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游泳运动对中年妇女体质指数腰臀围比值影响 　　摘要:随着《全民健身计划纲要》的颁布，促进了群众性体育项目的开展，为全民树立了终身体育观念。本文既是通过实验，利用体质指数，瘦体重等指标研究游泳运动对中年妇女的影响。 　　关键词:游泳；体质指数；腰臀围比值；减肥 　　 　　一、研究对象与方法 　　 　　武汉英东游泳馆女性游泳爱好者16人为研究对象，受试者身体健康。 　　测试期安排在2006年2月26日-3月4日和2006年8月27日-9月2日。训练计划：在两次测试之间，进行每周3-4次的游泳训练，每次训练包括10分钟热身，45分钟持续游，以及10分钟的拉伸放松，持续游的强度控制在心率130-140次/分之间。 　　测试指标与方法：在实验前后的两次测试期内，受试者于进食后2-3小时进入测试间，穿着泳衣，自然站立，平静呼吸，分别测量身高、体重、腰围，臀围。测量腰围以过脐水平线为准，测量臀围以经过臀部最大处的水平线为准。将测量数据用下述公式进行计算，取小数点后两位。 　　体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(m2) 　　腰臀比(WHR)=腰围(cm)/臀围(cm) 　　数据处理：利用SPSS12.0统计软件，对所的数据进行处理，所有数据均用平均数±标准差表示，对游泳训练对中年妇女各项指标产生的影响采用配对样本T-检验完成，P值取0.05。 　　 　　二、实验结果 　　 　　（一）游泳训练前后BMI的变化 　　表1中年妇女游泳训练前后BMI的比较（n=16） 　　 　　 　　由表1可以看出，经过游泳锻炼后，体重虽然在锻炼后降低了，但这种降低在统计学上并不具有显著性意义（P0.05）。 　　 　　（二）游泳锻炼前后WHR的变化 　　表2中女女子游泳锻炼前后WHR的比较（n=16） 　　 　　 　　从表2我们可以看出，经过大约半年的游泳锻炼后，受试者的腰围和臀腰比发生了非常显著的减小（P0.05）。 　　 　　三、讨论 　　 　　近年来，“有氧运动”这一健身名词随着体育科学锻炼知识的普及，越来越被广大人民群众所熟知。所谓有氧运动，即是人体在氧供能满足代谢需求的条件下的运动方式。这种运动的特征主要是以适中的强度稳定而持续的运动，对运动时间的要求各种资料上叙述不一，一般以不低于15分钟为下限。本研究选择的运动时间是45分钟，主要目的是为了达到减脂的目的。 　　在强度方面，我们是以心率这一最为简单的指标进行控制的，我们是受试者在热身过程中，逐渐调整运动的强度，将心率控制在130-140次/分，属于有氧运动的中高强度范围。另外，根据运动生物化学知识可知[1]，长时间有规律的有氧训练，可以使体内代谢脂肪的酶类在含量上和活力上产生运动适应，在运动时能更早以更快的速率动用脂肪供能，并且在安静的时候也能更多的利用脂肪供能，对锻炼者体型长期的保持产生了很好的影响，因此我们认为，为期5-6月，每周3-4次的有氧运动时能对身体产生积极的作用。 　　我们选择游泳为锻炼方式，进行实验性研究，主要是因为游泳是一项全身性运动，游泳时，水的阻力和浮力无形中给锻炼者设置了一条自我保护的防线[2]。另外，游泳时由于身体承受的压力较大且水的密度大于空气，在呼吸气时吸气肌与呼气肌的扩张就必须特别用力，这样呼吸肌都得到了更大的发展。对于以减脂为目的的健身运动来说，游泳更是有着得天独厚的优势。由于水温比体温水低，皮肤与水的接触，促进了皮肤毛细血管的循环，改善皮肤组织细胞的营养代谢，热能以很快的速度传导出去，因为水的导热性是空气的28倍，人体在水中停留时间越长，身体浸入程度越大，能量消耗越快[3]。 　　在测试过程中，我们主要选择了BMI和WHR两个指标来对锻炼的效果进行评价。BMI是Body mass index的缩写，即体质指数，是国际上通用的评价体成分，判定营养状况的依据。此种方法确定的人体标准体重为BMI=22，是从免疫学角度通过各种数据制定出来的，评价方法为:BMI26.5为肥胖,营养过剩。测试结果显示,参加游泳锻炼的女性，无论是在实验前也就是锻炼前,还是经过半年的游泳锻炼，其BMI均在较理想的范围内21.96±1.5～22.44±2.01。体重的变化呈多样性，有42%的人减少1～2kg，有25%的人增加1～2kg，有17%的人体重没有变化，只有15%的人体重减少2kg。这里需要指出的是，一般锻炼者认为，只有体重减少了，才达到了减肥的目的，并不了解体重与减肥的关系。事实上，运动对那些在BMI正常的人群中，并不能使其得体中发生多大改变，运动减肥在减去体脂的同时，还会由于运动的刺激使肌纤维增粗，蛋白质增多等，从而使瘦体重增加，所以单纯用体重来判定胖或瘦无疑是不全面不科学的。 　　BMI目前已受到流行病学研究者的