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论青少年柔道运动员体能训练方法 　　摘 要：身体是革命的本钱。拥有良好的身体素质对我们的生活和发展尤为重要，对于运动员而言，身体素质更是关键。只有身体素质良好，才能在此基础上完成相应的学习和训练，达到应用的训练效果，提高运动员的体能能力。本文就青少年柔道运动中的体能训练进行了相关探索，针对青少年身心发育和状态，提出了相关适宜、科学的体能训练方法 　　关键词：青少年 柔道运动员 体能训练 　　青少年训练的主要目的是训练少年柔道运动员的身体素质，为后期的高强度专项训练打下坚实的基础，以便运动员的协调发展，提升身体素质。只有具备良好的身体素质才能适应运动的强度，只有充足的精力才能保障相关的训练。但由于青少年身体处于发展的关键时期，体育院校教练员必须根据学生成长规律，制定合理的训练计划，有效地训练运动员的力量、速度和灵活性等，并协调各类运动，全面提高青少年柔道运动员的身体素质。[1] 　　一、青少年柔道运动员体能分类 　　从运动负荷的特点来看，柔道运动不仅是力量与强度的平衡，也兼顾着心理负荷，生理负荷与智力负荷。所以柔道运动员的体质是一个比较宽泛的概念，它指的是运动员在控制好体重的基础上，还拥有：耐力，速度，力量，灵敏度，弹性等能力；技术和战术成就；比赛经验；智力能力和智力适应能力。少年柔道运动员的专项体能主要包括五个方面：力量素质，速度素质，耐力素质，灵敏素质，柔韧素质。[2] 　　任何运动项目，其优秀的成绩都要依靠体能训练的发展水平。运动员有很好的身体素质能够长时间保持竞争状态，有了良好的身体训练才能以有效的方式保持柔道比赛当中本身技术和战术要求。由于比赛时间的缘故，柔道是与运动对手的直接对抗限制，要求运动员在较短的时间内充分发挥力量，速度，敏感度，耐力等。体能的作用。所以有一个很好的特殊体能可以更好地发挥技巧手术。由于青少年处于身体发育的特定阶段，他们必须遵循以人为本的科学训练法，在体能阶段快速增长的情况下，尤其是在敏感期质量发展抓住机遇，组织运动训练，采取有效措施将取得显着成果。良好的身体素质是优秀柔道运动员的必备条件能力。在运动员多年的训练过程中，一般身体发育与特殊身体素质的发展比例并非如此是不可改变的，但随着年龄和特殊成就的增加而不断变化。由于生理和心理特点的不同，青少年运动员的体能训练是不同的。所以，年轻的柔道运动员的特别体育锻炼应有自己的训练体系，不应复制成年运动员的训练方法。我们大部分高水平运动员的专项训练集中在战术能力，体能在传统训练方面，没有系统的体能训练，而是对项目的特殊力量训练，现代训练要求运动员全面协调发展，只有好的技术和手段现在已经不能适应高强度竞争的需要。决定比赛的结果不是技术和战术，而是最容易被忽视的体能。体能训练是少年柔道运动员的主要训练内容，目的是为专业训练打好基础，确保身体全面协调发展，提高身体能力水平。 　　二、青少年柔道体能训练方法 　　1.青少年柔道运动员速度素质训练的方式 　　在柔道训练中，速度是运动员必不可少的，速度体能训练要求运动员能够在最短的时间内完成各种动作，达到速度目标。在速度训练中，可分为三类训练，包括：运动员的反应速度，相关动作的速度，动作的速度。在训练运动员速度素质训练过程中，一般运用方式为：交叉运动训练，共两组，具体时间为十三秒八分，最高强度为百分之三十；橡皮筋拉练，每边需要进行20次，最高强度30%。沙坑训练共4组，时间约25秒，最高强度约45%；滑回跑，长度20米，共4组，时间为28秒，最高强度约为55%。在培训的方式方法中，十字变向跑是有效提高反应能力和身体协调性的一种常用方式。在橡皮筋张力的训练中，可以有效地训练运动员上肢的爆发力，极大地帮助上肢快速锻炼。[3] 　　2.青少年柔道运动员力量素质训练方式 　　在力量训练的过程中，可以分为绝对的，速度的和耐力的力量训练。 　　青春期是奠定力量的关键时期。青少年身体发育尚不成熟。他们不能像专业运动员那样训练，青少年时期，肌肉骨骼发育呈纵向发展状态，因此在青少年运动员的力量训练中，运动员的极限力量训练是不可行的。结合这一时期青少年的成长发展，在培养青少年运动员的力量方面，可以采用多样化的项目，科学合理大安排训练强度，使少年运动员能够克服自己的限制，提高力量体能。比如：最大力量训练中，使用高强度的拉橡皮筋训练，最高强度不能超过85%；练习时间可以设置为6组，每组进行2次训练。在训练范围内，可以安排四组练习时间。在拉橡皮筋训练中，最大训练强度为。在训练速度的过程中，可以使用杠杆，投掷坚实的球，反复训练的方法。其中，最大杠杆不得超过30次的训练强度，练习次数为4组每次12次，使用重复训练的最大强度为20-40次，四组练习数量。力量耐力训练，采用的手段为自行车训练方法，最高强度分别为60%和90%，其