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浅谈摆臂在跨栏步中作用 　　摘要:通过对跨栏步的基本技术分析,提出正确的摆臂动作在跨栏步中起着全身联动的作用,摆臂技术的好坏在起跨攻栏、腾空过栏、下栏以及在维持身体平衡方面的作用。希望能引起中学教师和业余教练在教学训练中的重视。 　　关键词:跨栏步 技术特点 摆臂 剪绞配合 　　 　　1. 前言 　　随着刘翔在2004年雅典奥运会上精彩的夺冠,中国田径用崭新的面貌迎接未来的挑战。而跨栏这个令中国人为之骄傲的项目更是在中国迅速发展起来,对于从事跨栏运动的人来说,面对的压力越来越大,其技术要求也越来越高,及时发现和研究运动员在技术细节上的动作特点,并对这些特点进行必要的肯定和否定迫在眉睫。 　　在笔者来内蒙的五年里,通过带队进行比赛的过程中发现很多中学生的跨栏动作都有一定的缺陷,基本都是由于在小技术环节上的错误引起的动作走样和变形,所以跨栏技术在中学生中的指导和学习更加迫在眉睫。综合本人在田径训练中的感受我觉得跨栏技术特点表现在跨栏步上尤为突出,难度也比较大,所以队运动员在此技术环节上的要求也更高、更全面。而摆臂技术是“跨栏步”技术中的一个重要环节,特别是摆动腿异侧手臂的摆臂动作起着指挥全身联动的作用。在完成“跨栏步”这一动作时,摆动腿和起跨腿的蹬摆,剪绞配合、上肢上体和摆动腿互相补偿维持平衡等一系列复杂动作,都是在臂腿的摆动配合共同完成的。摆臂技术正确与否关系到起跨攻栏、腾空过栏、下栏与栏间跑衔接的效果,这一技术在教学训练中往往容易被忽视,影响了跨栏步技术和运动成绩的提高。 　　本文在试谈跨栏步的摆臂技术时重点分析摆臂在跨栏步中的作用,以供参考。 　　2.跨栏步技术分析 　　2.1基本技术 　　跨栏步技术应时后蹬、起跨、腾空、下栏着地支撑四个阶段流畅,平稳,自如的衔接过程。整个跨栏步时从起跨腿脚着地,准备起跨,到摆动腿过栏后脚着地的动作过程。 　　起跨上栏技术过程时从起跨腿脚着地到后蹬结束。这个过程时在有支撑前提下实现的一系列配合,当摆动腿折叠高抬,随之起跨腿蹬离地面时,相应的摆动腿异侧臂要适度前伸,以维持身体平稳。蹬地结束一刹那,骨盆保持前送,躯干和蹬地腿与地面形成一定夹角的射线。蹬离地面后躯干继续前倾,做压栏动作,是摆动腿迅速着地。当摆动腿上栏后,摆动腿异侧臂从身体侧下方紧贴起跨腿膝关节划至脚后侧,往回收臂。此时人体整个重心已离开最高点,上体的折体动作已基本完成,摆动腿也已经下垂接近地面。下栏动作是在身体保持前倾,摆动腿积极下压,前臂大幅度地后划,起跨腿适时地提拉过栏等动作的正确配合下完成的。摆动腿的领先下压,积极后扒着地,躯干的前倾,起跨腿的提拉过栏,以及大幅度的正确划臂配合,这都是合理地下栏所必须具备的基本条件。只有合理的平衡下栏,才有利于衔接和过度到栏间跑。 　　2.2摆臂的分类和特点 　　常见的摆臂动作大致有下面两种:(1)双臂前摆技术。当摆动腿做攻栏和栏上下压动作时,两臂同时向前方摆出,但摆动腿的异侧前伸的幅度略大于同侧臂。当起跨腿向前提拉过栏时,两臂迅速回摆成跑步姿势。其特点是:攻栏狠,向前性好。(2)单臂向前划摆技术.当摆动腿攻栏和栏上下压时,摆动腿的异侧臂快速前摆,大小臂弯曲成夹角(或直臂)带动上体和肩向前伸,同侧臂保持跑步摆臂姿势。其特点是:由于上下肢做相向运动,易保持栏上的身体平衡。加快了过栏的速度。 　　2.3摆臂在跨栏步中的作用 　　通过对跨栏步四个阶段摆臂动作的分析,从生物力学观点看,合理的摆臂运动形成有如下作用。 　　2.3.1定向作用 　　跨栏跑比一般平跑动量矩大的多,摆臂力量,方向,用力时间,速度也影响着摆腿的力量,方向,用力时间和速度,摆臂和摆腿方向一致,也就是各环节用力方向一致。前后方向的正确摆臂,势必加强后蹬,增加人体向前的速度。横向摆臂势必使人体产生分力,重心不稳,左右摇摆,降低人体向前的速度;尤其在栏上技术和直线性。另外,正确的摆臂除了能保证起跨栏的直线性,而且也能减少人体重心起伏。因为,摆臂的幅度,势必影响抬腿高度,也势必对人体中心产生作用。 　　2.3.2平衡作用 　　摆臂在过栏时的作用比栏间跑时的作用更重要一些,因为过栏时包括有起跨,腾空,下栏支撑等阶段,这就对摆臂的合理性,准确性要求更高。首先,起跨前人体要在摆臂的调控下,选择适宜的起跨距离,后蹬角度,腾空角度和重心高度,使身体快速平稳地进入腾空,在腾空阶段,由于合理的摆臂,身体达到了理想的腾空高度,为摆动腿的积极下压着地和起跨腿的提拉创造了条件。在下栏着地阶段,如果没有正确的摆臂动作,人体会由于腾空时起跨腿过栏幅度大,惯量大而使后腿支撑不好,使人体沿垂直轴做逆时针旋转,从而跑坏身体平衡和前进的方向。 　　2.3.3调节下肢 　　主要表现在空中无支撑阶段,在这个阶段中,正确的摆臂,起