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浅谈竞技武术套路运动员柔韧素质训练方法 　　摘要：文章采用文献资料法、对比分析法针对现下流行的动力牵伸训练法和本体感觉神经肌肉促进法，以及传统的静态拉伸与动态拉伸法，进行对比分析。结果显示，使用单一的拉伸方式，无法达到最佳拉伸效果，建议大胆的引进现代化科学方法和先进的知识理，结合竞技武术运动的特点和需要以及运动员的个人特点，采用多元的拉伸方式，提高柔韧素质。 　　关键词：竞技武术 柔韧 训练方法 　　中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096―1839（2018）3―0053―03 　　竞技武术套路技巧丰富多变，涵盖了运动节奏、动作、重心、流畅度与线条曲线，以及运动员在运动时的心理活动等变化。运动员演练时的表现力正是基于这些变化而产生的。有人说： 　　“练武长练腰，到老艺也高、练武长炼腿，动作形体美，练武常练臂，提高柔韧度”。可见，良好的柔韧素质是高演练水平出现的基础之一，而竞技武术的柔韧素质训练主要集中在腰、腿、臂的柔韧度训练上。 　　1柔韧素质对竞技武术套路演练的影响 　　新中国成立后，教育成为武术发展的最大推动力。在当代高校教育中，武术课程教学一直被冠以“枯燥、乏味、辛苦、花架子”等标签。差强人意的教学效果和思想认识的误区，至啦大部分学生在行为和意识上对我国的武术文化弃之如敝履，转而对他国的“时尚”格斗项目如跆拳道、空手道等趋之若鹜。其原因主要表现在以下几个方面。 　　1.1对动作质量的影响 　　根据武术规则，竞技武术套路主要是针对动作难度、动作质量和动作演练水平进行评分。其中，针对动作质量，规则规定了每个动作的动作规格和要求，例如平衡类的动作朝天蹬，要求支撑腿和蹬出腿完全直膝。一旦腿部因柔韧不足而弯曲，则会影响动作规格，被扣除动作质量分，甚至不确认动作，影响最终得分。 　　1.2对难度动作成功率的影响 　　随着近年来中华武术的不断发展，武术套路越来越向高、难、美、新的方向发展，新的武术规则中就要求运动员完成高难度的动作，如跳跃、跌扑、平衡等难度动作和连接难度来提升套路的观赏性。但每一类难度动作对柔韧性都具有较高要求，如跳跃类的腾空正踢要求上踢腿脚尖必须触及前额，否则会扣分；平衡类的后踢抱脚直立规定后举腿必须达到垂直于地面且必须从肩后抓抱踢起脚，否则也会将该难度列为不符合规定的确认范围；劈又是常见的连接难度之一，如果柔韧度不够，造成该连接难度完成不规范或失误，也会扣分或不予以确认连接难度甚至多扣分。由此可见，柔韧性的好坏会直接影响运动员难度动作的完成成功率和运动成绩。 　　1.3对演练水平的影响 　　竞技武术套路的演练水平分评定主要包括演练水平等级分的评定和编排扣分两个方面。其中，演练水平等级分的评分标准主要按劲力、协调、节奏、风格、配乐的评分标准分为3档9级；而编排扣分的标准指的是当运动员完成的套路与编排要求的内容不符时，则会按规定扣分。首先，要做到劲力顺达，手、眼、身、步等协调统一，节奏鲜明，风格独特，配乐得当等要求，则需要根据运动员的身体条件进行合理拳种选定和动作与路线编排。若运动员柔韧素质好，则可选择对柔韧要求高的拳种和动作，尤其是难度动作进行演练与编排。否则，会大大限制运动员的拳种、动作、难度、音乐等选择空间，影响运动成绩。 　　2制约柔韧素质发展的主要因素 　　2.1年龄 　　年龄是限制运动员柔韧素质发展主要的因素。根据人体生长规律，10岁之前的孩童，柔韧较好。而随着年龄的不断增长，肌肉、骨骼、关节发逐渐育完善，柔韧度则会下降。所以，在进行柔韧训练时，应当考虑运动员的年龄，在最近发展区加强柔韧练习。 　　2.2性别 　　根据人的生理特征，男子的肌肉纤维比女子的长，伸展幅度比较大，横断面也大，关节灵活度比女子弱。女子的肌肉纤维细长，横断面小于男子，全身1/2的肌纤维可以训练得强而有力，关节灵活伸展性也好于男子。因此，女性的柔韧性总体要强于男性。 　　2.3温度 　　气温高时人体温度随之升高，血液流速会加快，肌肉的弹性增强，关节的柔韧性得以提高。当人体温度随环境变化而降低时，柔韧度也会变差。因此，在做柔?g练习时，必须进行热身活动，提高人体温度。 　　3竞技武术套路运动员的韧训练方法 　　3.1动态拉伸法 　　3.1.1动态拉伸的概念 　　动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸。运动员依靠主动拉伸来进行机体活动，提高人体温度，达到拉伸效果。 　　3.1.2竞技武术套路训练常用的动态拉伸手段 　　在竞技武术套路中最普遍而常见的柔韧素质训练法，主要体现在：扳、撕、劈、耗、控等五种方法。在竞技武术运动中踢腿至关重要，有正踢腿、侧踢腿和外摆腿、正蹬腿以及侧踹、后撩腿等各种踢腿的动作。 　　3.2静态拉伸法 　　3.2.1静态抻拉概念 　　静态拉伸是一