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瑜伽在大学体育教学中实施心理教育分析 　　摘要：瑜伽作为一项健身运动已被大众所接受。越来越多的大学都把瑜伽纳入到体育课堂，或把瑜伽体位动作与其他教学内容融合在一起，或直接以体育选项课的形式存在于体育课堂。实践证明：瑜伽作为一门新兴的体育运动，不仅对塑造学生形体，增进体质健康有明显的效果，并且对学生的心理指导作用也不可忽视。 　　关键词：瑜伽；大学生；体育教学；实施；心理教育 　　中图分类号：G641 文献标识码：Ａ 文章编号：1005-5312（2011）24-0204-01 　　 　　瑜伽是一项集智育和体育于一身的，增进健康，陶冶心灵的印度古老的健身项目。瑜伽中的姿势练习与冥想练习，是有益于整个神经系统的锻炼体系。经常正规地练习瑜伽，可以使神经系统达到平衡进而使身体各系统得到调理。在肌肉伸展，心灵放松和呼吸调节中减缓心理压力。减少心理疾病的发生，协调发展人体各部位肌肉群，使人体均匀和谐地发展，帮助形成正确优美的身姿体态。培养顽强的意志品质，良好的风度素养，陶冶美的情操。 　　目前,国内外越来越多的人注重瑜伽对心理健康的缓解和治疗的功能,它通过休息术和语音冥想等放松神经、缓解心理压力。现代社会，学习、专业发展、经济、情感、就业、人际关系等一系列不可确定的因素一次次地需要人们挑战自己的极限，从而导致现代大学生的身心疲惫，注意力分散，信心缺失，自我认知不足。大学生心理健康教育渗透到了各项教学工作中，与之密切联系的大学体育课堂自然责无旁贷。瑜伽在大学体育教学中实施心理教育的影响将会受到更多人的关注。 　　一、瑜伽的特点 　　大学体育课程是一门以身体练习为主要手段，以增进学生身心健康为主要目的的必修课程。瑜伽在体育教学中就是让把锻炼身体和培养优良的心理素质有机的结合起来，体力与心力和谐发展。 　　瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合―”，目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程;它还有助于培养冷静客观、刚柔相济的品质，让你充分体会生命本体的愉悦。 　　二、瑜伽的功能 　　“有研究表明，瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸，促使练习者安定心情。” 　　（一）瑜伽呼吸法Ｐｒａｎａｙａｍａ。人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反应出一个人的情绪状态。在日常的生活中，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反呼吸系统的自然律动。情绪一旦发生变化，在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸变得迅速、表浅和混乱。 　　在瑜伽练习中，学生通过“呼吸法”调节呼吸，改善无意识的浅呼吸，从而使呼吸变得均匀，缓慢而深长，神经系统逐渐平静下来，摆脱紧张情绪。同时强化肺部和呼吸系统功能，增加对呼吸疾病的抵抗力。在呼吸过程中，因充分地呼出二氧化碳，净化了血液，及时清理了体内的垃圾与毒素，培补了生命的元气，提高了专注力，使学生更加宁静安详。 　　（二）瑜伽冥想Ｄｈｙａｎａ。冥想可以提高人集中精神,控制自身意识以及调节身心的能力,从而帮助人们实现内心更为平静,祥和的状态。瑜伽冥想可提高心理的自我控制能力和调节能力，改善意识的集中能力，把日常面对各种压力的散乱精神集中并使之平静下来，带来清晰的思维和安静的内心世界，重新自我审视生命的意义，在更高层次上体验精神幸福。 　　（三）瑜伽体位姿势Asana。瑜伽生理学描述人类有五十种心理倾向、习性，像害伯、害羞、生气等，都是由沿着脊椎到头顶的七个脉丛结所控制、影响的腺体决定，由于心灵的涣散、不集中，这些倾向、习性急欲藉由不同的状态表露、发泄，结杲造成心理的不平衡，也使得心灵动荡不安，无法歇息。而这些习性、倾向均由腺体所影响，只要我们锻炼、调整腺体的分泌，就能控制习性及心理的平衡。 　　由于瑜伽体位法的动作，在一段时间中维持静止不动，可以压迫腺体而促使内分泌平衡，如此就能避免生病，保持身体柔软。瑜伽动作可以一个一个调理那些不好的习性、倾向，心灵也就变成宁静、平和与集中了。 　　三、在瑜伽教学中实施心理教育 　　（一）学生在课堂上自信度不足，自我意识过强，很难将注意力放到对自己身体所形成的感觉上，容易过度关注同伴或盲目自嘲干扰到其他人的正常练习。特别是初次接触瑜伽的学生更容易误解，认为瑜伽动作越高难越显一个人的本事。对于看似难度大的动作不敢尝试，甚或有恐惧心理。作为教师在教学上应做到求同存异，实施差异化教学。 　　1、用及时的表扬和积极的语言使学生注重从学习过程中取得成效而不是完美的结果。 　　沉浸在姿势里可以得到放松，把注意力完