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田径运动训练中运动性疲劳与恢复理论研究 　　摘 要：运动恢复与运动训练同等重要。运动恢复作为田径运动训练的一个有机组成部分，对于保证训练质量，有着不可忽视的作用。通过文献资料的整理，对运动性疲劳与恢复理论的一些理论问题进行了总结性分析和概括，认为现在运动恢复理论是教育、心理、社会等为一体的系统恢复新理论。而训练后的恢复应从生物、教育、心理、社会四个有机结合的整体去进行。。 　　关键词：田径运动 运动性疲劳 恢复理论 超量恢复 　　中图分类号：R87 文献标识码：A 文章编号：1672-3791(2011)04(a)-0000-00 　　 　　 运动疲劳与运动恢复是田径运动重要的组成部分和要素，是运动训练过程中两个紧密相连的过程，是决定训练成效的两个基本因素。疲劳与恢复构成了矛盾对立统一的两个方面，互为依存，互为补充。在训练过程，通常只注重运动前的准备活动，而往往忽视运动后的恢复。殊不知，长期不重视运动恢复，就会使疲劳积累到一定程度，最终发展成过度性疲劳。田径运动训练中，要求在增加运动负荷的同时，又必须注重对运动后的恢复。随着田径运动水平日益提高，高强度、高负荷的训练已逐渐成为田径运动训练未来的发展趋势。面对各种高强度训练和高频率的比赛，运动员机体的疲劳程度开始累加，进而影响运动员重新训练的能力。因此，为了更好更早更有效的提高运动训练效果，运动恢复越来越受到各个教练的重视。于是，高度重视运动后的恢复成为了田径运动训练领域的发展趋势，运动恢复已经成为田径运动训练的一个重要内容。因此，重视对运动训练中疲劳与恢复的研究，不仅能提升运动训练效果和竞技水平，而且能够延长高水平运动员的运动寿命。 　　 　　1 运动性疲劳的概述 　　 关于运动性疲劳的研究已有一百多年的历史，《运动生理学》对运动性疲劳的定义为：由于运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象。1982年，第五届国际运动生物化学会议上，运动性疲劳被定义为：机体的生理过程不能持续其机能在特定的水平上或不能维持预定的运动强度。这一定义得到国内外许多专家的认可，并广泛采用。引起运动性疲劳的原因是运动，经过休息可以恢复。疲劳是一种正常的生理现象，研究疲劳的目的就是为了在运动中延缓疲劳的出现以及运动后尽快地消除疲劳，促进恢复过程。运动疲劳可以以分为生理疲劳和心理疲劳生理疲劳可以通过客观的指标来反映，而心理疲劳则侧重主观感受。 　　1.1 运动性疲劳产生机制 　　 运动性疲劳产生机制的研究不断深化，至今对运动性疲劳产生的机制最具代表性学说有如下几种：（1）能量耗竭学说。认为运动性疲劳主要是在运动过程中体内的能源物质(ATP、CP、肌糖原、肝糖原等)的耗尽，而又得不到及时的补充。(2)代谢产物堆积学说。认为运动性疲劳主要是由于运动过程中某些代谢产物(乳酸、氨等)在体内大量堆积引起的。（3)内环境稳定失调学说。:认为疲劳是由于PH 值下降，水盐代谢紊乱，血浆渗透压改变等因素引起的。(4)保护性抑制学说。认为短时间、大强度运动时，大量兴奋冲动向大脑皮层相应的神经细胞传递，神经细胞长期兴奋导致消耗过多时，便产生保护性抑制。(5)突变学说。认为疲劳是肌肉收缩控制链的能量供应、肌肉力量、兴奋收缩偶联三个组成部分中一个或几个环节的中断与破坏产生的。由此可见，随着对运动性疲劳产生机制的深入研究，促进了对运动性疲劳的认识。 　　1.2 运动性疲劳的诊断 　　 科学的判断运动性疲劳的出现及其程度，对安排运动训练具有有重要的实际意义。由于疲劳的表现形式多样，引起疲劳的原因、部位和机制也不尽相同。因此，目前对疲劳的诊断主要采用综合评价的方法。首先，观察法。是指通过观察运动员的反应，观察对象的自我感觉和其某些外部表现来判断疲劳的程度。其次，生理指标测定与判断。主要指标是通过小腿围、体重、肌力、脉搏、呼吸肌耐力测定、反应时和皮肤空间阈等来测定和判断疲劳。除此之外，判断运动疲劳的方法还有生化指标测定与判断法。这种方法常用指标有血红蛋白、血尿素、血氨、血睾酮等，通过对这些生化指标的测定可以了解身体的疲劳程度。 　　 　　2 田径运动恢复理论的依据 　　2.1 对运动恢复的理解 　　 运动恢复是指运动员在运动负荷作用后，通过诱导机体不断地与环境进行物质、能量的交换，而再合成新能源，不断提高身体运动能力的过程。运动恢复是训练持续的保证，没有恢复就没有训练水平的提高。在体育运动后，机体各种机能活动处于较运动前高的水平，这需要经过一定时间才能逐渐恢复至原有水平，这一过程通常被称为恢复过程。运动结束后，人体恢复过程加强，恢复过程中，根据人体内能量物质的消耗和恢复的关系，可分为运动时消耗阶段、运动后的恢复阶段和超量恢复阶段等三个阶段。与此同时，运动恢复不能简单地理解为就是运动后给予运动员充分的休息时