本来是很好的陶冶情操、消除紧张、强身健体、培养意志、丰富课余生活的锻??方式。然而，据观察，大多数学生尤其是男生在操场上锻炼的时间过长，他们大多数往往一运动就是三、四个小时，有的甚至更长。经过一下午的长时间大强度的运动，回宿舍后如果稍不注意，如有的学校条件稍差，学生回去洗凉水澡，那么就很容易着凉患感冒，严重时还会造成流感。更为严重的是，有的学生甚至患了肝炎这种传染性疾病。因为大量的研究表明：适宜时间的中等强度运动能提高人体的免疫机能，增强抗病能力，而长时间大负荷的运动后，人体的免疫能力下降，而且运动强度越大，持续时间越长，机体免疫机能下降越明显。人体的免疫机能下降后，病毒和细菌很容易侵入人体，导致人体发病。中学生长时间大强度运动后容易患感冒甚至肝炎疾病正是免疫能力下降后病毒和细菌侵入体内的后果。因此，教育学生合理地安排每次锻炼时间，提高学生科学的健身意识是我们中学体育教师今后需要解决的问题。 　　 　　二、锻炼时间选择不妥 　　 　　中长跑是一项时间较长，强度较大的田径运动项目，它对于人体的体能要求非常高。由于它不仅能对身体机能产生良好的影响，而且还能获得某些特殊价值，如振奋人的精神、陶冶情操、提高学习和工作效率、增强体质和锻炼人的意志等，所以深受广大学生喜爱。据观察，每天晚自习过后，在中学的田径场上，我们可以发现许多学生尤其是女学生三三两两地在进行中长跑锻炼。当问及为何选择晚上锻炼时，大多数的同学不是回答白天没时间，就是说晚上锻炼后回宿舍能更快地入睡，能提高睡眠质量。然而，据研究发现：体育运动能提高大脑皮质兴奋性。因为体育运动是以肌肉活动为核心，要完成任何一种锻炼活动。相应的肌肉都得有规律而协调地收缩，这不仅要求肌肉有一定的力度，而且对动作的幅度、动作的速度和动作的节奏都有要求，而这些实际上都是在神经系统的调节和控制下完成的，因此大脑皮质在这些过程中表现出较高的兴奋性。而根据巴甫洛夫有关条件反射的研究结果，睡眠是一种主动的抑制过程，当抑制过程在大脑皮质内广泛扩散。并散布到皮质下中枢时就引起睡眠。因此，晚上临睡前进行体育锻炼，将引起大脑皮质中枢兴奋，不但不能提高睡眠质量，反而还会影响睡眠质量。许多同学晚上锻炼后迟迟不能入睡正是这样的原因。而睡眠不好，会导致人的精力和体力得不到恢复，致使人体不能保持良好的机能状态，影响了第二天的学习，从而造成了本末倒置的结果。另外，有研究还表明：人体最佳的体育锻炼时间是下午4～6点。因此，加强对学生进行科学地选择和安排锻炼时间的理论知识教学也是我们中学体育教师今后要注意的问题。 　　 　　三、健身的方式欠科学 　　 　　目前，肥胖已经成为影响人类健康的世界性问题。随着我国经济的发展，人民生活水平的提高，我国人群尤其是学生人群中肥胖的比例愈来愈高。因此，为了重塑苗条的身材、健康的体型，我国有不少中学生尤其是女中学生走上了减肥的艰辛之路。然而，据调查，目前，在我国女中学生中还盛行靠节食的单一减肥方法。据近几年的研究表明：单纯靠节食来达到减肥的目的不但影响人体正常的新陈代谢和生理机能，而且对人体的健康极其不利。目前，最佳的减肥效果还是运动加节食。限制能量摄入结合有氧运动仍是最佳减肥方案。因为有大肌肉群参加的长时间、中等强度运动能量消耗多，且不会引起运动损伤，因此能有效地达到减肥目的。一般来说，减肥运动的运动后即刻心率达到自身最高心率的70％～80％，运动时间至少在20min左右或更长，每周保持3-4天的运动，这样的安排减肥锻炼效果最佳。在日常生活中，常用的减肥运动方式有持续慢跑，越野跑，自行车、健美操和游泳等。需要指出的是：目前，在课外体育活动中，进行运动减肥健身时，有不少学生经常是采取猛跑一段，然后休息，再又猛跑一段，再休息的不正确的减肥健身方式。因为我们都知道，人体有三种供能系统，磷酸原系统、糖酵解系统和脂肪的有氧氧化系统。我们减肥就是依靠脂肪的有氧氧化系统来供能，消耗脂肪。而采用猛跑一段再休息的健身方式不是消耗脂肪，