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瑜伽结合耳穴贴压法对女大学生睡眠质量实验研究 　　摘 要 通过选择性随机抽样结合匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）问卷的调查筛选出武汉体育学院大三年级睡眠质量差的女大学生，从中随机抽取40人随机分为4组：瑜伽组：进行瑜伽体疗；耳穴贴压组：进行耳穴贴压疗法，每天保证坚持按揉耳穴3～5次，每次2～5min，要求晚上睡觉前加强按揉1～2min；瑜伽结合耳穴贴压组：进行瑜伽练习的同时结合耳穴贴压治疗；对照组不做任何干预。治疗连续进行4周。然后将实验前后各组PSQI总积分的变化及上述不同方法对女大学生睡眠质量的治疗效果进行比较，观察瑜伽结合耳穴贴压对女大学生睡眠质量的治疗效果。结果显示所干预的三个组实验后得到的PSQI总积分均低于实验前和对照组（P0.01）。瑜伽结合耳穴贴压治疗组PSQI总分显著性（P0.05）低于单独的瑜伽组和耳穴贴压组。因此可以说明瑜伽结合耳穴贴压方法对女大学生的睡眠质量有较好的改善效果。 　　关键词 睡眠质量 女大学生 瑜伽 耳穴贴压 　　中图分类号：G632.0 文献标识码：A 　　睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，就像欠债一定要还一样。睡眠质量也是衡量人健康的重要标志。有研究表明在我国人群中，有45.4% 的人存在睡眠障碍问题，并与焦虑性心理障碍成正比。美国有7亿人遭受慢性睡眠障碍的困扰，其中女大学生比其他普通人更容易出现睡眠障碍的问题。由睡眠障碍引起的抑郁、焦虑、烦躁等心理问题给女大学生日常生活和学习带来巨大影响，同时造成其心理上的困扰。近年来，许多研究都提出运动可以有效改善睡眠质量，瑜伽作为一种能同时促进身体与心理发展的有氧运动，对缓解人的心理压力有一定疗效，通过体位的训练能及时调整人的情绪状态，同时促进全身血液循环，加强内分泌系统功能，从而达到健康与塑身并进的效果，故深得女大学生的喜爱。耳穴贴压疗法是以中医理论为基础，对耳部穴位进行刺激从而调节相关经络功能，使气血运行通畅，通过调节肾脏、刺激迷走神经，改善患者的睡眠质量，它是一种灵活可靠，刺激效应持久稳定，不具有药物的毒性作用和不良反应的安全治疗方法。因此本研究通过将瑜伽与耳穴贴压结合的治疗方法配合匹兹堡睡眠质量指数问卷的调查，通过用主动的、积极的方法，帮助女大学生改善睡眠状况，提供数据支持和科学依据。 　　1研究对象与方法 　　1.1研究对象 　　2014年4月～2014年6月，以随机整群抽样方法，调查武汉体育学院运动康复系、运动人体系、心理学系、艺术系部分女大学生（22～24岁）近一个月的睡眠状况。 　　1.2研究方法 　　1.2.1问卷调查法 　　采用匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）调查问卷对我院女大学生的睡眠质量进行调查，评分标准是PSQI总积分≤4为睡眠较好，4PSQI8为睡眠一般，PSQI≥8为睡眠差，发出的100份调查问卷中，有87份是有效问卷，随机选取PSQI≥8的学生40名，经学生人体实验知情同意后随机分为对照组、瑜伽组、耳穴贴压组和瑜伽结合耳穴贴压组，每组10人，并对四个组在治疗前后进行PSQI问卷调查。 　　1.2.2实验法 　　（1）对照组：不做任何干预，由指定研究人员监控实验过程。 　　（2）瑜伽组：4周瑜伽体疗实验，有10个动作：①坐位前倾式；②双腿背部伸张展式；③蝴蝶式；④猫伸展式；⑤肩倒立式；⑥骆驼式；⑦眼镜蛇式；⑧孔雀式；⑨弓式；⑩婴儿放松式。体位练习与冥想、呼吸相互配合同时进行，并播放轻柔舒缓的音乐。一周练习5次，每次练习时间为40min。 　　（3）耳穴贴压组：嘱被试女大学生取端坐位，耳廓用75%酒精棉球进行局部消毒，取耳穴皮质下、心、肾、神门、交感、内分泌，在选好的耳穴上用胶布贴上大小均匀、硬度适中、外表光滑的王不留行籽，更换时间为3～4天，嘱被试学生每天按压3～4次，5min/次，晚上睡觉前加强按揉1～2min。达到耳朵红痒和酸胀为标准。七天为一个疗程，共四个疗程。 　　（4）瑜伽结合耳穴贴压组：进行瑜伽体疗练习的同时配合耳穴贴压治疗。其瑜伽练习同瑜伽组一样，耳穴贴压治疗同耳穴贴压组一样。 　　1.2.3数理统计法 　　采用SPSS统计软件处理数据，将结果用平均数和标准差表示，实验前后比较采用配对样本t检验，实验后组间比较采用独立样本t检验。P0.05为差异有统计学意义。 　　2结果 　　结果显示，对照组实验前后PSQI总分值之间的差异没有统计学意义（PO.05），瑜伽组和耳穴贴压组实验前后PSQI总分值具有显著统计学差异（PO.01），瑜伽结合耳穴贴压组实验前后的PSQI总分值差异也具有明显统计学（下转第137页）（上接第125页）意义（P0.01）。与对照组比较，瑜伽